У житті кожного бувають періоди, коли цілі здаються недосяжними, а зусилля марними. Періоди спаду тривають не один день і трапляються неодноразово, часом зводячи нанівець усі прагнення. Як впоратися з собою? Як зробити ще один крок? Кілька простих, але дієвих способів допоможуть не втратити віру в себе.
«Зі мною все погано, мені вже 25, і вічність нічого не зроблено», «минув ще рік, а я все ще не мільйонер / не голлівудська зірка / не заміжня за олігархом / не президент / не Нобелівський лауреат». Такі думки відвідують людину, яка зіткнулася з кризою, яку в психології називають екзистенційною.
Відстань між амбіціями та реальністю здається нездоланною. Приходить відчуття, що життя прожите даремно, зовсім не так, як хотілося. Рік за роком мрії залишаються лише мріями, а суттєвих змін не відбувається. Знайоме відчуття?
Хоча ситуація може здаватися безнадійною, рецепт виходу з кризи є. Він протестований у польових умовах і включає лише чотири кроки.
1. Згадайте, що такі періоди були раніше. Були падіння, а за ними — підйоми, і ти впорався. Так що це тимчасовий стан, який мине. Проаналізуйте, як вам вдалося вийти з глухого кута минулого разу, що ви зробили, що не зробили. Періоди відчаю не вбивають, а дають привід для роздумів — що робити, щоб рухатися далі до наміченої мети?
2. Порівняйте: про що ви мріяли рік тому, що маєте зараз? Успіхи інших завжди помітні. З боку здається, що інші все досягають швидше. Фокус простий: все, що вас оточує, прямо перед очима, тому змін не видно і здається, що прогресу немає.
Щоб правильно оцінити свої старання, знайдіть стару фотографію і порівняйте її з тим, що бачите зараз. Пам'ятаєте, яким було життя рік тому? Які проблеми ви вирішували, які цілі ставили, на якому рівні були? Можливо, раніше ви не могли собі дозволити масло для хліба, а сьогодні переживаєте, що перлини дрібні?
Тому так важливо згадати свій попередній етап і порівняти з поточним. Є прогрес? Тоді ви мріяли отримати те, що маєте зараз? Навчіться не недооцінювати свої досягнення.
3. Уявіть, що ваш успіх зростає експоненціально. Кожен день кількість пройдених кроків множиться на фіксоване число. Наприклад, сьогодні ви на комірці 1, завтра 1 х 2, післязавтра 2 х 2. А потім — у комірку 8, потім — 16 і відразу до 32. Кожен наступний крок не дорівнює попередньому. Кожен результат примножує попередній тільки в тому випадку, якщо ти цілеспрямовано рухаєшся в одному напрямку. Саме це дозволяє досягти грандіозних результатів, навіть якщо спочатку був один. Тому, коли знову почне накочувати хвиля зневіри, пам'ятайте, що геометрична прогресія неминуче приведе до результату. Головне не зупинятися.
4. Використовуйте техніку «маленьких кроків». Щоб оцінити його ефективність, спочатку поговоримо про гормони — дофамін і серотонін. Уявіть, що ви в точці А і подивіться на свою заповітну мету, яка чекає в точці Z, а між ними прірва. Точка І надто далека від старту, надто нереальна і недосяжна, і це викликає апатію і депресію.
чому Тому що організм відмовляється віддавати енергію на «невигідні» дії. «Це неможливо», — каже мозок і вимикає активність у цьому напрямку. Дофамін відповідає за мотивацію і активні дії в нашому організмі. Це так званий «гормон, що обіцяє щастя», він приносить задоволення від очікування винагороди, від процесу руху до мети.
Саме дофамін змушує йти вперед, але якщо якийсь час дії не приносять явного результату, то до мети ще далеко, підключається серотонін. Цей гормон виділяється, коли ви отримуєте обіцяну винагороду. Якщо шлях до мети стає занадто довгим, рівень серотоніну падає, а за ним падає і дофамін. Виходить, що раз немає винагороди, то немає і мотивації, і навпаки: немає мотивації, то немає і винагороди.
Ви розчаровані: нічого не вийде, пора зупинятися. Що робити?
Навчіться мистецтву «маленьких кроків». Неважко помітити, що між початковою точкою А і точкою призначення І є багато інших не менш важливих букв, наприклад, В, С і Г. Кожна з них відповідає за певну клітинку. Перший крок зроблено, і ось ви на B, другий зроблено, і ви вже на G. Якщо ви не тримаєте весь час перед очима недоступну точку I, а зосереджуєтесь на найближчій точці, тоді ви зможете уникнути дофаміново-серотонінової пастки.
Тоді, зробивши крок, ви будете там, де хотіли бути, і будете задоволені. Серотонін приносить винагороду, ви відчуваєте радість успіху, а мозок дає добро на наступну дозу дофаміну. Здавалося б, просто і зрозуміло: йдіть маленькими кроками, не напружуючись на великі відстані. Чому комусь це вдається, а комусь ні? Справа в тому, що багато людей намагаються відразу потрапити в точку I, пропускаючи всі інші маленькі цілі на шляху до неї.
Наберіться терпіння, і ви переможете. Хваліть себе за кожну маленьку перемогу, відзначайте кожен маленький прогрес і пам'ятайте, що все можливо, але не відразу.