Чудовий пост 2020: календар і поради щодо харчування

У 2020 році Великий піст розпочнеться 2 березня і триватиме до 18 квітня. Великдень віряни святкуватимуть 19 квітня. Календар харчування віруючих на Великий піст у 2020 році виглядає так:

Перший тиждень Великого посту

2.03.20 – повна відмова від їжі;

3.03.20 – 6.03.20 – сухоїдіння. З вівторка по п'ятницю дозволено вживати тільки сирі, не підігріті продукти і не підігріті напої. Можна їсти всі види фруктів і овочів, будь-які горіхи, сухофрукти, мед і чорний хліб;

 

7.03.20/8.03.20/XNUMX – XNUMX/XNUMX/XNUMX – можна вживати варені, тушковані овочі та фрукти з додаванням будь-якого рослинного масла, а також вино.

Седмиця друга Великого посту

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – сухоїдіння;

10.03.20/12.03.20/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – варена овочева їжа без масла;

14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – термічно оброблена овочева та фруктова їжа з олією та вином.

Третя седмиця Великого посту

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – сухоїдіння;

17.03.20/19.03.20/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – варені, тушковані овочі та фрукти без масла;

21.03.20/22.03.20/XNUMX та XNUMX/XNUMX/XNUMX – варена овочева та фруктова їжа з додаванням олії, вина.

Четвертий тиждень Великого посту

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – сухоїдіння;

24.03.20 і 26.03.20 – варені і тушковані страви з овочів і фруктів з маслом;

28.03.20/29.03.20/XNUMX та XNUMX/XNUMX/XNUMX – термічно оброблена вегетаріанська їжа з рослинною олією та вином.

П'ятий тиждень Великого посту

30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – сухофрукти, свіжі овочі та фрукти, чорний хліб;

31.03.20/02.04.20/XNUMX та XNUMX/XNUMX/XNUMX – термічно оброблені овочі та фрукти з додаванням рослинної олії;

06.04.20/07.04.20/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – варені, тушковані овочі та фрукти з олією та вином.

На Благовіщення 07.04.19/XNUMX/XNUMX можна їсти рибу.

Тиждень пристрастей

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – сухоїдіння;

7.04.20/9.04.20/XNUMX і XNUMX/XNUMX/XNUMX – теплі овочі та фрукти з маслом;

11.04.20/XNUMX/XNUMX – термічно оброблені овочі та фрукти з олією, ікра та вино можна вживати.

12.04.20/XNUMX/XNUMX – тушковані, варені овочеві та фруктові страви з додаванням олії. Допускається вживання риби і вина.

Седмиця сьома Великого посту

13.04.20 – 16.04.20 – вживання сухофруктів, мочених і свіжих овочів і фруктів;

17.04.20/XNUMX/XNUMX – заборона будь-якої їжі;

18.04.20/XNUMX/XNUMX – сухоїдіння.

Поради щодо харчування під час Великого посту

  1. Намагайтеся урізноманітнити меню… Якщо ви зациклитеся на обмеженні їжі, ви швидко втратите його. По-перше, список дозволених продуктів досить великий. По-друге, їх можна легко зібрати та приготувати за багатьма смачними рецептами.
  2. Пийте багато… Відмова від звичайної дієти вимагає від організму багато енергії. Вода допоможе зберегти баланс і втамувати голод. Додайте у воду зелений чай – вранці він добре тонізує, а ввечері знімає втому.
  3. Не забудьте про білочку… Обмеження в продуктах тваринного походження різко б’є по білковмісній частині організму. Допускати цього небажано. Замініть тваринний білок рослинним – бобовими і соєвим.
  4. Слідкуйте за реакцією кишечника… При обмеженнях в їжі і зміні раціону в першу чергу страждає кишечник. Мікрофлора порушується, організм намагається очиститися від шлаків, і нестача молочних продуктів стає загрозою. Своє меню потрібно будувати так, щоб клітковини було достатньо і не було надлишку важкоперетравлюваних продуктів.
  5. Додайте кальцій… Також відмова від молочних продуктів, яєць може призвести до нестачі кальцію, але без нього неможливі здорові серце і судини, зуби, волосся і кістки. Додайте в свій раціон кунжут, насіння, горіхи, капусту і шпинат, а також окремо полівітаміни або вітаміни з кальцієм.
  6. Поповнити жири… Жири необхідні для організму, особливо для жінок. Коли навіть рослинне масло під забороною, нам доводиться нелегко – збивається менструальний цикл, шкіра втрачає пружність, організм починає «відкладати» жир і вага довго не йде. Під час посту їжте горіхи, авокадо та різноманітне насіння.

Що можна їсти під час посту

  • Овочі свіжі – капуста білокачанна, брокколі, пекінська, цвітна, брюссельська, селера, картопля, стручкова квасоля, морква, гарбуз, перець, помідори, кабачки, всякі види зелені в наявності.
  • На Благовіщення і Вербну неділю дозволено їсти рибу і морепродукти.
  • Заготовки – консервація з гороху, кукурудзи, квасолі, сочевиці, бобових, овочеві суміші, компоти, варення.
  • Фрукти – яблука, цитрусові, виноград, журавлина, гранати.
  • До солодких кураги, чорносливу, родзинок, фініків, вишні, бананів, ананасів, яблук, груш.
  • Також можна мармелад, зефір, халву, козинаки, вівсяне печиво, чорний безмолочний шоколад, льодяники, мед, цукор, лукум.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як приготувати смачний пісний суп, а також ділилися рецептом смачного сніданку – пісного омлету. 

залишити коментар