Якщо в родині були випадки деменції і людина передала схильність до неї у спадок, це не означає, що потрібно приречено чекати, поки пам'ять і мозок почнуть підводити. Вчені неодноразово доводили, що зміна способу життя може допомогти навіть тим, у кого в цьому плані «погана генетика». Головне - це бажання піклуватися про своє здоров'я.
Ми можемо багато чого змінити у своєму житті – але, на жаль, не власні гени. Ми всі народжуємося з певною генетичною спадковістю. Однак це не означає, що ми безпорадні.
Візьмемо, наприклад, деменцію: навіть якщо в родині були випадки цього когнітивного розладу, ми можемо уникнути такої ж долі. «Здійснюючи певні дії, змінюючи спосіб життя, ми можемо відстрочити початок або сповільнити прогресування деменції», — сказав доктор Ендрю Бадсон, професор неврології в Бостонському комплексі охорони здоров’я ветеранів.
Винен вік?
Деменція є загальним терміном, як і хвороба серця, і фактично охоплює цілий ряд когнітивних проблем: втрату пам’яті, труднощі з вирішенням проблем та інші розлади мислення. Однією з найпоширеніших причин деменції є хвороба Альцгеймера. Деменція виникає, коли клітини мозку пошкоджені і їм важко спілкуватися між собою. Це, у свою чергу, може суттєво вплинути на те, як людина думає, відчуває та поводиться.
Дослідники все ще шукають остаточну відповідь на питання про те, що викликає набуту деменцію та хто найбільше піддається ризику. Звичайно, похилий вік є загальним фактором, але якщо у вашій сім’ї є деменція, це означає, що ви піддаєтеся більшому ризику.
Тож яку роль відіграють наші гени? Протягом багатьох років лікарі запитували пацієнтів про родичів першого ступеня — батьків, братів і сестер — щоб визначити наявність деменції в сімейному анамнезі. Але тепер список розширився, додавши тіток, дядьків і двоюрідних братів.
За словами доктора Будсона, у віці 65 років ймовірність розвитку деменції серед людей без сімейної історії становить близько 3%, але ризик зростає до 6-12% для тих, хто має генетичну схильність. Як правило, ранні симптоми з’являються приблизно в тому ж віці, що й у члена сім’ї з деменцією, але можливі варіації.
Симптоми деменції
Симптоми деменції можуть проявлятися по-різному у різних людей. За даними Асоціації Альцгеймера, узагальнені приклади включають повторювані проблеми з:
- короткочасна пам'ять - згадування щойно отриманої інформації,
- планування та приготування знайомих страв,
- оплата рахунків,
- можливість швидкого пошуку гаманця,
- запам'ятовування планів (візити до лікаря, зустрічі з іншими людьми).
Багато симптомів починаються поступово і з часом посилюються. Помітивши їх у себе або близьких, важливо якомога швидше звернутися до лікаря. Рання діагностика може допомогти вам отримати максимальну користь від доступних методів лікування.
Візьміть під контроль своє життя
На жаль, лікування від цієї хвороби не існує. Немає 100% гарантованого способу захистити себе від його розвитку. Але ми можемо знизити ризик, навіть якщо є генетична схильність. Дослідження показали, що певні звички можуть допомогти.
До них належать регулярні аеробні вправи, дотримання здорового харчування та значне обмеження вживання алкоголю. «Той самий спосіб життя, який може захистити звичайну людину, також може допомогти людям із підвищеним ризиком розвитку деменції», — пояснює доктор Будсон.
Нещодавнє дослідження за участю майже 200 осіб (середній вік 000 років, відсутність ознак деменції) розглядало зв’язок між вибором здорового способу життя, сімейною історією та ризиком деменції. Дослідники зібрали інформацію про спосіб життя учасників, включаючи фізичні вправи, дієту, куріння та вживання алкоголю. Генетичний ризик оцінювався з використанням інформації з медичної документації та сімейної історії.
Корисні звички можуть допомогти запобігти деменції – навіть при несприятливій спадковості
Кожен учасник отримав умовну оцінку за способом життя та генетичним профілем. Вищі показники корелювали з факторами способу життя, а нижчі – з генетичними факторами.
Проект тривав понад 10 років. Коли середній вік учасників становив 74 роки, дослідники виявили, що люди з високою генетичною оцінкою — із сімейною історією деменції — мали менший ризик її розвитку, якщо вони також мали високий показник здорового способу життя. Це говорить про те, що правильні звички можуть допомогти запобігти деменції навіть при несприятливій спадковості.
Але люди з низьким рівнем життя та високими генетичними показниками мали вдвічі більше шансів на розвиток захворювання, ніж люди, які вели здоровий спосіб життя та мали низький генетичний бал. Тож навіть якщо ми не маємо генетичної схильності, ми можемо погіршити ситуацію, якщо ведемо сидячий спосіб життя, дотримуємося нездорової дієти, куримо та/або вживаємо багато алкоголю.
«Це дослідження — чудова новина для людей із деменцією в родині», — каже доктор Будсон. «Усе вказує на те, що є способи взяти під контроль своє життя».
Краще пізно, ніж ніколи
Чим раніше ми почнемо змінювати свій спосіб життя, тим краще. Але факти також показують, що почати ніколи не пізно. Крім того, немає потреби змінювати все одразу, додає доктор Будсон: «Зміна способу життя може зайняти час, тому почніть з однієї звички та зосередьтеся на ній, а коли будете готові, додайте до неї іншу».
Ось кілька експертних пропозицій:
- Кинути палити.
- Сходіть у спортзал або хоча б почніть щодня ходити по кілька хвилин, щоб з часом виділяти на це хоча б півгодини щодня.
- Зменшіть споживання алкоголю. На заходах переходьте на безалкогольні напої: мінеральну воду з лимоном або безалкогольне пиво.
- Збільште споживання цільного зерна, овочів і фруктів, горіхів, бобів і жирної риби.
- Обмежте споживання обробленого м’яса та їжі, виготовленої з насиченими жирами та простим цукром.
Погодьтеся, дотримання рекомендацій лікарів – не найвища ціна за можливість залишатися здоровим глуздом і насолоджуватися віком зрілості та мудрості.
Про автора: Ендрю Бадсон – професор неврології в Бостонському оздоровчому комплексі ветеранів.