Як набрати м'язову масу.
Тренування і спорт для жінок - це, перш за все, схуднення і струнка фігура. Але для чоловічої половини спортивні навантаження зазвичай мають іншу мету - збільшення ваги і формування красивого тіла. Правда, приріст маси тіла у спортсменів не означає приріст маси за рахунок жиру, це приріст м'язової маси. Як відомо, багато що у фігурі людини залежить від генетики, колір обличчя успадковується від батьків, а ось інше можна виправити самостійно. Головне, грамотно підійти до цього процесу і мати силу волі постійно дотримуватися графік харчування і щоденні тренування.
Отже, одним з основних правил успіху для набору маси є правильне харчування… Дієта повинна базуватися на продуктах, багатих білками. Саме протеїн відмінно допомагає нарощувати м'язи. У повсякденному раціоні білок міститься в багатьох продуктах – молоці, сирі, яловичині, курятині та інших, але отримати необхідну дозу білка під час активних занять спортом досить складно. У цьому випадку на допомогу прийде спортивне харчування – комплекс, спеціально розроблений для спортсменів, щоб вони могли отримувати необхідну дозу поживних речовин.
Другим важливим елементом для організму є вуглеводи… Вони містять енергетично цінні для організму речовини, які також дозволяють прискорити процес нарощування м'язів, а крім того, позитивно впливають на весь організм в цілому. Саме при нестачі вуглеводів організм людини починає використовувати м'язову тканину в якості заряду. В цьому випадку сенсу в силових навантаженнях немає абсолютно. Ви можете отримати вуглеводи з овочів, фруктів або злаків. А ось для спортсменів актуальними будуть вуглеводні порошки, які пропонують багато компаній спортивного харчування.
Жири є друзями людини, коли вони працюють над збільшенням ваги. Звичайно, міра споживання жирної їжі повинна бути обов'язковою. Їх дефіцит негативно позначається на виробленні організмом тестостерону. Але, в той же час, надлишок жиру призводить до подібного результату. Вчені встановили, що для нормального функціонування організму жир повинен складати 15% від усіх добових калорій.
Під час тренувань спортсменам необхідно стежити за кількістю споживаних калорій. Для людей існує золоте правило: кількість калорій, що надходять в організм, має бути трохи більше, ніж кількість калорій, витрачених за день. Решта калорій просто необхідні організму для нормального росту м'язів. Якщо ви споживаєте рівно стільки, скільки згодом витрачається, м'язи не отримають абсолютно нічого. До речі, харчуватися спортсмен повинен часто. Перекушування кілька разів на день, крім основних прийомів їжі, просто обов'язкові, щоб уникнути почуття голоду. І їжа потрібна різноманітна. Спортивне харчування при високих навантаженнях необхідно, але категорично не варто повністю замінювати ним свій раціон. У овочах і фруктах так багато різних сполук, які дозволяють організму нормально працювати, що відмовлятися від них – дуже велика помилка. Ідеальним варіантом для набору ваги є грамотне спортивне харчування і спеціальна дієта, яка, крім того, передбачає рясне споживання води.
Отже, при правильному дотриманні інструкцій по харчуванню можна за короткий час набрати вагу і насолоджуватися красивою фігурою. Головне, не переїдати при рясному харчуванні і контролювати кількість жирових речовин. Інакше замість красивого м'язистого тіла ви можете отримати в'ялий живіт і жирові відкладення. І в цьому випадку про красу не може бути й мови.