зміст
Дробове харчування для схуднення: відео огляди
Дробове харчування давно відомо серед професійних дієтологів. Саме за такою схемою харчуються спортсмени, коли готуються до змагань. Це допомагає їм швидко відновити форму і не відчувати голоду.
Що таке дробове харчування
Дробове харчування - це не дієта, а зміна кількості прийомів їжі в день. Щоб схуднути, потрібно їсти невеликими порціями кожні три-чотири години. Дробове харчування засноване на простому принципі зменшення кількості споживаної їжі. Організм не встигає відчути голод, який найчастіше виникає через п'ять-шість годин після сніданку, обіду або вечері. Отримавши трохи калорій, він засвоює їх, «не вимагаючи добавки». Ця система дозволяє швидко схуднути. За тиждень може йти від 1 до 5 кілограм, в залежності від початкової ваги. Чим воно більше, тим швидше буде втрата ваги в перші місяці.
За відгуками тих, що худнуть, перехід на дробове харчування сприймається організмом досить легко. Відсутність запаморочення або постійного бажання перекусити. При цьому вага швидко втрачається навіть без спортивних вправ.
Меню дробового харчування досить велике, дозволені практично всі продукти. Але при цьому розмір порції скорочується вдвічі від звичайного.
- Сніданок досить ситний: вівсяна каша, пластівці, овочевий салат, запечена риба, коричневий рис, гречка – з чого вибрати. Розмір порції – не більше 200 грам.
- Перекус (через дві-три години після сніданку) – яблуко, йогурт, сир, банан не більше 100 грам.
- Обід такий же, як і сніданок, тільки в салат або пластівці можна додати шматочок курячої грудки і зерновий хліб. Порція не більше 200 грам.
- Перекус – ті ж продукти, що і після сніданку.
- Вечеря – відварна або запечена риба, курка, овочевий салат, тушковані кабачки і баклажани, вінегрет (200 грам).
- Перекус після обіду – трохи сиру або стакан кефіру.
Кількість прийомів їжі залежить від того, скільки людина спить і скільки не спить. Якщо він встає о сьомій ранку, а лягає о дванадцятій, то перекусів на день має бути шість-сім.
Це повне меню дозволяє заповнити ваші потреби в мінералах і забезпечує кількість калорій, необхідну для активного, продуктивного життя та фізичних вправ. Його величезний плюс в тому, що вуглеводи в їжі зведені до мінімуму, але організм цього не відчуває, так як часто отримує нові порції і просто не встигає відчути нестачу вуглеводів. Щоб заповнити їх кількість, організм витрачає жирові запаси, не сигналізуючи про голод, оскільки шлунок постійно переповнений.
Також цікаво почитати: професійна косметика.