зміст
Буває, що емоції буквально переповнюють нас, ми втрачаємо контроль над ними (а значить і над собою) і на повній швидкості мчимося до емоційних рифів. Ми ділимося техніками, які допоможуть вам повернутися до керма.
Гнів, жах, тривога, душевний біль, гіркота втрати, туга за втраченим, смуток — ці та багато інших почуттів можуть проявлятися з надзвичайною силою, паралізуючи вас. Можливо, ви прокидаєтеся з одним із цих почуттів, або воно не дає вам спати, заважає прийняти важливе рішення, або вам доводиться постійно метушитися, щоб уникнути цього. У всіх випадках сильні переживання підкорюють життя.
Почуття можуть бути не тільки нашими друзями, а й найлютішими ворогами.
Багато з них виросли в сім'ях, де було прийнято применшувати або ігнорувати важливість емоцій, нехтувати емоційними потребами дитини. Якби почуття не обговорювалися відкрито, у нас не було б можливості навчитися поводитися з ними і належним чином на них реагувати.
Через це в зрілому віці багато хто схильний до емоційних проблем: або притупляються всі почуття, або, навпаки, періодично розгорається емоційна буря, з якою складно впоратися.
Навіщо нам емоції?
Вони даються нам неспроста, з їх допомогою організм посилає нам певні сигнали. Якщо ми їх використовуємо правильно, вони дають нам важливу інформацію, направляють, мотивують і заряджають енергією.
Виконуючи ці важливі функції, емоції мають величезний вплив на нас.
Але ця влада може стати нашим ворогом. Наприклад, іноді ми спрямовуємо гнів, який повинен нас захистити, всередину, і він починає нам шкодити. Гіркота втрати, яка повинна допомогти нам залишити минуле в минулому і йти далі, може бути загнана глибоко і почати роз'їдати нас зсередини. Тривога, яка повинна допомогти підготуватися до труднощів, змушує нас уникати їх.
Якщо здається, що почуття позбавляють вас сил, заважають досягати цілей, значить, ви ставитеся до них неправильно або реагуєте на них неадекватно. Ось кілька стратегій, які допоможуть як тим, хто колись зіткнувся з серйозними емоційними проблемами, так і тим, у кого вони постійно.
Стратегії боротьби з сильними емоціями
1. Опишіть досвід на папері
Мало хто, крім психотерапевтів, знає, що єдиний спосіб впоратися з емоціями — дозволити собі їх відчути. Спочатку запишіть свій досвід на папері. Якщо вас мучать сильні почуття, пора взяти ручку і папір (можна і на комп’ютері, але лікувальний ефект не той) і почати записувати все, що спадає на думку. Дозвольте собі виплескувати або викрикувати емоції на папері так довго, як це необхідно. Після цього приберіть записки і спробуйте відволіктися.
Коли ви розповідаєте іншим про свій досвід, відбувається щось неймовірне. Емоційний зв'язок з близькими зцілює. Щоб сказати: «Мені сьогодні дуже сумно» і поговорити про свої почуття, ви повинні «відчути» глибокі почуття, і це допомагає.
3. Практикуйте медитацію
Сильні почуття ніби беруть контроль над мозком, і ми перестаємо контролювати себе. У такі моменти думки або біжать потоком, або стають негативними і хаотичними. Медитація - це спосіб повернути контроль над мозком. Якщо в особливо важкі моменти перестати тікати від почуттів, а сидіти тихо і зосередитися на тому, що відбувається всередині вас, ви знову зможете знайти спокій.
4. Опрацюйте свої почуття
Це головний навик для управління емоціями. Він включає все вищезазначене. Для цього вам просто потрібно бути з почуттями, розуміти, що саме ви переживаєте і чому і які емоції хочуть вам сказати. Описуючи свої почуття, розповідаючи про них і медитуючи, ви робите те, що потрібно вашій емоційній сфері. Ви більше не просто слухаєте свої переживання, а берете їх під контроль, і це найкращий спосіб позбавити їх влади над своїм життям.
Сильні почуття не є ознакою слабкості. Навпаки, вони показують вашу здатність відчувати. Важливо лише зосередити поточний потік емоцій всередині і направити його собі на користь.
Про автора: Джоніс Вебб — клінічний психолог, психотерапевт і автор книги «Постійна порожнеча: як впоратися з дитячою емоційною байдужістю».