зміст
Вагітність: тяга до сиру?
Окрім сирого молока та квіткових сирів (через лістеріоз), не обділяйте себе! Ваші потреби в кальції збільшуються на 30%. Вони становлять 1 мг / добу. Щоб заповнити їх, споживайте чотири молочних продукту щодня. Однак варені макаронні вироби, такі як емменталь або пармезан, є одними з найбагатших на цей мінерал, який дуже цінний для конституції скелета дитини та для профілактики гіпертонії. Пармезан містить попередньо перетравлені ферменти (пробіотики), які регулюють транзит. Додавайте сир до макаронних виробів, овочів і салатів. Щоб обмежити споживання жиру, чергуйте з йогуртами.
Вагітна, хочеться шинки?
Шинка містить особливо засвоювані білки, корисні для збереження ваших м’язів, і мінерали (залізо і цинк) для синтезу білків, включаючи кератин (складовий для волосся та нігтів). споживати вакуумний. І якщо в’ялена шинка, як і будь-яка нарізка, якої слід уникати, побалуйте себе загорнута пармська шинка. Завдяки тривалості витримки щонайменше дванадцять місяців, він більше не є ризикованим і виявляється дуже добре засвоюваним. Він також містить олеїнову кислоту (як оливкова олія).
Вагітність: тяга до лосося?
Як і всі жирна рибасвіжий або консервований лосось є важливим джерелом омега-3 жирних кислот (DHA), які називають незамінними. Але ваші потреби збільшуються протягом перших шести місяців, щоб забезпечити розвиток мозку плоду. Вони також обмежують ризик дитячого нуду при народженні. Їжте лосось, але також скумбрія, сардини… Принаймні двічі на тиждень. Оскільки лосось, який знаходиться в середині харчового ланцюга, може бути багатий ртуттю, небезпечною для плоду. Краще віддавати перевагу дрібним рибкам, які знаходяться в нижній частині харчового ланцюга. Уникайте замороженої риби старше двох місяців, оскільки в ній менше ДГК. І забудьте про копчений лосось (через лістеріоз). Доповніть споживання горіхами, салатом з ягняти та рапсовою олією.
Вагітна, хочу шпинат
Як і всі листові овочі (щавель, баранячий салат, крес-салат, капуста тощо), шпинат добре забезпечений фолієвою кислотою (вітамін В9). золото фолієва кислота відіграє істотну роль з 14 дня вагітності для закриття нервової трубки дитини. Щоб уникнути пороків розвитку та зміцнити імунітет, регулярно їжте листові овочі та посипайте салати пивними дріжджами. Справжня копальня вітаміну B9!
Тяга до ківі під час вагітності
Ківі, такі як гуава та цитрусові, повні вітамін С. Корисний для зміцнення імунної системи та боротьби з втомою, цей вітамін також регулює вироблення гормонів. Салати з екзотичних фруктів і полуниця — це ваші страви, а також добре забезпечені вітаміном С!
Люблю стейк тартар, вагітна
На жаль, вам доведеться обійтися без цього через ризик зараження токсоплазмозом. З іншого боку, ваше бажання, безумовно, означає потребу в залізі, яка подвоїлася за останні півроку. Це залізо допомагає боротися з втомою та зменшує ризик передчасних пологів. Отже, стейк, так, але… молодець!
Чому хочеться картопляне пюре при вагітності?
Картопля (як і всі крохмалі) слід їсти під час кожного прийому їжі. Дійсно, під час вагітності метаболізм вуглеводів змінюється і Ваша дитина потребує глюкози. Картопля (до того ж добре наділений калієм), макаронні вироби, рис або манка, багаті складними вуглеводами, задовольнять потреби плода і ваші бажання. Крім того, крохмаль допомагає боротися з кислотністю шлунка.