Цей 15-хвилинний комплекс вправ розробили тренери одного з фітнес-клубів Нью-Йорка. Якщо виконувати комплекс не менше трьох разів на тиждень, результат не змусить себе чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя!
Вправа №1
Ляжте на підлогу і підніміть тулуб за допомогою ліктів і пальців ніг. Ваше тіло має утворювати пряму лінію (див. малюнок).
Залишайтеся в цьому положенні на 15 секунд, потім повільно опустіть тіло вниз, поки не відчуєте вагу в передпліччях. Сильно напружте прес. Тепер трохи відпочиньте на колінах. Повторити вправу 10 разів.
Вправа №2
Ляжте на лівий бік, трохи зігнувши ноги (приблизно 30 градусів). Лівою рукою впертися в підлогу, правою підняти і завести за голову (див. Малюнок А).
Одночасно підніміть тулуб і прямі ноги, як показано на малюнку B. Повільно поверніться у вихідне положення, щоб почати вправу знову. Повторіть 20-25 разів на кожну сторону.
Вправа №3
Лежачи на спині, злегка підніміть випрямлені руки і ноги. Одночасно напружуємо м'язи живота (див. малюнок А).
Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд. Потім переверніться на живіт, продовжуючи тримати руки та ноги витягнутими й піднятими від підлоги. Знову зачекайте 15 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
Вправа №4
Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підніміть коліна так, щоб п’яти торкнулися (див. малюнок А).
Залишаючись у такому положенні, повільно підніміть ноги – так, щоб пальці ніг були спрямовані до стелі, а таз трохи піднятий від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 20-25 разів.