зміст
Поголос приписує терапії голодуванням цілий комплекс позитивних ефектів і бонусів: детоксикація організму, відчуття легкості і, звичайно, прощання з десятком кілограмів. Насправді цей метод рекомендований тільки за призначенням лікаря – і тільки під наглядом лікарів. Але ви легко можете влаштувати розвантажувальні дні вдома самостійно.
Що їсти, щоб схуднути
Розвантажувальні дні знімають навантаження з травної системи і організму в цілому. Що саме їсти в такі дні – кожен вирішує сам, виходячи зі своїх смакових уподобань (в рамках дієтичного харчування) і орієнтуючись на загальну калорійність. 500 – 1000 ккал, умовно розподілених на 4 прийоми їжі.
Дієтолог Світлана Дербеньова, старший науковий співробітник ФГБУ «НДІ харчування» РАМН, експерт «Ліги здоров'я нації», рекомендує такі варіанти розвантажувальних днів:
Скільки води пити
У розвантажувальний день можна випивати 1-1,5 літра води, причому не мінеральної.
– попереджає Світлана Дербеньова. – “. Якщо ви любитель солоного, не забувайте контролювати кількість випитої рідини.
Як практикувати розвантажувальні дні
Для тих, хто не має зайвої ваги, «своє тіло» можна 1 раз в 10 днів. Людям, які страждають ожирінням, Світлана Дербеньова рекомендує робити це постійно 1-2 рази на тиждень, але не два дні поспіль, а з перервами між ними. Крім того, після свят варто дати відпочити травній системі.
– каже Світлана Дербеньова. – “.
Як уникнути небажаних побічних ефектів
А саме – самий запор. “, – пояснює Світлана Дербеньова. – “.