Багато речей у повсякденному житті ми робимо за звичкою, не задумуючись, «на автопілоті»; не потрібна мотивація. Такий автоматизм поведінки дозволяє нам не сильно напружуватися там, де без нього цілком можна обійтися.
Але звички не тільки корисні, а й шкідливі. І якщо корисні полегшують нам життя, то шкідливі часом сильно її ускладнюють.
Майже будь-яка звичка може сформуватися: до всього ми поступово звикаємо. Але для формування різних звичок у різних людей потрібен різний час.
Вже на 3-й день може сформуватися якась звичка: під час їжі ви пару раз подивилися телевізор, а коли сядете за стіл втретє, рука сама потягнеться до пульта: виробився умовний рефлекс. .
На формування іншої звички може знадобитися кілька місяців, або така ж, але для іншої людини… І, до речі, шкідливі звички формуються швидше і легше, ніж корисні)))
Звичка є результатом повторення. І їх формування – це лише питання наполегливості та цілеспрямованої практики. Про це писав Аристотель: «Ми є те, що постійно робимо. Отже, досконалість — це не вчинок, а звичка.
І, як це зазвичай буває, шлях до досконалості йде не по прямій, а по кривій: спочатку процес розвитку автоматизму йде швидше, а потім сповільнюється.
На малюнку видно, що, наприклад, склянка води вранці (синя лінія графіка) увійшла в звичку для конкретної людини приблизно за 20 днів. Йому знадобилося більше 50 днів, щоб увійти в звичку робити 80 присідань вранці (рожева лінія). Червона лінія графіка показує, що середній час формування звички становить 66 днів.
Звідки взялося число 21?
У 50-х роках 20 століття пластичний хірург Максвелл Мальц звернув увагу на закономірність: після пластики пацієнту потрібно близько трьох тижнів, щоб звикнути до свого нового обличчя, яке він бачив у дзеркалі. Він також помітив, що йому знадобився близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.
Мальц писав про цей досвід у своїй книзі «Психо-кібернетика»: «Ці та багато інших часто спостережуваних явищ зазвичай показують, що мінімум 21 днів для того, щоб старий ментальний образ розвіявся і був замінений новим. Книга стала бестселером. Відтоді його цитували багато разів, поступово забуваючи, що Мальц писав у ньому: «мінімум 21 день».
Міф швидко прижився: 21 день — це досить мало, щоб надихнути, і достатньо, щоб бути правдоподібним. Кому не подобається ідея змінити своє життя за 3 тижні?
Щоб сформувалася звичка, необхідно:
По-перше, повторення його повторення: будь-яка звичка починається з першого кроку, вчинку («посієш вчинок — пожнеш звичку»), потім багаторазово повторюється; ми щось робимо день у день, іноді докладаючи зусиль, і рано чи пізно це стає нашою звичкою: робити це стає легше, зусиль потрібно все менше і менше.
По-друге, позитивні емоції: щоб звичка сформувалася, її необхідно «підкріпити» позитивними емоціями, процес її формування має бути комфортним, неможливим в умовах боротьби з собою, заборон і обмежень, тобто в умовах стресу.
У стресі людина схильна несвідомо «скачуватися» до звичного поведінки. Тому, поки корисний навик не закріпився і нова поведінка не стало звичним, стреси небезпечні «зривами»: так ми кидаємо, як тільки починаємо, правильно харчуємося, або робимо гімнастику, або бігаємо вранці.
Чим складніша звичка, тим менше задоволення вона приносить, тим довше вона розвивається. Чим простішою, ефективнішою та приємнішою є звичка, тим швидше вона стане автоматичною.
Тому дуже важливо наше емоційне ставлення до того, що ми хочемо зробити нашою звичкою: схвалення, задоволення, радісний вираз обличчя, усмішка. Негативне ставлення, навпаки, перешкоджає формуванню звички, тому весь свій негатив, своє невдоволення, роздратування необхідно своєчасно знімати. На щастя, це можливо: наше емоційне ставлення до того, що відбувається - це те, що ми можемо змінити в будь-який момент!
Це може служити індикатором: якщо ми відчуваємо роздратування, якщо починаємо лаяти або звинувачувати себе, значить, ми робимо щось не так.
Ми можемо заздалегідь продумати систему винагороди: скласти список речей, які приносять нам задоволення і, отже, можуть служити винагородою при зміцненні необхідних корисних навичок.
Зрештою, не має значення, скільки днів знадобиться, щоб сформувати правильну звичку. Набагато важливіше інше: ні в якому разі Ви можете зробити це!