зміст
Мабуть, більш загадкового і незвіданого явища, ніж сон, просто не існує в нашому житті. Втомлена і виснажена, після важкого робочого дня людина лягає в тепле і м’яке ліжко, розслабляється, заплющує очі і… Її руки і ноги стають важкими, м’язи ніжними, а думки заносять її далеко за межі можливого. свідомість, де мозок малює нові, іноді незрозумілі образи...
Чи знаєте ви, що за останні двадцять років вчені провели більше досліджень у цій галузі, ніж за всі попередні роки. В результаті вони зробили величезну кількість відкриттів, а також достовірно довели, що сон відіграє істотну роль в нормалізації життя людини, безпосередньо впливаючи на всі його успіхи і невдачі.
Сон і його роль у науково-технічному прогресі
У наш час взаємозв'язок сну та інноваційних технологій очевидна. А все тому, що сьогодні здоров’я людини понад усе. Тому багато всесвітньо відомі компанії, які займаються створенням гаджетів, електроприладів та інших пристроїв для полегшення нашого життя, почали поповнювати свою лаву фахівцями в області сну. Одним із яскравих прикладів цього є прихід Роя Реймана, експерта з безмедикаментозного поліпшення сну, до команди «». Більше того, його запросили спеціально для роботи над смарт-годинником iWatch, мета якого — максимально покращити якість життя людини та… стежити за її здоров’ям, зокрема, вибирати найкращий час для легкого пробудження.
Чому важливо їсти безпосередньо перед сном?
Відпочинок є однією з головних умов міцного і спокійного сну. При цьому мова йде не тільки про тіло, а й про мозок. Про це вкрай важливо пам'ятати людям, які, лягаючи спати, люблять прокручувати події минулого дня, аналізуючи їх. Або будуйте плани на майбутнє. Адже мозок збуджується не тільки від поганих, а й від хороших думок. І разом з його хвилюванням зникає довгоочікувана мрія, яку потім дуже важко повернути.
Однак експерти стверджують, що є продукти, які допомагають заспокоїти центральну нервову систему і, як наслідок, заснути. У своєму колі вони навіть мають свою назву – «снодійні». До них відносяться ті, що містять триптофан, так як саме ця амінокислота допомагає організму виробляти серотонін. Це нейромедіатор, який уповільнює передачу нервових імпульсів і дозволяє мозку розслабитися.
Топ-10 продуктів, які допоможуть вам легко і швидко заснути
Примітно, що розробкою такого топ-листа займаються багато фізіологи і дієтологи. Причому в їх списках є як схожі, так і різні товари. Але в усьому, як кажуть, потрібно шукати тільки хороше. Тому вибирайте з них ті, які вам до смаку:
Банани – вони містять калій і магній, які знімають м’язову напругу і таким чином дозволяють розслабитися. Відомий психолог-психолог Шелбі Фрідман Гарріс радить перед сном з'їдати половину банана і жменю свіжих горіхів: «Це дасть вашому організму відмінну дозу суміші триптофану і вуглеводів».
Грінки - це вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові та викликають вироблення інсуліну, який, у свою чергу, діє як легке природне снодійне. Більш того, саме інсулін позитивно впливає на вироблення в організмі того самого триптофану і серотоніну. До речі, для поліпшення ефекту грінки можна поєднувати з арахісовим маслом.
Вишні – містять мелатонін, гормон, який регулює сон. Досить за годину до сну з’їсти жменю цих ягід або випити склянку вишневого соку.
Пластівці, мюслі чи пластівці – це ті самі вуглеводи, які діють як крекери, особливо в поєднанні з молоком. Але в цьому випадку бажано обійтися без цукру. Так як його надмірна присутність в крові може мати зворотний ефект.
Жасминовий рис - це різновид довгозернистого рису. Він сприяє виробленню глюкози і, як наслідок, підвищує рівень триптофану і серотоніну в крові. Однак їсти його потрібно мінімум за чотири години до сну.
Вівсянка – містить магній, кальцій, кремній, калій і фосфор, які можуть допомогти вам швидше заснути.
Риба – містить омега-3 жирні кислоти, які відповідають за контроль артеріального тиску, а також речовини, що провокують вироблення меланіну і серотоніну. А рибу краще їсти за пару годин до сну.
Тепле молоко - це триптофан.
Нежирний сир – як і молоко, містить триптофан, який у поєднанні з невеликою кількістю білка дозволить швидко розслабитися.
Ківі - результат останніх досліджень. Ківі є природним антиоксидантом. Крім того, він містить калій, який, крім іншого, покращує роботу серця і дихання.
Підсумовуючи все вищесказане, хотілося б нагадати слова дієтолога Крістін Кіркпатрік про те, що не всі складні вуглеводи однаково корисні в даному випадку. У гонитві за сном «людина може вибрати не ті« снодійні »продукти, віддавши перевагу тим же пампушкам. Безсумнівно, це вуглеводи, які підвищують рівень серотоніну. Але в поєднанні з великою кількістю цукру вони можуть спровокувати стрибок рівня цукру в крові. А це, в свою чергу, надовго позбавить вас сну.
Як ще більше прискорити процес засинання
По-перше, лягати спати потрібно тільки в тому випадку, якщо ви дійсно відчуваєте сильну втому і бажання спати. Більш того, якщо через 15 хвилин ви все ще не можете заснути, краще почитайте книгу або навіть встаньте і займіться іншими справами, чекаючи нового припливу втоми. Інакше ви ризикуєте перетворитися на пізню ніч.
По-друге, слід відмовитися від продуктів, які заважають заснути. Це:
- м'ясо - повільно перетравлюється;
- алкоголь – збуджує нервову систему;
- кава – містить кофеїн;
- темний шоколад – він також містить кофеїн;
- морозиво – містить багато цукру;
- жирна і гостра їжа – погіршує роботу серця і шлунка.
По-третє, потрібно виключити інтенсивні фізичні навантаження перед сном. До речі, це обмеження жодним чином не стосується сексу. Так як під час статевого акту в організмі виробляються гормони, які сприяють швидкому сну. І наступного ранку після нього людина прокинеться бадьорим і відпочив.
Сон - чудовий світ. Більше того, вчені досі не можуть відповісти на питання, чому для одних людей вона відкрита, а для інших – ні. Однак, як би там не було, від її якості залежить якість життя людини. Запам'ятай це!
Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування для нормалізації сну і будемо вдячні, якщо ви поширите фото в соціальній мережі або блозі з посиланням на цю сторінку: