Мріяти про тренажерний зал або хоча б домашній фітнес – це добре і правильно. Що робити, якщо ваша зайнятість не дозволяє приділяти багато часу фізичній активності, а ваша робота в основному сидяча? Як допомогти собі не набрати вагу?
Підступність взаємозв'язку між сидячою роботою і зайвою вагою в низьких енерговитратах, а в цей час споживанні добових калорій на одному і тому ж місці. А там, де надлишок калорій, завжди йде прибавка в кілограмі.
Крім того, мозок, реагуючи на постійне сидіння, вважає, що тіло втомилося, і змушує вас частіше відчувати голод.
Звичайно, вся ця інформація не привід терміново звільнятися з хорошої роботи, в якій ви приносите велику користь, але і кидати все на самоплив теж не вихід. Потрібно просто вибудувати стратегію і слідувати наміченому плану – не набирати зайву вагу під час бездіяльності.
П'ять правил офісного працівника:
1. Сядьте прямо! Вчені стверджують, що правильна постава не дозволяє швидко набирати вагу і не затискає внутрішні органи, деформуючи і зміщуючи їх з місця. Тобто здоровий шлунок, його правильна робота – це половина успіху. Підборіддя має бути паралельно столу, спина пряма, хребет випрямлений, ноги тримати разом і прямо перед собою, не закидаючи одну на іншу. Існують спеціальні крісла або подушечки, в яких неправильно сидіти не вийде – їх треба придбати собі.
2. Стежте за дієтою офісного працівника. Раціон на такій дієті відрізняється від звичайного. Ваш сніданок повинен займати 25 відсотків від загального раціону, обід – 25, полуденок повинен складати цілих 15 відсотків, а вечеря – знову 25.
3. Не відмовляйтеся від солодкого. Ваш мозок потребує підзарядки, але під контролем і за допомогою правильної їжі. Купити сухофрукти, горіхи, чорний шоколад. Не все разом і не кілограмами. Купуйте рівно стільки, скільки можете з’їсти, щоб не виникало спокуси спожити більше.
4. Приймайте вітаміни. Вони допоможуть уникнути стресу та паніки – друзі імпульсивного переїдання.
5. Робіть фізкультурні перерви. Це не та фізична активність, яку вам забезпечить фітнес-зал, але невеликі дози можуть досягти великих успіхів. Пройдіться по сходах, прогуляйтеся в обідній час, розімніться і розімніться.
І, звичайно ж, не варто повністю виключати фізичні навантаження. Без них уникнути збільшення ваги при сидячій роботі навряд чи вдасться, особливо тим, хто має спадкову схильність до надмірної ваги.