Вправи для плоского живота. відео

Ефективні вправи для плоского живота

Позбутися від зайвих сантиметрів в області живота допоможуть аеробні вправи, до яких відносяться біг, плавання, їзда на велосипеді. Аеробні вправи швидко спалюють калорії та значно зменшують жирові відкладення. Якщо ваша мета - отримати більш струнку фігуру, поєднуйте аеробні навантаження з вправами для преса. Заняття з фітболом стануть ефективним і нудним тренуванням.

Вправи на фітбол.

1. Ляжте обличчям догори, поклавши м’яч між ніг. На рахунок «один» стисніть ноги і підніміть якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на два рахунки і поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів по три підходи, перерва між підходами 30 секунд.

2. Лягти обличчям вгору, п’яти поставити на м’яч (як на фото), руки витягнути на підлогу за головою. На рахунок «раз» підніміть корпус і спробуйте дістати до пальців ніг, повторіть 12 разів у три підходи.

3. Сядьте на м’яч, потім відіпріться назад, упріться руками в підлогу позаду, долонями вниз, ноги витягнуті. Підтягніть праве коліно до грудей, поверніться у вихідне положення, потім повторіть те ж саме з лівим коліном. Зробіть 12 повторень у трьох підходах.

4. Ляжте на спину, руки за головою, лікті в сторони, м’яч затиснутий між ніг, ноги витягнуті над підлогою. Підніміть ліве плече до правого коліна. Повторіть з правим плечем. Зробіть 12 повторень у трьох підходах.

Виконуйте комплекс вправ два-три рази на тиждень.

Для тих, хто не купив фітбол, але дуже хоче ідеальний прес, підійдуть відео вправи для плоского живота «Жим за 8 хвилин».

Плоский живіт: що їсти, щоб схуднути

Щоб зробити живіт плоским, фізичних вправ недостатньо. Слід переглянути свій раціон і зробити вибір на користь правильного харчування.

Відмовтеся від рафінованих вуглеводів, які містяться в безалкогольних напоях, джемах, кондитерських виробах, випічці, морозиві, на користь нерафінованих складних вуглеводів (горіхи, насіння, коричневий рис). Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, жінки, які вживали складні вуглеводи, прийшли у форму швидше, ніж ті, хто їх зовсім відмовився. Додайте в свій раціон «хороші» жири – оливкова олія, авокадо, морепродукти. Крім того, намагайтеся споживати щонайменше 10 грамів клітковини щодня. Міститься в овочах, фруктах, бобових.

Вчені з Медичної школи Гарвардського університету виявили, що кальцій і вітамін D також допомагають зменшити абдомінальний жир. Учасників дослідження розділили на дві групи і посадили на однакову низькокалорійну дієту. Правда, при цьому одні пили звичайний сік, а інші – збагачений кальцієм і вітаміном D. Через чотири місяці виявилося, що учасники обох груп схудли однаково, але ті, хто пив вітамінізований напій, більше схудли в області живота.

Масажі та обгортання для плоского живота

Прискорити процес схуднення в області живота допоможуть масаж і косметика для спалювання зайвих сантиметрів.

Ефективним засобом у боротьбі із зайвими сантиметрами є масаж. «Тайський масаж для корекції фігури проводиться з інтервалом у три-чотири дні. Під час сеансу прискорюється метаболізм. Організм очищається від токсинів і безперервно спалює жир. Зникає набряклість, м'язи і шкіра приходять в тонус. Навіть на наступний день після сеансу в організмі тривають процеси регенерації та самоочищення. Єдиний недолік – процедура трохи болюча», – розповіла провідний фахівець з корекції фігури косметологічного центру Symphony SPA Олена Децик.

Самомасаж для плоского живота

Рекомендації: масаж живота можна проводити не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі. При шкірних захворюваннях, а також під час вагітності та менструації масаж протипоказаний.

1. Ляжте на спину і круговими рухами (за годинниковою стрілкою) погладжуйте живіт, поступово посилюючи тиск (приблизно 30 секунд).

2. Розімніть живіт, обертаючи пальцями від нижньої частини живота до ребер.

3. Розітріть живіт, рухаючи долонями в протилежних напрямках.

4. Закінчується масаж легкими погладжуваннями в області живота. Масаж потрібно робити щодня по 10 хвилин. Спеціальні креми для схуднення покращать ефект за рахунок жиросжигающих елементів, що входять до їх складу.

Здоровий сон і відсутність стресу - запорука стрункості

Виявляється, здоровий сон і відсутність стресу впливають на вашу фігуру так само сильно, як фізичні вправи і правильне харчування.

Здоровий сон і без стресів

Вчені виявили взаємозв'язок між здоровим сном і зайвими сантиметрами на животі. Надто короткий і надто довгий сон однаково шкідливі для організму та сприяють накопиченню жиру. Лікарі рекомендують спати 7-8 годин на добу.

Стрес – ще одна причина неідеальної талії. Під час стресу виділяється гормон кортизол, який змушує організм накопичувати жир на животі. Медитація та йога можуть допомогти зняти напругу. Крім того, п’ять потужних асан для преса збережуть ваш живіт плоским і пружним.

Апаратні методики

Позбутися від зайвих сантиметрів в області живота допоможуть апаратні методики. Однак слід мати на увазі, що цей метод є лише доповненням до комплексу заходів, спрямованих на схуднення.

Салони, що спеціалізуються на апаратних методиках схуднення, пропонують різні методи корекції фігури: ультразвукова терапія, електроліполіз, електроміостимуляція, лімфодренаж, вакуумний масаж.

Фахівці Центру косметології на Смоленці розповіли WDay.ru про комплексну програму біостимуляції м'язів Futura Pro, яка стає все більш популярною.

Принцип роботи

Розминка м'язів, порівнянна з чотиригодинним інтенсивним тренуванням у тренажерному залі, здійснюється завдяки впливу електричного поля, світла та ультразвуку на тканини, де активізуються природні фізіологічні процеси. Вплив стабільно на шкіру, підшкірно-жирову клітковину і м'язи. У цьому випадку болю немає. Примітно, що миттєвий видимий ефект досягається вже після першої процедури. Як відомо, м’язи мають незначний запас глюкози, яка швидко витрачається в процесі біостимуляції, а для продовження роботи м’язи використовують інший вид енергії – жировий прошарок, за рахунок якого відбувається ліполіз (процес розщеплення). жири).