І що тепер із цим робити, щоб позбутися вантажу комплексів і низької самооцінки, радить психолог Ірина Касатенко.
Батьків не обирають. І, на жаль, не всім у цій життєвій лотереї щастить. Прийнято вважати, що найстрашніше для дитини – це розлучення батьків або алкоголізм. Але є річ не менш шкідлива для дитячої душі – постійна критика. Вона не завдає явних ран душі, але, як токсин, з дня на день, крапля за краплею підриває впевненість дитини в собі.
Руйнування в душі людини, яка виросла в сім'ї з критикуючою матір'ю, величезні: занижена самооцінка, надмірна залежність від думки оточуючих, невміння сказати "ні" і відстояти свої права і кордони, зволікання і хронічне почуття почуття провини є лише частиною цієї «спадщини». Але є й хороша новина: наша свідомість продовжує змінюватися та інтегрувати нові знання та новий досвід. Ми не відповідальні за те, що сталося з нами в дитинстві, але ми можемо вибирати, що робити зі своїм життям сьогодні.
Найефективнішим способом зцілення душі є психотерапія. Але це недешево і не завжди доступно. Але багато чого можна зробити й самому – очистити душу. Вас точно лаяли занадто сильно, якщо...
… навколо вас отруйні люди
Що робити: створити здорове коло спілкування. Постійно задавай собі питання: що за люди навколо мене? Прагніть до того, щоб у вашому близькому оточенні було менше таких же токсичних, критичних людей. Особливо, коли справа стосується ваших подруг або вибору партнера. Хоча саме до них ви несвідомо будете тягнутися, адже це для вас звичний варіант спілкування.
…ви не знаєте, як реагувати на критику
Що робити: вчитись. Візьміть цей урок раз і назавжди і навчіться гідно відповідати на критику, не виправдовуючись і не нападаючи у відповідь. Якщо вам потрібно щось пояснити, поясніть. Якщо критика конструктивна і є сенс щось змінити, подумайте і визнайте, що хтось інший правий.
… не вміють сприймати похвалу, подяку та компліменти
Що робити: припинити жартувати і відмовляти у відповідь. Просто ніжно посміхніться і скажіть: «Дякую, дуже приємно!» І жодного слова із серії «недарма», «можна було зробити краще». Спочатку це буде важко і неприродно. Звикайте, у вас все вийде. Не принижуйте свої заслуги.
… орієнтуйтеся на думку вашої мами
Що робити: відокремте свій «голос» від мами у своїй голові. Перш ніж щось робити, задайте собі питання: «Що було б достатньо для мами?» А потім скажіть собі: «Але ж я не мама! Що буде достатньо для мене? «
… жорстокі до себе
Що робити: навчіться обережно розмовляти з собою. Не критикуйте себе подумки, а, навпаки, підтримуйте. Замість «Ідіот, навіщо я це сказав!» скажіть собі: «Так, краще було нічого не говорити, наступного разу я зроблю по-іншому! Що я можу зробити зараз, щоб мінімізувати те, що було зроблено? «
… боїться робити помилки
Що робити: змінити своє ставлення до помилок. Почніть змінювати переконання щодо помилок на більш здорові, наприклад, «Помилки є нормальною частиною навчання», «Немає розвитку без помилок». Може, навіть з гумором: «Професіонал – це людина, яка допустила всі можливі помилки в тій чи іншій сфері». Зосередьтеся на них, коментуючи свої дії та вчинки інших.
… не знаю, чого ти насправді хочеш
Що робити: почніть прислухатися до своїх бажань. Важливо. Саме в бажаннях міститься енергія мотивації та досягнення, саме виконання наших бажань приносить радість у процесі та задоволення в кінці. Почніть звертати увагу і запишіть всі свої «бажання і мрії» і покладіть їх в красиву коробку. Усе велике чи маленьке, досяжне чи ще недосяжне. Таким чином, ви внесете в свою свідомість нове здорове ставлення до себе: «Я важливий, значимий і цінний. І мої бажання теж важливі і цінні! ” Все, що можна реалізувати, реалізуйте.
… ваші потреби для вас не головне
Що робити: прислухайся до себе, чого хочеш на даний момент. Будь-які ваші потреби: тілесні – втома, спрага, голод. Психічне – потреба в спілкуванні, потреба в емоційній підтримці. І максимально їх задовольнити.
…не хвали себе
Що робити: Накопичуйте словниковий запас, щоб хвалити себе. Знайдіть 3-5 слів або фраз, які ви хотіли б почути від інших (можливо, вашої матері), і почніть говорити їх собі (самому собі або вголос, якщо це можливо). Наприклад: «Боже, який я молодець!», «Геніально!», «Ніхто б такого не зробив!» Свідомість працює механічно, і починає вірити тому, що чує багато разів, і неважливо від кого. Просто спробуй без сарказму. Неправда вам не допоможе.
… піти до мами за підтримкою
Що робити: фільтруйте те, чим ви ділитеся з мамою. Перестаньте наступати на ті ж граблі в надії, що цього разу не вдарять. Не беріть на суд мами важливе, найпотаємніше, знаючи, що ви отримаєте лише негативну сторону картини. І не звертайтеся до неї за емоційною підтримкою, яку вона не знає, як надати. Для цього заведіть хорошу подругу! А з мамою обговорюйте нейтральні для вашої душі теми.