зміст
1. Горіхи
Вони багаті полі- і мононенасиченими жирними кислотами, які ключовий фактор свіжості та зволоження шкіри… Вони містять антиоксиданти, які сприяють уповільненню окисних процесів і відстроченню вікових змін. Вони насичені вітамінами А, Е, В6 і В12, калієм і кальцієм, необхідними для нормального перебігу обмінних процесів в шкірі.
Вибирайте будь-який горіх, який вам подобається: на додаток до зеленого салату, овочів або в складі соусу песто.
2. Пшеничні висівки
Цей дієвий дієтичний продукт не тільки допомагає підтримувати травну систему в кращому стані, позбавлятися від токсинів і обманювати почуття голоду, але і лікувати вугрі завдяки високому вмісту цинку.
Цей мікроелемент робить шкіру гладкою та еластичною, оскільки сприяє синтезу колагену. Крім того, без нього відбувається повільне загоєння ран на різноманітних слизових оболонках.
3. Буряк
Це взагалі дуже дієтичний овоч – в 100 г буряка всього 42 калорій і багато клітковини. Але особливо цінна буряк калієм, який рятує шкіру від надмірної втрати вологи. Ми звикли їсти варений буряк, але вона хороша і в сирому вигляді в салатах, де не втрачає ні грама своїх корисних речовин.
4. Морська капуста
Водорості заслужили право не тільки входити до складу косметичних засобів для обличчя і тіла, а й бути присутніми на нашій тарілці. Вони містять альгінову кислоту, яка є незамінною в програмі детоксикації: виводить шкідливі речовини з організму і балансує роботу травної системи.
Смак морської капусти нелегко закохатися, але воно того варте; на крайній випадок, є альтернатива у вигляді сушених водоростей, які активно використовуються в японській кухні.
5. Яйця
Яйця забезпечують нас вітамінами B, A і селеном, мікроелементом, необхідним для збалансованого стану шкіри. Допомагає впоратися з прищами, перешкоджає утворенню пігментних плям, захищає від вільних радикалів і робить шкіру більш свіжою та еластичною. А крім того, білок просто необхідний для здоров'я вашого волосся: якщо вони хочуть з вами розлучитися, постарайтеся 3-4 рази на тиждень тримати їх на дієті, в якій були б присутні страви з яєць.
6. Цитрусові
Якщо виробники косметичної продукції змушені ламати голову над винаходом такої «упаковки» для вітаміну С, яка б дозволяла без втрат доставляти його до шкіри разом із кремом, то особисто нам не потрібно довго думати, щоб вирішити ця проблема.
У найбільш корисному і зручному для нас вигляді вітамін С у великій кількості міститься в цитрусових. Він запобігає передчасному старінню і сприяє синтезу еластину, який разом з колагеном забезпечує 90% успіху в молодості шкіри, зберігаючи її тонус і свіжість.
7. Печінка
Яловичина або курка: обидва містять рекордно велику кількість вітаміну В2. Печінка тріски, як і фуа-гра, для цієї мети не підходять – вміст цього вітаміну в них не настільки високий. А В2 важливий для шкіри, тому що без нього вона стає вразливоюсхильність до почервоніння і подразнення, сухості і дерматиту.
8. Авокадо
Олеїнова кислота, якої багато в авокадо, сприяє регенерації шкіри і незамінний у віці, коли обличчя починає дещо в'янути. Авокадо також містить вітаміни групи В і клітковину.
Найкраща частина авокадо полягає в тому, що він уповільнює фермент, який змушує колагенові волокна деформуватися та спричиняти зморшки під час старіння шкіри. Загалом, є достатньо причин регулярно їсти авокадо.
9. сьомга
Або сьомга, горбуша, кета, форель. Лососеві є неперевершеним джерелом омега-3 жирних кислот, які уповільнюють руйнування колагену… А саме колаген робить шкіру еластичною.
Еластичність клітинних стінок шкіри залежить від омега-3. Одна 100-грамова порція риби в день повністю покриває нашу потребу в цьому елементі. Як бонус – здоров'я серцево-судинної системи.
10. М'ясо
Коли пацієнти приходять на перший прийом до відомого бразильського пластичного хірурга, він іноді відправляє їх додому – з пропозицією скорегувати дієту. А саме, включити в нього більше білка.
Незамінні амінокислоти, основним джерелом яких є м'ясо, життєво необхідні всьому організму. І в тому числі для шкіри, щоб вона була з чого синтезувати нові клітини… Ці амінокислоти також містяться в яйця, горіхи, бобові, але ніде більше немає такого різноманітного набору, як у м'яса.