Що робити, якщо карантин застав вас зненацька під час розлучення? Психолог Енн Бушо наполегливо рекомендує врахувати, що пандемія – це стрес для всіх, і дає рекомендації, як її пережити, навіть перебуваючи під одним дахом із майже вже «колишніми».
Коли настала криза, дехто планував важливу подію — наприклад, весілля чи... розлучення. Ситуація сама по собі є стресовою, а зараз до неї додався стрес від пандемії з усіма супутніми переживаннями. Як тут не відчути себе повністю розгубленим?
Карантин має величезний вплив на психічне здоров'я, вважає психолог і експерт з сімейних відносин і розлучень Анн Бушо. Спочатку багато хто відчуває дратівливість, розгубленість, гнів і заперечення. Якщо цей період подовжується, посилюються страхи хвороби та фінансової кризи, почуття самотності, розчарування та нудьги.
Масла у вогонь підливають суперечливі новини та тривога за близьких, і всі ми реагуємо по-різному. Одні запасаються, інші знаходять розраду у волонтерстві, щоб допомогти старшим і незахищеним сусідам і знайомим. Ті, хто працюють вдома, змушені одночасно доглядати за дітьми, а в деяких випадках буквально проходити з ними шкільну програму. Власники малого бізнесу бояться великих збитків. Навіть діти, які раптово випадають зі звичного розпорядку дня, розгублені і відчувають напругу старших. Підвищується загальний стрес.
Але як бути з тими, хто перебуває в стані розлучення? Хто нещодавно подавав документи чи збирався отримувати штамп у паспорті, чи, можливо, проходити через суд? Майбутнє зараз здається ще більш невизначеним. Суди закриті, зникла можливість особисто зустрітися зі своїм консультантом — психотерапевтом, адвокатом чи адвокатом, а може просто другом, який підтримав чи допоміг порадою. Навіть провести відеодзвінок нелегко, адже вся родина замкнена вдома. Особливо важко, якщо обоє подружжя знаходяться в одній кімнаті.
Економічна невизначеність унеможливлює будь-яку фінансову угоду. Відсутність ясності щодо доходу та зайнятості ускладнює будь-які обговорення та планування подорожей.
Призупинити всі глобальні рішення. Криза для них не найкращий час
Спираючись на свій досвід консультування пар, Енн Бушо дає кілька порад тим, хто потрапив у ситуацію розлучення через пандемію.
1. Бережіть себе. Знайдіть способи спілкування з друзями — по телефону або в месенджерах. Знайдіть час, щоб уповільнити темп і дихати. Відключіться від джерел новин якомога більше.
2. Якщо у вас є діти, розмовляйте з ними, пояснюйте, що відбувається, зрозумілою для них мовою. Скажи, що все пройде. Навіть якщо вам дуже страшно, намагайтеся не передавати свій стан дітям.
3. Складіть список приємних справ і починайте їх робити. Розбирати шафи, читати книги, дивитися фільми, готувати.
4. Не приймайте імпульсивних рішень. Не укладайте великих угод. Нудьга може спровокувати нездорові реакції, такі як тяга до переїдання або зловживання алкоголем. Спробуйте бути активнішими, телефонуйте друзям, заведіть щоденник, проводите більше часу з дітьми, виділіть час для відпочинку, прибирання та інших домашніх справ. Ви можете розвинути більш довірливі та дружні стосунки зі своїм чоловіком, якщо знайдете способи висловити йому чи їй свою симпатію та вдячність.
5. Призупинити всі глобальні рішення. Криза для них не найкращий час. Можливо, вдасться домовитися з чоловіком про призупинення судового розгляду, відкласти вирішення фінансових питань.
Дотримуючись домовленостей, у вас обох буде менше можливостей дратувати один одного.
6. Якщо необхідно продовжити шлюборозлучний процес, можна обговорити, які реальні кроки можна зробити — наприклад, обговорити розбіжності разом з юристами у форматі відеоконференції.
7. Якщо ви ще не зверталися до спеціалістів з питань розлучення, можливо, варто це зробити та отримати консультацію з юридичних та економічних питань.
8. Отримайте підтримку. Одна клієнтка Бушо, наприклад, провела сеанс із психотерапевтом із салону автомобіля, оскільки не могла усамітнитися вдома.
9. Якщо ви все ще живете в одній родині зі своїм подружжям, можна встановити чіткий графік виховання та відпочинку. При дотриманні домовленостей у обох буде менше можливостей дратувати або провокувати один одного.
10. При роздільному проживанні варто обговорити, в чиєму будинку будуть жити діти на карантині. Якщо дозволяє ситуація, можна чергувати їх перебування з одним і з другим батьком, дотримуючись умов безпеки.
«Ми всі зараз проходимо через це», — пише Анн Бушо про пандемію. «Треба визнати, що це криза для всіх. У цей напружений час пам’ятайте, що ваш чоловік або колишній чоловік також переживає сильний стрес». Експерт пропонує по можливості допомогти один одному видихнути і пережити цей період. І тоді обидва знайдуть способи адаптуватися та впоратися з цією новою реальністю.
Про експерта: Енн Голд Бушо — клінічний психолог, який спеціалізується на питаннях розлучень і батьківства.