зміст
Прощай, тривога: ефективний спосіб жити спокійно
Психологія
Австрійський психіатр і філософ Віктор Франкл говорив, що «коли ми вже не в змозі змінити ситуацію, ми стикаємося з проблемою змінити себе», і саме це пропагує Ферран Кейс у своїй книзі «до побачення, тривога». Він не психолог, але він володіє важливими знаннями про тривогу, від якої страждає понад 17 років, і у своїй першій книзі, де він не визначає себе як «інфлюенсера, тим більше, як продавця мотоциклів», він розкриває метод більш повно і ефективно для попрощатися з тривогою, створений власноруч.
Шви в грудях, задуха та параліч кінцівок — це те, що змусило його дізнатися, що таке тривога та як вона по-різному проявляється у кожної людини. Згідно з останніми даними ВООЗ, у 260 році близько 2017 мільйонів людей у світі страждали від тривоги, а Генеральна рада психологів Іспанії вказує, що дев’ять із десяти іспанців страждали від неї протягом того ж року. Патологія, яка також вибухнула серед наймолодших і яку вже класифікували як «тиху епідемію XNUMX століття».
Думки, що викликають тривогу
Ферран Кейс, автор «До побачення тривога», Швидкий і ефективний спосіб жити спокійно, зрозуміло, що розум є причиною тривоги: «Спосіб, яким ми сприймаємо реальність, є тим, що в кінцевому підсумку викликає симптоми, через які ми так погано переживаємо», і пояснює, що це трапляється тому що наш мозок отримує нереальний стимул, наче він справжній, і тіло, щоб вижити, діє відповідно. Уявіть, що ви хвилюєтеся, тому що повинні вчасно здати звіт на роботі, а бачите, що не приїжджаєте. Ваш мозок інтерпретувати цю думку як небезпеку, подібно до того, якби тигр з’їв вас, і ваше тіло перейшло в стан, який психологи називають «реакцією втечі або нападу». він швидше циркулює по тілу і нагрівається з наміром напасти або втекти від агресора», – пояснює експерт.
Недосипання викликає занепокоєння
Метод Ferran Cases не нехтував ідеальними годинами сну, щоб не викликати тривогу, тісно пов’язану з часом, який ми спимо. «У всіх своїх промовах, як і в книзі, я кажу, що є три звички, якими ми припиняємо користуватися, то помираємо: їсти, спати і дихати. Сон є одним із важливих моментів, щоб уникнути почуття тривоги. Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб навчитися витрачати менше часу на сон і мати більш спокійний сон: їсти менше вечері – це одна з тих речей, які дуже допомагають тим, хто страждають безсонням від хвилювання», – говорить тренер і розповідає, що непоганим варіантом можуть бути рослинні вершки або бульйон. «Для найсміливіших може бути краще не вечеряти, оскільки деякі дослідження говорять про користь мікроголодування та про те, як воно допомагає при тривожних станах», — пояснює він.
І якщо їжа важлива, то звички, які ми приймаємо перед тим, як заплющити очі вночі, не менш важливі. Письменник наголошує на важливості не брати в руки мобільний телефон перед тим, як заснути: «Більшість із нас переглядають соціальні мережі в ліжку в піжамі. Це призводить до того, що наша шишкоподібна залоза, розташована між двома очима, припиняє виробляти кількість мелатоніну, необхідну для сну, і таким чином ми повертаємося до початку: без сну івтома викликає тривогу», - каже Кейс, вивчаючи також фітотерапію.
Який тип дієти провокує це захворювання?
Їжа – це те, що ми приймаємо щодня, і, за словами Феррана Кейс, все, що ми їмо, впливає на симптоми тривоги дуже сильно. «Питання не в тому, щоб харчуватися більш-менш здорово (наприклад, фрукти, овочі чи вуглеводи), а в тому, що нездорова їжа позбавлена поживних речовин і насичена цукрами, що не тільки не допомагає нам боротися з тривогою, але може негативно впливати на у наших симптомах", - каже автор книги "Прощай, тривога". «
У тому ж ключі виявляється, що прийом кофеїну, теїну та стимуляторів не є на користь людям, які страждають на це захворювання. «Крім того, цукор, надлишок солі, алкоголь, випічка та ковбаси — це продукти, які слід прибрати з раціону, особливо тих, хто страждає від тривоги». Натомість вживання риби, кальцію, якісного м’яса, фруктів, овочів, горіхів або продуктів з омега-3 гарантує тим, хто хвилюється, що вони виграли битву з їжею.