Коли вранці Келсі Байерс стала на ваги, стрілка невблаганно вказувала на 80. Вона дотримувалася дієти. Втратив зайву вагу. Тепер вона виглядає як модель і бере участь у змаганнях!

Навіщо я доглядав за собою

У старших класах я вів активний спосіб життя, міг займатися будь-яким видом спорту, їв як свиня, але все одно залишався «стручком». Коли я вступив до коледжу, моя фізична активність різко впала. Крім того, я розвинув деякі шкідливі звички, такі як споживання, пізній сон і погане харчування.

Я не помітила, як обросла жиром. Я на зріст – точніше 177 см. Після школи я важив 60-61 кг. У коледжі моя вага досягала 78-80 кг! Я не могла повірити, що за роки навчання в коледжі набрала 18-20 кг (всього за 2,5 роки).

Це був величезний виклик для мене! Мені не подобалося моє тіло. Я постійно ходив по магазинах і шукав якийсь «ідеальний» одяг, який допоміг би мені виглядати краще.

Зрештою я зрозуміла, що коли у вас гарне тіло, будь-який наряд виглядає добре. Я став чесним перед собою і визначив свої цілі, потім почав потроху все змінювати.

Як мені це вдалося

Я став більше ходити, щоб менше їсти, і 2-3 дні на тиждень (спочатку) займався в спортзалі. Мені знадобилося цілих п’ять років, щоб скинути вагу, яку я набрав лише за два роки! Зараз я важу так само, як важила в школі (61 кг), але тепер у мене більше м’язів.

Схуднення зайняло у мене 5 років, тому що я не розуміла, як до цього правильно підійти. Мій розмір зменшився з 12-14 до 8 після того, як я тільки почав ходити, менше їсти та обмежити споживання алкоголю.

Потім я вирішила вийти на новий рівень і в березні 2010 року почала відвідувати дієтолога. Я хотів мати тіло, як у спортсмена з обкладинки журналу. Після чотирьох місяців правильного харчування я отримала приголомшливий результат і вирішила взяти участь у конкурсі «Міс бікіні», організованому Національною атлетичною комісією.

Змагання проходили в жовтні 2010 року. Я посів третє місце у своїй категорії на висоту! Завдяки дієті я набула впевненості в собі, що дозволило мені конкурувати зі 100 найкрасивішими жінками! Раніше я про це навіть не мріяла, не набралося б сміливості!

Після конкурсу мені запропонували спонсорство від Labrada Nutrition, про мене писали кілька журналів, я навіть потрапив на обкладинку!

Ця подорож була незабутньою! Я в захваті від своїх результатів і щотижня тестую свої м’язи, збільшуючи вагу під час тренувань. Дивовижно, що може зробити правильна дієта!

Я з нетерпінням чекаю свого майбутнього в спортивній індустрії та сподіваюся, що найкраще для мене ще попереду! Щотижня я планую свої тренування і записую в щоденник, що я їм. Я люблю піднімати тяжкості, тому що це дає найбільш відчутний результат! Для мене дуже важлива фізична форма, і я ніколи не дозволю собі виглядати так, як у коледжі! Це було для мене уроком.

«Будь-яке рішення веде вас у певному напрямку – ближче чи далі від мети. Життя - це подорож. І вибір за вами. «

добавки

Мені подобаються коктейлі Lean Body For Her від Labrada Nutrition. Вони дуже гарні замінники їжі, особливо коли я зайнятий!

Ранок

Після кардіо і після тренувань

На сніданок, обід і вечерю

дієта

Я їм 5-6 разів на день, тобто кожні 2,5-3 години, що дозволяє підтримувати високий рівень метаболізму.

Перший прийом їжі

Другий прийом їжі

Третій прийом їжі

Четвертий прийом їжі

П'ятий прийом їжі

Шостий прийом їжі

Випиваю 2-3 літри мінеральної води щодня до 16 вечора.

Навчання

Я тренуюся з обтяженнями чотири дні на тиждень. Вранці натщесерце роблю кардіотренування. Перед змаганнями чи фотосесіями роблю кардіотренування і на вихідних.

Я відпочиваю лише 30-60 секунд між вправами. Це необхідно для того, щоб тренування були інтенсивними.

Тренуюся з гирями близько години. НЕ більш. В іншому випадку ви можете.

День 1: плечі, прес

День 2: Ноги

День 3: Відпочинок

День 4: груди, трицепси

День 5: спина, біцепс

День 6 і 7: Кардіо

Tips

• Я пропоную робити маленькі кроки до вашої мети. Звичайно, я не відразу відмовився від звички замовляти десерти в ресторані під час кожного прийому їжі, почав дотримуватися дієти та змагатися.
  
• Для великих змін потрібен час, тож запасіться терпінням. Раджу строго дотримуватися дієти близько місяця, потім можна трохи послабити і почати піднімати тяжкості.
  
• Підняття тягарів дає найвідчутніші результати! Чим більше у вас м'язів, тим стрункіше ваше тіло! Піднімаючи тяжкості, калорії спалюються після тренування.
  
• Що стосується жінки, я багато займався кардіотренуваннями, але не помітив жодних змін, поки не почав правильно харчуватися і піднімати тяжкості. Ви не станете великими, м'язи стануть більш фактурними!
  
• Тому раджу менше займатися кардіотренуваннями, але стежити за харчуванням і піднімати тяжкості! Вага має бути таким, щоб останній підхід було важко виконати. Якщо вам не важко, збільште вагу. Я стежу за своїми тренуваннями, щоб стежити за збільшенням ваги.
  
• Мені подобається починати день з кардіотренувань, тому що це дає мені заряд енергії перед тим, як я йду на роботу.

Детальніше: