Вагітність - справжнє потрясіння для жіночого організму. Виношування життя, забезпечення малюка всім необхідним для зростання вимагає енергії, і майбутня мама може відчувати певну втому під час вагітності.

З перших тижнів вагітності вагітність викликає глибокі фізіологічні потрясіння, щоб підготувати організм до життя, а потім протягом кількох тижнів забезпечити все необхідне для росту дитини. Навіть якщо все ідеально організовано гормонами, великими диригентами вагітності, ці фізіологічні зміни все одно є випробуванням для організму майбутньої матері. Тому природно, що вагітна жінка втомлюється, і в більш-менш вираженому вигляді під час вагітності.

Звідки береться втома?

У першому триместрі втома особливо важлива. Як тільки яйцеклітина імплантується (приблизно через 7 днів після запліднення), виділяються певні гормони в кількості, що забезпечує правильний розвиток вагітності. Завдяки розслаблюючій дії на всі м’язи тіла (включаючи матку), потужна секреція прогестерону необхідна для правильної імплантації яйцеклітини в слизову оболонку матки. Але цей ключовий гормон вагітності також має легку заспокійливу і седативну дію, що призведе до нападів сонливості у майбутньої матері вдень і ввечері, бажання дуже рано лягти спати. Різноманітні нездужання на початку вагітності, нудота і блювота на першому плані, також грають на фізичній, а також психологічній втомі майбутньої матері. Гіпоглікемія, яка часто зустрічається на ранніх термінах вагітності через певні фізіологічні зміни рівня цукру в крові та інсуліну, також сприяє цим «підйомам», які відчуває майбутня мама протягом дня.

Поради щодо кращого життя в 1-му триместрі вагітності

• ця порада здається очевидною, але її завжди корисно пам’ятати: відпочивайте. Звичайно, на цьому етапі ваш живіт ще не округлився, але ваше тіло вже зазнає глибоких змін, які можуть його втомити;
• виділяючи час на відпочинок, намагайтеся з самого початку вагітності підтримувати регулярну адаптовану фізичну активність: прогулянки, плавання, пренатальна йога, легка гімнастика. Фізична активність має збудливу дію на організм, тим більше, якщо вона практикується на свіжому повітрі;
• подбайте про свій раціон і особливо про споживання вітамінів (зокрема C і B) і мінералів (зокрема заліза та магнію). З іншого боку, уникайте прийому харчових добавок під час самолікування. Зверніться за порадою до лікаря або акушерки.

Звідки вона ?

Другий триместр зазвичай найприємніший під час вагітності. Після першого триместру адаптації і сильних гормональних потрясінь організм поступово здає своє. Видимий тепер живіт з часом округлюється, але він ще не надто великий і загалом на цьому терміні вагітності не завдає незручностей. Стабілізується секреція прогестерону і «зростки» мають тенденцію до зникнення. Однак майбутня мама не застрахована від втоми, особливо якщо у неї напружене професійне життя, фізична робота або маленькі діти вдома. Розлади сну через нервозність, стрес або фізичні захворювання (біль у спині, кислотний рефлюкс тощо) можуть почати з’являтися з наслідками для енергії та щоденної пильності. Ця втома може посилюватися у разі дефіциту заліза, який часто зустрічається у вагітних жінок.

Поради щодо кращого життя 2-го триместру вагітності

• виділіть час на відпочинок, наприклад, невеликий сон на вихідних;
• продовжуйте стежити за своїм харчуванням, зосереджуючись на свіжих сезонних фруктах і овочах, олійних культурах, бобових, якісних білках, щоб насититися вітамінами та мінералами. Віддавайте перевагу продуктам із низьким або середнім глікемічним індексом (цільнозернові, а не рафіновані, хліб із пластівців чи заквасок, бобові тощо), щоб уникнути коливань рівня цукру в крові, які призводять до падіння енергії протягом дня. Додайте на сніданок джерело білка (яйце, шинка, олія…): це сприяє секреції дофаміну, нейромедіатора енергії та мотивації;
• не забувайте щодня приймати призначені препарати заліза при анемії;
• Якщо немає медичних протипоказань, продовжуйте фізичну активність. Це «хороша» втома для організму. Пренатальна йога особливо корисна: поєднуючи роботу над диханням (пранаяма) і позами (асани), вона приносить спокій, а також енергію;
• кілька сеансів акупунктури також можуть допомогти відновити енергію. Зверніться до акупунктури або акушерки з акушерською акупунктурною ВМС;
• спробуйте різні техніки релаксації, щоб знайти ту, яка вам найбільше підходить: релаксаційна терапія, медитація, дихання. Це чудовий засіб проти розладів сну, які можуть посилюватися з тижнями, а також проти повсякденного стресу, який щодня споживає енергію.

Звідки вона ?

Третій триместр, а особливо останні тижні перед пологами, часто характеризується поверненням втоми. І це цілком зрозуміло: на цьому терміні вагітності матка і малюк починають тиснути на тіло майбутньої матері. Ночі також стають дедалі складнішими через труднощі з пошуком зручного положення, різні захворювання в кінці вагітності (кислотний рефлюкс, біль у попереку, нічні судоми, часті позиви до сечовипускання тощо), а також через біль змішується з хвилюванням у міру наближення пологів. Маючи проблеми зі сном або кілька разів прокидаючись вночі, майбутня мама часто буває втомленою рано вранці.

Поради щодо кращого життя в 3 триместрі вагітності

• в кінці вагітності пора гальмувати. Декретна відпустка приходить якраз у пору відпочинку. При сильній втомі, сутичках, важких умовах праці, тривалому переїзді ваш гінеколог або акушерка може призначити двотижневу перерву в роботі через патологічну вагітність;
• переконайтеся, що ви дотримуєтеся належної гігієни сну: лягайте спати та прокидайтеся регулярно, уникайте збуджуючих напоїв у кінці дня, лягайте спати при перших ознаках сну, уникайте використання екранів увечері;
• у разі важкої ночі подрімати, щоб добре відновитися. Будьте обережні, однак, щоб це не було ані надто довго, ані надто пізно, ризикуючи зазіхнути на час нічного сну;
• щоб знайти зручне положення для сну, використовуйте подушку для годування. У положенні собаки на лівому боці, верхня нога зігнута і лежить на подушці, напруга тіла, як правило, зменшується;
• проти розладів сну розгляньте альтернативну медицину (гомеопатію, фітотерапію, акупунктуру), а також методи релаксації (софрологія, медитація, абдомінальне дихання тощо);
• не соромтеся отримати щоденну допомогу для прибирання, покупок, людей похилого віку. Це аж ніяк не визнання слабкості. У минулому, коли кілька поколінь жили під одним дахом, майбутні матері щодня отримували допомогу від своїх сімей. Зауважте, що за певних умов ви можете отримати фінансову допомогу на допомогу по дому;
• ваш живіт важкий, тіло важче рухатися, болі в зв'язках посилюються, але адаптована фізична активність залишається рекомендованою навіть на цьому терміні вагітності, за винятком медичних протипоказань. Плавання приносить особливу користь: у воді тіло легшає і біль забувається. Заспокійлива дія води та регулярність плавальних рухів також допомагають знайти певний спокій, а отже, краще спати вночі.