зміст
Краще моїми ночами
Ви перебуваєте під постійним тиском між денним і нічним плачем дитини, годуванням, годуванням, поїздкою на роботу, покупками, прибиранням, відвідуванням друзів і родини. Єдиний засіб, щоб уникнути вигорання, це спати якомога більше. Лягайте спати якомога раніше, дотримуйтеся ритму дитини, налаштовуйте свої ночі на його. Ми ніколи не можемо сказати вам достатньо: протягом дня, як тільки ваша дитина задріме, відпустіть усе й відпочиньте, а не прасуйте чи підмітайте. Закрий ноутбук, опусти жалюзі і спи. Не соромтеся робити більше перерв, подрімати! Доведено, що 2-хвилинний сон протягом дня підвищує продуктивність на 20%. Навіть якщо ви не можете по-справжньому заснути, цей час відпочинку принаймні допоможе вам розслабитися.
Краще в моєму тілі
Щоб відновити зв’язок зі своїм тілом після пологів, пройдіть післяпологове лікування вдома. Завершіть свій ранковий туалет душем з прохолодною водою, починаючи з щиколоток і просуваючись до верхньої частини стегон, потім до грудей і рук. Змінюйте свою фігуру за допомогою самомасажів, робіть енергійні пальпаторні рухи. Настав час вийняти креми для схуднення і помасажувати живіт, стегна, стегна і груди кремами проти розтяжок. Тиск, що підтримується руками, заряджає енергією та створює гарне самопочуття, яке триває цілий день. Масаж також вітається ввечері перед сном. Ви набрали кілька «дитячих кілограмів» під час вагітності, і вони грають понаднормово? Це чудова класика, і вам доведеться застосувати план атаки проти викривлення, який допоможе вам назавжди схуднути та відновити форму. Відмовтеся від експрес-чудо-дієт, заснованих на позбавленнях і провині (до того ж потенційно небезпечних для здоров'я). Ви це вже знаєте, але краще сказати: дієта ефективна лише тоді, коли вона доповнюється фізичною активністю. Знову ж таки, дійте легко і поступово, щоб не квапити свій організм і м’яко відновлюйте свій фізичний капітал. Ваші м'язи сплять, розбудіть їх. Кожен день гуляйте, виводьте малюка на прогулянку. Плавайте, займайтеся йогою, пілатесом, м'яким спортзалом, штангою на підлозі, головне рухайтеся, приносячи собі задоволення.
«Я більше не мав бажання… і хвилювався! «
Відразу після народження моєї доньки я була повністю зосереджена на своїй дитині, я була нічим іншим, як мамою. Я годувала її грудьми на вимогу, весь час була проти мене. Ніби моє тіло стало для мене чужим, ніби воно існувало лише для того, щоб годувати, доглядати, захищати, вкладати спати, пригортати доньку. Сексуальність була найменшою з моїх турбот, у мене не було голови для цього, більше не було бажання, більше не було фантазії, не було потреби, пустеля. Я хвилювалася і поговорила про це з акушеркою. Вона пояснила мені, що коли ви годуєте грудьми, у вас виробляється гормон пролактин, який блокує бажання. Вона мене заспокоїла, за її словами, терміновості немає, тому що відновлення обіймів у більшості пар відбувається через два місяці після народження, а то й пізніше. Я відчув полегшення від того, що став нормальним! І справді, тихо повернулося…
Сандра, мама Фібі, 8 міс
Краще в моїй шкірі
Щоб відновити це змінене тіло, яке вам важко розпізнати, важливо особливо доглядати за своєю шкірою, вводячи маленькі ритуали краси. Регулярно використовуйте м'які скраби. Щодня зволожуйте шкіру молочком для тіла, аргановою олією або олією солодкого мигдалю. Щоб підбадьоритися, наносите макіяж щодня. Використовуйте косметику, яка не є токсичною для вас і вашої дитини. Зробіть ставку на природність, трохи рум’ян, лінію олівцем, трохи туші та трохи блиску, щоб підкреслити вашу посмішку.
Краще в моїй жіночності
Ваша роль матері монополізує ваш час, енергію та увагу, але це не привід забувати, що ви також жінка. Щоб відчути себе на висоті, настав час відновити зв’язок зі своєю жіночністю, відновити бажання догоджати та спокушати. Приберіть у шафу футболки розміру XXL і спортивні штани вашої вагітності, не намагайтеся приховати свої вигини, навпаки, прийміть барвистий, життєрадісний і підтягнутий вигляд, одягайте яскраві кольори, які створюють гарний настрій. Внесіть трохи фантазії у свій образ, запропонувавши необхідні на даний момент аксесуари. Це чудовий спосіб посилити свій нарцисизм і знову відчути себе красивою, не витрачаючи свій бюджет!
Краще в моєму лібідо
Відновлення сексу також є частиною програми, і перше, що потрібно зробити, це поводитися з промежиною як з найкращим другом. На перший погляд це не гламурно, але реабілітація промежини є важливою для вашої майбутньої сексуальності, окрім догляду за епізіотомією чи шрамами від кесаревого розтину, розривами піхви. У вас складається враження, що ваша піхва «розширилася» після пологів, і ви переживаєте, що це зашкодить вашій майбутній сексуальності. Під час пологів страждає ваша промежина, м’яз, що підтримує сечовий міхур, піхву та пряму кишку. Це нормально для вас бути трохи млявим. Але жіноча стать - це чудовий м'яз, який, звичайно, розслабляється, але також втягується і повертає нормальний розмір і відчуття, якщо правильно виконувати вправи, призначені фізіотерапевтом. Іншою серйозною проблемою є зниження або відсутність бажання протягом року після народження. Хоча для вас як матері є нормою бути повністю зосереджені на своїй дитині протягом перших кількох місяців, це не повинно тривати вічно. Інакше ваш супутник може почуватися безпорадним і нещасним. Продовжуйте вечеряти наодинці, їдьте на вихідні. Залишайтеся фізично поруч, обмінюйтеся поцілунками й пестощами, знову відкрийте для себе задоволення від флірту, торкання одне одного, сну в обіймах. Діліться моментами інтимної близькості, одним словом, залишайтеся закоханою парою. Важливо не знову зайнятися сексом якомога швидше, а відчути, що ваші почуття до дитини жодним чином не зменшили вашої любові до нього та вашого бажання до нього.
Краще в моїх стосунках
З моменту народження вашого скарбу ваша «подружня пара» перетворюється на «батьківську пару». Ви стали двома відповідальними дорослими, які повинні відмовитися від безтурботного життя двох. яВи повинні домовитися разом змінити звичні щоденні ритми, розподілити завдання і організувати свій час так, щоб кожен знайшов свій рахунок обмежень і задоволень. Конкретно, роль тата полягає в тому, щоб допомогти своєму супутнику розлучитися з дитиною з добротою, підтримуючи та заохочуючи його, не соромтеся залучати його з самого початку, довіряйте йому, нехай він відкриває себе як тато.
Важлива любов, але також і дружба. Навіть якщо ви поглинені своїм новим материнським викликом, навіть якщо ви на мить недоступні, не переривайте нитку з друзями, колегами, родичами. Ті, у кого немає дітей, будуть спонтанно прагнути дистанціюватися, не дозволяти їм. Не ізолюйтеся, продовжуйте вести соціальне життя, звичайно, зменшене, але все ще присутнє. Перегляньте Skype і соціальні мережі, якщо ви фізично їх не бачите. Не втрачайте друзів і не втрачайте себе. Стати матір'ю - не привід втрачати зв'язок із тією жінкою, якою ти був і залишаєшся. Не відмовляйтеся від улюблених захоплень, обіду з подругами, кіно, прогулянок і вечорів з друзями. Не кидайте все і просто будьте собою.