Індекс маси тіла (ІМТ) — це швидкий і простий спосіб співвіднести вашу вагу зі зростом. Адольф Кетле придумав цю формулу в 1830-1850 роках.
ІМТ можна використовувати для визначення рівня ожиріння людини. ІМТ вимірює співвідношення між зростом і вагою, але не розрізняє жир (який мало важить) і м’язи (який важить багато), і не відображає фактичний стан здоров’я. Худа людина, яка веде малорухливий спосіб життя, може мати здоровий ІМТ, але, наприклад, почуватися погано та млявою. І, нарешті, ІМТ не для всіх правильно розраховується (калорійність). Для дітей до 14 років, вагітних і культуристів, наприклад, ІМТ не буде правильним. Для середньостатистичної помірно активної дорослої людини ІМТ допоможе визначити, наскільки близькою чи далекою є ваша вага.
Розрахунок та інтерпретація ІМТ
Ви можете розрахувати свій ІМТ наступним чином:
IMT = вага розділити на зростання в квадратних метрах.
приклад:
82 кілограми / (1,7 метра х 1,7 метра) = 28,4.
Відповідно до чинних стандартів ВООЗ:
- Менше 16 – дефіцит маси тіла (виражений);
- 16-18,5 – недостатня вага (дефіцит);
- 18,5-25 – здорова вага (норма);
- 25-30 – надмірна вага;
- 30-35 – ожиріння I ступеня;
- 35-40 – ожиріння II ступеня;
- Понад 40 років – ожиріння III ступеня.
Ви можете розрахувати свій ІМТ за допомогою нашого аналізатора параметрів тіла.
Рекомендації відповідно до ІМТ
Недостатня вага може бути критичною, особливо якщо це спричинено хворобою або розладом харчування. Необхідно відкоригувати харчування і проконсультуватися з фахівцем – терапевтом, дієтологом або психотерапевтом в залежності від ситуації.
Людям із нормальним ІМТ рекомендується прагнути до середнього значення, якщо вони хочуть покращити свою фігуру. Тут варто звернути більше уваги на правила спалювання жиру і склад БЖУ свого раціону.
Людям із зайвою вагою потрібно прагнути до норми – зменшити калорійність і змінити свій раціон таким чином, щоб у ньому переважали цільні продукти, які пройшли мінімальну обробку – м’ясо, птиця та риба замість ковбас і напівфабрикатів, каші замість білого хліба та макаронів, свіжі овочі. і фрукти замість соків і солодощів. Особливу увагу слід приділити силовим і кардіотренуванням.
Ожиріння підвищує ризик розвитку низки захворювань, тому необхідно вжити заходів вже зараз – прибрати з раціону прості вуглеводи та продукти, що містять трансжири, поступово переходити на правильне харчування та вводити посильні фізичні навантаження. Лікування ожиріння II і III ступеня повинно проводитися під наглядом лікаря.
ІМТ і відсоток жиру в організмі
Багато людей плутають ІМТ і відсоток жиру в організмі, але це абсолютно різні поняття. Як було сказано вище, ІМТ не враховує склад тіла, тому відсоток жиру і м'язів доцільно вимірювати на спеціальному обладнанні (калоризатор). Однак всесвітньо відомий дієтолог Лайл Макдональд пропонує спосіб приблизно оцінити відсоток жиру в організмі на основі індексу маси тіла. У своїй книзі він запропонував таблицю, яку ви бачите нижче.
Результат можна інтерпретувати наступним чином:
Отже, знання вашого ІМТ дозволяє зрозуміти, наскільки ваша вага близька або далека від норми Всесвітньої організації охорони здоров'я. Цей показник не вказує на реальний вміст жиру в організмі, а тренованих людей з великою м'язовою масою може взагалі ввести в оману. Стіл, запропонований Лайлом Макдональдом, також розрахований на звичайну людину. Якщо вам важливо знати свій точний відсоток жиру, то вам необхідно пройти аналіз складу тіла на спеціальному обладнанні.