Питання фруктів в дієті для схуднення не таке просте, як може здатися на перший погляд. У ЗМІ часто можна почути про їх вплив на вагу – один раз в розряді бустерів, другий – вороги стрункої фігури. Не можна сказати, що вони повніють, але при цьому варто пам'ятати, що одні з них калорійніше інших. Безсумнівно одне: фрукти, навіть на дієті, їсти потрібно обов’язково, адже це смачне і незамінне джерело здоров’я!
Щоб показати, що фрукт не дорівнює фрукту, досить порівняти, наприклад, водянистий кавун з калорійним виноградом. Половина кавуна – це 180 ккал, а півкілограма винограду – це вже 345 ккал. Різниця велика, тому варто знати, які фрукти дозволені в більших, а які в менших кількостях. Не варто впадати в параною, адже кожен фрукт принесе багато користі організму завдяки високому вмісту цінних вітамінів!
Цукор у фруктах – користь чи шкода?
Одним із найбільш часто використовуваних аргументів проти споживання фруктів під час скорочувальної дієти є цукор, який вони містять. Відомо – адже вони не дарма солодкі, але цукор, що в них міститься, не зрівняється з тим, що є в солодощах. Батончики, печиво і шоколад - це порожні калорії, які не потрібні організму.
А фрукти містять ці корисні цукру, які супроводжуються великою кількістю вітамінів і мікроелементів. У них багато вітаміну С, який підвищує імунітет, і клітковини, яка покращує травлення, і в той же час сприяє зниженню ваги. Тому вони найбільш рекомендовані на дієті!
Які фрукти будуть найкращими, коли ми хочемо скинути жир?
- Дині та кавуни – найменш калорійний фрукт, який можна їсти, не побоюючись за фігуру. Вони вважаються засобом для схуднення, крім того, містять лише від 12 до 36 ккал на 100 г. Крім того, вони містять цитрулін, який має ефект схуднення і вважається природним афродизіаком, підвищує рівень лібідо!
- Ківі, персики та нектарини – ці цукерки містять близько 50 ккла на 100 г. У зв’язку з тим, що зазвичай вони доступні переважно по сезонах, немає необхідності їх якось особливо обмежувати. Згідно з деякими джерелами, нектарини та персики є найбільш багатими на корисні вітаміни фруктами, тому до них однозначно варто потягнутися.
- Яблука і цитрусові – це майже легендарні фрукти, які супроводжують людей, які піклуються про свою фігуру. Щоб відчути їх надзвичайну силу, корисно з’їдати хоча б одне яблуко на день. В одному з них близько 52 ккал на 100 г. Чим воно кисліше, тим більше в ньому вітамінів, і шкіра найздоровіша. Що ще важливіше, вони містять пектини, які очищають організм. Також варто їсти мандарини, апельсини і грейпфрути, в яких на 36 г в середньому від 44 до 100 ккал.