Програма P90X - справжній прорив у домашньому фітнесі. З комплексом суперінтенсивних силових тренувань від Тоні Хортона ви зможете побудувати ідеальне тіло.
P90X (або Power 90 Extreme) це набір різноманітних тренувань, розроблений одним із найвідоміших тренерів світу Тоні Хортоном у 2005 році. P90X є, мабуть, найпопулярнішою програмою домашнього фітнесу – протягом дуже тривалого часу вона займала лідируючі позиції за популярністю серед тренуючих.
Навіть у 2010 році продажі P90X різко впали, цей відеокомплекс продовжував забезпечувати половину загального доходу компанії Beachbody. Позитивні відгуки про програму залишили багато американських знаменитостей, серед яких співачка Шеріл Кроу, громадський діяч Мішель Обама і політик Пол Райан.
Див також:
- Топ-20 кращих чоловічих кросівок для фітнесу
- Топ-20 найкращого жіночого взуття для фітнесу
Опис програми P90X з Тоні Хортоном
Якщо ви готові до карколомних покращень свого тіла, спробуйте курс від відомого фітнес-тренера P90X Тоні Хортона. Він підготував для вас ідеальний спосіб створити рельєфне, підтягнуте і міцне тіло. Програма за своєю ефективністю перевершує навіть тренування в тренажерному залі. Курс включає силові та аеробні програми, а також тренування на розтяжку та гнучкість. З P90X ви піднімете свої фізичні здібності до максимального рівня!
Програма складається з 12-годинних тренувань, які ви будете виконувати протягом наступних трьох місяців:
- Груди і спина. Вправи для грудей і спини, багато віджимань і підтягувань. Знадобиться турнік або еспандер, підставки для віджимань (за бажанням), стілець.
- Plyometrics. Босу тренування, яке містить більше 30 видів різноманітних стрибків. Вам знадобиться стілець.
- Плечі та руки. Вправи для плечей і рук. Вам знадобляться гантелі або грудний еспандер, стілець.
- йога X. Йога від Тоні Хортона покращить вашу силу, гнучкість і координацію. Вам знадобиться килимок для йоги, спеціальні блоки (за бажанням).
- Ноги і спина. Вправи для стегон, сідниць і литок. Вам знадобиться стілець, барна стійка і вільна стінка.
- Кенпо Ікс. Аеробні вправи для зміцнення серця та спалювання жиру. На основі елементів спортивних єдиноборств. Інвентаризація не потрібна.
- X Розтяжка. Комплекс вправ на розтяжку, який допоможе відновити м’язи і уникнути плато. Потрібен килимок і блоки для йоги.
- Core Синергістика. Вправи для розвитку мускулатури тіла, особливо талії, спини і преса. Вам знадобляться гантелі і стійка для віджимань (опціонально).
- Груди плечі та Трицепс. Вправи для грудей і трицепсів. Вам знадобляться гантелі або еспандер, турнік.
- назад та Біцепс. Комплекс для спини і біцепсів. Вам знадобляться гантелі або грудний еспандер, турнік.
- Кардіо X. Кардіотренування низької інтенсивності. Інвентар не потрібен.
- Ab Ріппер X. Короткий 15-хвилинний період для м'язів живота.
Тоні Хортон підготував графік, якого ви дотримуєтесь протягом 90 днів. Тренування P90X проходитиме за наступним планом: три тижні інтенсивних тренувань, потім тиждень йоги та стретчингу. Цей тиждень відновлення дуже важливий для зростання ефективності і результату, тому ні в якому разі не можна пропускати. Це допоможе уникнути плато і застою, а також надмірного навантаження на організм. Тоні Хортон пропонує 3 графіки тренувань P90X:
- Lean (найдоступніший варіант: багато кардіо, менше енергії)
- Класичний (розширений варіант, якщо ви готові серйозно збільшити обсяг)
- Подвійні (божевільний варіант для відчайдушних)
Щоб займатися P90X з Тоні Хортоном, вам знадобиться більше спортивного інвентарю, але в порівнянні з іншими силовими комплексами з його списку він мінімальний. Вам знадобляться гантелі або грудний еспандер в якості опори і турнік для підтягувань, яким можна замінити вправи з еспандером. Стійки для віджимань можуть використовувати тільки просунуті учні. Гантель краще брати розбірну або хоча б мати кілька пар різної ваги: від 3.5 кг у жінок, від 5 кг у чоловіків. Еспандер також доцільно придбати з регульованою силою опору.
Якщо ви не впевнені, що можете впоратися з P90X, ви можете спробувати в якості підготовчих програм: Power 90 від Тоні Хортона.
Переваги програми P90X:
- Це одна з найважчих, але найефективніших програм у ряді домашніх фітнесів. З P90X ви гарантовано досягнете найкращої форми.
- Ви побудуєте сильне, витривале та підтягнуте тіло. Якісні силові та аеробні вправи для всіх груп м'язів допоможуть прискорити метаболізм, створити рельєфні форми та спалити жир. Але при правильному харчуванні вийде навіть наростити м'язову масу.
- Висока продуктивність програми завдяки великій кількості різноманітних вправ. Ваше тіло не встигне звикнути і адаптуватися до вправ, тому всі 3 місяці занять воно буде в постійній напрузі. Це допоможе досягти максимальних результатів і уникнути плато.
- Кожні 3 тижні інтенсивного тренування ви отримаєте 1 тиждень відновлювальних тренувань. Тоні Хортон включив йогу і розтяжку, щоб дати можливість відновити м'язову тканину, забиту силовими навантаженнями.
- З P90X ви покращите свою гнучкість і координацію, за рахунок поз йоги вправ на баланс і розтяжку.
- Програма комплексна і розрахована на 90 днів згідно з графіком навчання. Відповідно у вас вже є готові плани уроків на 3 місяці вперед.
- P90X підходить як чоловікам, так і жінкам.
Мінуси програми P90X:
- Вам знадобиться значний арсенал обладнання: кілька гантелей, гирі або еспандер з регульованим опором, турнік, стійки для віджимань.
- Комплекс P90X підходить тільки для просунутих студентів.
Якщо ви впораєтеся з програмою P90X від Тоні Хортона, то вам під силу будь-які інші фітнес-тренування. Ви не тільки побудувати абсолютно нове тілоі підвищити свій рівень фізичної підготовки до максимального рівня.
Див також:
- Програма P90X2: наступний новий виклик від Тоні Хортона
- P90X3: суперінтенсивний комплекс півгодинного тренування від Тоні Хортона