Експерти продовжують суперечки щодо фізичної активності. Відповідно до загальноприйнятих стандартів, 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень є оптимальною кількістю вправ для зміцнення та підтримки здоров’я. Однак незрозуміло, чи рекомендована кількість є мінімально необхідною для всіх, чи це ідеальна кількість робочих навантажень. Вчені також не знали, чи існує верхня межа навантажень, за якою наслідки стають потенційно небезпечними; і чи можуть деякі вправи (зокрема з точки зору інтенсивності) бути більш ефективними для здоров’я та продовження життя, ніж інші.
Два вражаючих нових дослідження, опублікованих минулого тижня в JAMA Internal Medicine, вносять деяку ясність у це питання. Ґрунтуючись на своїх результатах, вчені дійшли висновку, що ідеальна кількість вправ трохи більше, ніж деякі з нас думають сьогодні, але менше, ніж багато хто з нас може очікувати. А тривалі або інтенсивні тренування навряд чи можуть зашкодити здоров’ю; Навпаки, вони навіть можуть додати вам роки життя.
Вчені з Національного інституту раку США, Гарвардського університету та інших агенцій зібрали та об’єднали дані про фізичну активність людей за результатами шести великих опитувань здоров’я. Була оброблена інформація, зібрана від понад 661 тисячі дорослих людей середнього віку.
Використовуючи ці дані, дослідники розділили дорослих за кількістю часу, витраченого на щотижневі тренування, від тих, хто взагалі не займався спортом, до тих, хто займався спортом у 10 разів більше рекомендованого мінімуму (тобто витрачав 25 годин помірної фізичної активності на тиждень або більше). ). ).
Потім вони порівняли статистику за 14 років щодо кількості смертей у кожній групі. Ось що вони знайшли.
- Виявилося, і це не дивно, що серед людей, які взагалі не займаються спортом, ризик ранньої смерті найвищий.
- При цьому навіть у тих, хто мало займався спортом, ризик передчасної смерті знизився на 20%.
- Ті, хто чітко дотримувався вказівок, виконуючи 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, жили довше, і протягом 14 років у цій групі було на 31% менше смертей, ніж у групі, яка не займалася спортом.
- Найбільш значні відмінності спостерігалися серед тих, хто тричі перевищував рекомендований рівень фізичних вправ, займаючись помірковано, головним чином ходьбою та бігом, протягом 450 хвилин на тиждень або трохи більше години на день. Для цих людей ризик передчасної смерті був на 39% нижчим, ніж для тих, хто був малоактивним і взагалі не займався спортом, і в цей момент користь для здоров’я досягає максимальної межі.
- У небагатьох людей, які займаються фізичними вправами в 10 разів більше, ніж рекомендовано, ризик передчасної смерті знижується приблизно так само, як і у людей, які просто дотримуються вказівок. Додаткові години, які вони проводять, потіючи в спортзалі, не подовжують їх життя. Але вони не збільшують ризик смерті молодими.