зміст
Тих, хто хоче стати кращим
Практично здорові люди з недостатньою масою тіла, як правило, відносяться до типу людей, для яких характерні довгі кістки, довгі тонкі м'язи, вузька грудна клітка і плечі, підвищена нервово-імпульсна збудливість. Ці люди занадто емоційні і схильні до стресів. Як правило, вони погано сплять і страждають від відсутності апетиту, крім того, у них дуже високий обмін речовин. Ці особливості фізіології худорлявого «» пов'язані також з багатьма звичками, які посилюють худорлявість: щоб вирішити ці проблеми, потрібно знайти в собі сили не тільки змінити звички, але й стати іншою людиною - навчитися жити за законами бодібілдерів: Краще стояти, ніж ходити. Краще лежати, ніж стояти. Краще дрімати, ніж лежати, і краще спати, ніж дрімати.
Робіть як бодібілдер
Ось що вам потрібно, щоб набрати відсутні кілограми:
- контролювати свої емоції і налагодити повноцінний сон
- грамотно та професійно організувати спортивні тренування
- організувати правильне харчування.
Нова дієта: Головне – їсти. Все інше почекає!
Нова дієта худих повинна бути організована чітко і неухильно дотримуватися. Перший сніданок - о 4-5 годині ранку. Протягом дня – 5-6 прийомів їжі. В ідеалі заправлятися потрібно 7-8 разів на день (кожні 2,5-3 години). Куди б ви не пішли, ви повинні мати з собою повні «» білків і вуглеводів, іншими словами, контейнери з їжею. Наприклад, в одній ємності – куряча грудка з рисом, в іншій – йогурт з бананом, в третій – горіхи з родзинками. Все це ви повинні їсти регулярно і акуратно протягом дня, незалежно від справ, обставин і проблем. Головне їсти. Все інше почекає!
Включіть у свій раціон більше овочів і фруктів, але майте на увазі: вони ні в якому разі не замінять вам обов'язковий прийом вітамінних препаратів. Води протягом дня слід випивати не менше 1,5-2 літрів. На ніч – обов’язковий протеїновий коктейль.
Фізична активність змушує організм працювати в незвичному режимі, і йому потрібна ваша допомога – вживайте спортивні харчові добавки, білок, амінокислоти.
Повільно, але вірно…
Слід пам'ятати, що головну роль, як при схудненні, так і при наборі ваги, грає не кількість споживаної їжі, а її калорійність. Єдина відмінність полягає в тому, що, худнучи, ми щотижня поступово знижуємо калорійність їжі приблизно на 200-300 калорій, а коли набираємо додаткову вагу, то збільшуємо.
У першому випадку наша мета — активізувати метаболізм, а в другому — сповільнити. Головне, робити все поступово, можливо навіть збільшуючи калорійність не щотижня, а щомісяця.
Справа в тому, що будь-яка різка зміна раціону викликає відповідну реакцію організму: швидко адаптуючись до нових умов, він переходить у так звану стадію «плато», коли ніяких змін не відбувається ні з якими зусиллями.
Чим довший період збільшення м'язової маси, тим довше триватимуть стадії плато. В ідеалі потрібно відразу переходити на 5-7 разове харчування. Але якщо вам важко, привчайте себе до цього поступово: перший тиждень – їжте тричі на день, другий – додайте ще один прийом їжі. Можливо, вам буде зручніше додавати один прийом їжі рідше – раз на два-три тижні. але! Не варто замінювати кількість прийомів їжі великими порціями.