зміст
Результат наполегливих тренувань видно відразу: тіло стає накачаним і підтягнутим. З мозком все складніше, тому що ми не можемо спостерігати утворення нових нейронів і активний обмін інформацією між ними. І все ж від фізичних навантажень він отримує не менше користі, ніж від м'язів.
Поліпшення пам’яті
За пам'ять в мозку відповідає гіпокамп. Лікарі та експерти в галузі неврології помітили, що його стан безпосередньо пов'язаний зі станом серцево-судинної системи. І експерименти в усіх вікових групах показали, що ця область зростає, коли ми покращуємо свою фізичну форму.
Окрім прискорення оперативної пам’яті, вправи можуть підвищити вашу здатність до запам’ятовування. Наприклад, ходьба або їзда на велосипеді під час (але не раніше) вивчення нової мови допомагає запам’ятати нові слова. Замість улюблених пісень спробуйте завантажити уроки французької мови в плеєр.
Підвищення концентрації
Фітнес допомагає зосередитися на завданнях і уникнути перевантаження інформацією протягом дня. Дані на користь цього ефекту були отримані в результаті тестування школярів. В американських школах цілий рік після школи діти займалися гімнастикою та аеробними вправами. Результати показали, що вони стали менше відволікатися, краще запам’ятовували нову інформацію в голові та успішніше її застосовували.
Навіть 10-хвилинна фізична активність допомагає дітям краще запам'ятовувати інформацію.
Подібні експерименти були проведені в Німеччині та Данії, і дослідники скрізь отримали схожі результати. Навіть 10-хвилинна фізична активність (можливо, у формі гри) помітно вплинула на навички уваги дітей.
Профілактика депресії
Після тренувань ми бадьоріші, стаємо балакучими, у нас з'являється вовчий апетит. Але є й більш інтенсивні відчуття, такі як ейфорія бігуна, піднесення, яке виникає під час інтенсивних вправ. Під час бігу організм отримує потужний заряд речовин, які також виділяються під час вживання наркотиків (опіоїдів і канабіноїдів). Можливо, тому багато спортсменів відчувають справжню «відмову», коли їм доводиться пропускати тренування.
Серед технік, які допомагають регулювати емоційний фон, не можна не згадати йогу. Коли рівень тривоги підвищується, ти напружуєшся, серце ніби вискакує з грудей. Це еволюційна реакція, відома як «боротьба або втеча». Йога вчить вас контролювати тонус м'язів і дихання, щоб отримати спокій і відчуття контролю над імпульсами.
Сприяти творчості
Генрі Торо, Фрідріх Ніцше та багато інших великих умів говорили, що хороша прогулянка надихає та стимулює уяву. Нещодавно психологи Стенфордського університету (США) підтвердили це спостереження. Біг, швидка ходьба або їзда на велосипеді сприяють розвитку дивергентного мислення, яке полягає в пошуку безлічі нестандартних рішень для однієї проблеми. Якщо вранці ви проводите мозковий штурм, кілька кіл пробіжки навколо будинку можуть дати вам свіжі ідеї.
Уповільнення старіння мозку
Почавши прямо зараз, ми забезпечуємо здоровий мозок у старості. Не варто доводити себе до виснаження: 35-45 хвилин швидкої ходьби тричі на тиждень затримають зношування нервових клітин. Важливо почати цю звичку якомога раніше. Коли з'являться перші ознаки старіння мозку, ефект від вправ буде менш помітним.
Проблеми мислення можна вирішити за допомогою танцю
А коли ще є проблеми з мисленням і пам'яттю, можуть допомогти танці. Дослідження показали, що люди похилого віку, які танцюють годину на тиждень, мають менше проблем з пам’яттю і загалом почуваються більш активними та соціально активними. Серед можливих пояснень — фізична активність покращує кровообіг у мозку, сприяє розширенню судинної мережі. Крім того, танці - це можливість знайти нових друзів і навіть пофліртувати.
Джерело: The Guardian.