зміст
Клац стався кілька місяців тому. Я щойно показав п’єсу бездомному, коли він дуже збентежено сказав мені: «І вітаю!». Чому? Тому що дитина, про яку йдеться, мала бути в моїй утробі, моя третя, народилася вже два роки! ганьба ! Мені настав час одужати. Геть мій м'який і роздутий живіт: Я вирішила перевірити все, щоб знайти здорове і мускулисте тіло!
1) Я йду на пілатес »
Як повернутися до спорту, коли ти роками не займався ним? (за винятком випадків, коли повернення до ваших забігів на відстань витягнутої руки + втомлена маленька дитина вважається олімпійською дисципліною, в цьому випадку я чемпіон). Більше ніяких виправдань: біля мого дому відкрився клас пілатесу. Летиція, вчителька, має дочку такого ж віку, як моя старша. Але його розмір, їй, ідеально вигнута, ніби взята в природну оболонку. (зворотний бік мене що)” Пілатес - ідеальний вид спорту для мам після вагітності. Він опрацьовує промежину та глибоко зміцнює тазове дно та глибокий прес. Щодня намагайтеся робити помилкові вдихи грудьми, надихаючись методом Гаске. Ви випорожнюєте повітря і вдаєте, що вдихаєте, але насправді цього не робите, закриваючи ніс. Черево вражаюче порожнє. Потім кожен день намагаєшся протриматися довше. »Летиція пояснює мені. На уроці, на своєму килимку, мені стає смішно: Тільки мені не вдається лазити без інерції, я погано тримаю рівноваги і мені важко смоктати живіт під час вправ. Навіть якщо я не відвідую заняття (я ходжу лише один раз на два), я відчуваю, що це працює глибоко: я починаю відчувати різні м’язи, і, перш за все, наступного дня у мене з’являються сильні болі.
2) Застосовую техніку «маленьких кроків»
У минулому я вже брався за неймовірні виклики: щоденні тренування живота, веганська детоксикація… але часто я зберігаю свої «хороші рішення» максимум від 4 до 15 днів. Я говорю про це з тренером, що спеціалізується на детоксикації, Елоді Кавальє: « Хороші рішення щодо відновлення часто є НАДАДТО амбітними. Коли ми їх відпускаємо, ми говоримо собі: «Будь, ще рік, коли я нічого не буду робити… Я знову закурю і з’їм тістечка». Швидше, краще вносити невеликі зміни в стійкий спосіб, який не складно буде підтримувати. »Підтверджує Елоді Кавальє. Керуючись цією порадою, я вирішив щоранку випивати склянку теплої води з вичавленим лимоном і додати більше фруктів і овочів у свій щоденний раціон. Це (дуже) невелика зміна, але я радий її дотримуватися.
3) Цукровий детокс зараз!
Настав час для мене серйозно загальмувати цукор. Перші кілька днів це трохи муки: мрію про тістечка і спред. А потім, через деякий час, я звикну не зупинятися в пекарні. А оскільки я люблю перекусити... Я думаю покласти в сумку здорові перекуси: фрукти чи мигдаль. Це заважає мені підійти до торгового автомата на роботі чи з’їсти дитячі тістечка. П'ю воду частіше протягом дня, намагаюся варіювати: вода + лист м'яти або трав'яний чай без цукру. Я зменшую кількість страв із соусом, картоплею фрі, м’ясом і намагаюся раз на тиждень запровадити повністю вегетаріанський день із сумішами бобових. Я навіть знаходжу вегетаріанські нагетси, які подобаються дітям. Нарешті вся родина їсть трохи краще!
4) Я займаюся спортом вдома з онлайн-тренером
Коли ви щойно народили дитину або маєте маленьких дітей, нелегко налаштуватися на тренування та дотримуватися її! Це добре, Shapin — це веб-платформа, яка дозволить мені відновити заняття спортом у довгостроковій перспективі. як? 'Або те, що ? » Усуваючи обмеження, пов’язані з практикою, підвищуючи мотивацію та сприяючи створенню простої та ефективної спортивної рутини », За словами її засновниці Жюстін Реноде. Завдяки їй я підключився до Facebook, де Люк Тайлхардат, спортивний тренер (і волонтер-пожежний!) пропонує наші «командні» заняття з глибоким пресом і особливу увагу до збереження промежини «тренування Ultimate Fit». Ніякого хрускоту преса! Протягом двох місяців я стежу за обраною програмою в прямому ефірі або в повторі. Я кохаю ! Навіть якщо у мене складається враження, ніби я потрапив під каток, бо після кожного сеансу болить живіт, але живий тренер безумовно підвищує мою мотивацію...
5) Пробую пояс електростимуляції
Зізнаюся, я думав, що цей ремінь Slendertone ConnectAbs виліпить мені мускулисте тіло, встановлений на моєму дивані! Це не те! Після трьох тижнів використання з низькою інтенсивністю під час гортання журналів я не бачу жодної різниці. Переходячи на форуми, щоб прочитати відгуки користувачів, я розумію, що це має бути інтегровано у ваші тренування, збільшуючи інтенсивність день за днем. Перші рази я підтримую лише інтенсивність 15, але через кілька днів я перевищую 55, потім 70. Під час моїх занять я помітив, що я краще тримаю присідання або дошки, коли ношу пояс. Коли я зустрічаюся зі своїми сестрами на вихідних, вони кажуть мені, що мій живіт плоский. Я, всередині, я відчуваю, що мій прес міцніє. Цей ремінь добре працює, опрацьовуючи м’язи живота… але не бездіяльно!
6) Я рухаюся на роботі »
Непросто займатися спортом, сидячи цілий день! Мені все ще вдається змінити дрібниці… Я буду систематично бачитися з людиною, а не надсилати їй електронний лист. На роботі є дві сходи, мені більше не потрібно підніматися та спускатися, щоб отримати пошту, привести когось на каву… Під час обідньої перерви, приблизно раз на тиждень, я гуляю околицями. Це можливість побачити нове, трохи відірватися від мого екрану. Колеги організовувалися разом займатися спортом. Я вважаю, що такі ініціативи чудово допомагають мотивувати один одного, навіть якщо я ще не готовий до них приєднатися. Усі виправдання підходять для занять спортом!!!
7) Я вчуся перефокусуватися та відпускати
Моє життя як працюючої мами щодня приносить свою долю труднощів: хвора дитина, файли, які потрібно завершити, і все це зі стресом ніколи не вдається завершити все протягом дня. Зізнаюся, як і більшість людей, коли я в стресі, я кидаюся в солодощі… Натан Обадія — тренер, який спеціалізується на самообороні. Це працює на впевненість у собі. Він пояснює мені, що ви повинні відмовитися від гіперконтролю, щоб не дозволити стресу домінувати над собою. Як знайти цю гарну дистанцію від подій дня? Досить встановити невеликі регулярні дихальні вправи, які допомагають розслабитися. Безкоштовні програми, які вимагають зупинки, наприклад Respirelax або My Cardiac Coherence. Дійсно, коли я користуюся ними, через кілька днів я маю відчуття, що маю чіткіші ідеї та не дозволяю себе перевантажити стресом протягом дня. Ввечері мені теж з дітьми спокійніше. Сподіваюся, це триватиме!