Фітбол – вправи з фітнес-м’ячем. відео
М'яч для фітнесу, або фітбол - це універсальний тренажер. Тренування на ньому змушують працювати всі групи м'язів, як наслідок, покращується гнучкість тіла та координація рухів.
Фітбол: вправи для фітнесу
Хороший ефект дають вправи з м'ячем:
- сприяти втраті ваги
- зміцнити організм
- розвивати гнучкість і координацію
- сприяти гарній поставі
- зробити м'язи живота більш помітними
Вибираючи фітбол для занять, потрібно звернути увагу на наявність абревіатури ABS. У перекладі з англійської це означає «антивибухова система». Якщо м'яч випадково проткнути, він не вибухне, а повільно опуститься. Це запобіжить травмам при падінні. Більш дешеві м'ячі виготовлені з низькоякісних матеріалів і не мають цієї властивості.
Оптимальним вважається фітбол діаметром 75 сантиметрів; на такому м'ячі можна виконувати будь-які вправи, незалежно від росту людини
М'ячі для фітнесу бувають різних розмірів. Вибираючи фітбол, потрібно від свого зростання відняти число 100, отримане число вкаже на діаметр, який вам підходить.
5 ефективних вправ з м'ячем
Вправи з м’ячем можна робити вдома. Перед основним тренуванням на фітболі необхідно розігрітися. Ви можете зробити кілька кругових рухів руками і ногами або пострибати на скакалці. Основний комплекс вправ виконується один за одним, тобто в режимі «колового тренування». Після одного циклу потрібно відпочити 3-4 хвилини, а потім зробити нове коло.
Намагайтеся якомога менше відпочивати між вправами.
Вправа № 1. Лягти на спину перед м'ячем, закинути ноги на нього. Стопи не повинні торкатися фітболу. Підніміть таз вгору, котячи м’яч до себе ногами. Затримайтеся у верхній точці на дві секунди і поверніться у вихідне положення.
Якщо важко утримувати рівновагу, упріться руками в підлогу.
Зробіть 10 повторів. Ця вправа опрацьовує м'язи преса, сідниць, попереку і ніг.
Вправа № 2. Ляжте на спину, помістіть фітбол між ніг. Підніміть ноги з м’ячем, впираючись руками в підлогу. Зігніть ноги вліво і, не відриваючи плечей від підлоги, спробуйте нахилитися вправо. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 12 таких повторень.
Вправа № 3. Лежачи на спині, затисніть фітбол між ніг, руки повинні бути за головою. Виконуйте кранчі: піднімайте ноги і таз вгору, одночасно втягуючи і напружуючи живіт. Зробіть 12 повторень. Ця вправа дуже ефективна для преса.
Вправа № 4. Покладіть руки на м'яч, але не на самий край, щоб не посковзнутися. Зробіть 12 віджимань в повільному темпі. Ця вправа добре працює на трицепс.
Вправа № 5. Виконайте упор лежачи, ноги повинні бути на м'ячі. Зробіть 10 віджимань в повільному темпі. Фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Це можна ускладнити, поставивши ноги далі від центру м’яча.
Також цікаво почитати: хвороби спини.