Біохакінг: посібник для початківців

Біохакінг — це системний підхід до біології людини, який фокусується на всіх аспектах діяльності. Головна її відмінність від практик самореалізації полягає саме в системності. Ось 7 прийомів, якими ми, дирекціоналісти, користуємося, щоб перетворити своє життя на більш природне та здорове русло.

1. Мобільність

Всі ми знаємо, що довго сидіти шкідливо — це призводить до напруги м'язів і руйнує наші фізичні здібності. Ось пара простих вправ, які допоможуть повернути природну рухливість.

Вправа 1: щодня катайтеся на м’якому фітнес-ролику по 10 хвилин. Цей простий і ефективний самомасаж повертає м'язам еластичність і знімає напругу.

Вправа 2: зберігати нейтральне положення спини. Для цього потрібно стиснути сідниці, на видиху втягнути ребра, напружити прес і привести голову в нейтральне положення (вуха на одній лінії з плечима — уявіть, що вас тягнуть за маківку) . Практикуйте нейтральне положення щогодини.

2. харчування

Про користь правильного харчування написано нескінченну кількість статей і книг, але яке врешті-решт харчування можна вважати таким? Дієтолог Дейв Аспрей каже, що вам слід їсти багато овочів, вживати рослинну олію, вибирати натуральні білки та обмежити споживання вуглеводів і фруктів. Йому вторить дієтолог Джей Джей Віргін, додавши, що вкрай важливо припинити вживання цукру: він викликає сильнішу залежність і звикання, ніж морфін.

Доктор Том О'Брайен звертає увагу на залежність шлунок-мозок. Якщо у вас є алергія або чутливість до певної їжі і ви ігноруєте її, то мозок може відреагувати запаленням, що вплине на його роботу. Дізнатися, чи є у вас харчова алергія, можна за допомогою медичних тестів.

3. Повернення до природи

Чи знаєте ви, що будь-яка собака є нащадком вовка? О, і це миле цуценя згорнулося калачиком у вас на колінах. Він теж вовк. Його далекий предок не перевернувся б перед вами на спину, щоб ви почухали йому животик — він би поласував вами на обід.

Сучасна людина практично нічим не відрізняється від цього цуценя. Ми приручили себе і встановили табу на міркування про це. Ми поступаємося нашим предкам у фізичній формі, витривалості, здатності до швидкої адаптації та більш схильні до хронічних захворювань.

Якщо проблема в одомашненні, то вихід – повернутися до природи. Ось кілька порад, які допоможуть у цьому:

• Відмовтеся від напівфабрикатів на користь «живої», натуральної їжі: свіжозібраних овочів, м'яса, грибів.

• Пийте природну воду: джерельну або бутильовану. Те, що ми п’ємо, так само важливо, як і те, що ми їмо.

• Дихайте чистим повітрям. Банально, але факт: повітря в парку корисніше повітря в квартирі з пилом і спорами цвілі. Виходьте з дому якомога частіше.

• Частіше виходьте на сонце. Сонячне світло є частиною нашого природного раціону, воно допомагає організму виробляти корисні речовини.

• Частіше вибирайтеся на природу.

4. Уважність

Мій прадід приїхав до Америки без грошей. У нього не було ні сім’ї, ні плану, як жити далі. Він почувався щасливим просто тому, що жив. Низькі очікування, висока стійкість. Сьогодні в кафе можна почути скарги, що не працює wi-fi. "Життя відстій!" Високі очікування, низька стійкість.

Що з цим робити?

Порада 1: створюйте дискомфорт.

Незручні ситуації допоможуть знизити очікування та підвищити стійкість. Починайте кожен день з холодного душу, займайтеся інтенсивними видами спорту, спробуйте терапію відторгнення. Нарешті, відмовтеся від домашнього комфорту.

Порада 2: медитуйте.

Щоб змінити свою точку зору, ми повинні зрозуміти свідомість. Медитація є перевіреним шляхом до покращення обізнаності. Сьогодні з'явилися передові техніки медитації, засновані на біологічному зворотному зв'язку, але починати потрібно з найпростіших практик. Найголовніше правило: чим менше у вас часу на медитацію, тим частіше її потрібно практикувати.

5 Музика

Мій особистий секрет концентрації біохак: надіньте навушники, відкрийте музичний додаток, увімкніть інструментальний рок чи електроніку. Коли грає музика, світ навколо перестає існувати, і я можу зосередитися на роботі.

Наш мозок складається зі 100 мільярдів нейронів, які спілкуються один з одним за допомогою електрики. Кожну секунду мільйони нейронів одночасно виробляють електричну активність. Ця активність помітна на електроенцефалограмі у вигляді хвилястої лінії — мозкової хвилі. Частота коливань мозкових хвиль залежить від того, що ви робите.

Невелика освітня програма про мозкові хвилі:

• Бета: (14–30 Гц): активний, попередження, попередження. На цьому етапі ми проводимо більшу частину дня.
• Альфа: (8-14 Гц): медитативний стан, свідомий, але розслаблений, перехідний стан між сном і неспанням.
• Тета: (4-8 Гц): стан легкого сну, доступ до підсвідомості.
• Дельта (0,1–4 Гц): стан глибокого сну без сновидінь.

Науково доведено, що постійна звукова хвиля може впливати на мозкову діяльність. Крім того, є дослідження, яке підтверджує, що люди входять у медитативний стан у 8 разів швидше, просто слухаючи музику. Музика як би «нав'язує» нашому мозку ритм.

6. Потік свідомості

Потік — це оптимальний стан свідомості, в якому ми почуваємося найкраще та найбільш продуктивні. Перебуваючи в ньому, ми відчуваємо, що час сповільнився, ми відмовилися від усіх проблем. Пам'ятаєте моменти, коли ви просили тепла і вам все було нічого? Це течія.

Автор бестселера «Повстання Супермена».¹ Стівен Котлер вважає, що єдина категорія людей, яка регулярно входить у стан флоу, - це екстремали. Оскільки екстремальні види спорту часто ставлять спортсменів у небезпечні для життя ситуації, у них немає вибору: або увійти в стан потоку, або померти.

Сам стан потоку є циклічним. Перш ніж увійти в потік, ми повинні відчути опір. Це етап навчання. Під час цієї фази наш мозок виробляє бета-хвилі.

Потім потрібно повністю відірватися від оточення. На цій фазі наша підсвідомість може творити свою магію — обробляти інформацію та розслаблятися. Мозок виробляє альфа-хвилі.

Потім настає стан потоку. Мозок генерує тета-хвилі, відкриваючи доступ до підсвідомості.

Нарешті ми вступаємо у фазу відновлення: мозкові хвилі коливаються в дельта-ритмі.

Якщо у вас виникли проблеми з виконанням завдання, спробуйте змусити себе працювати над ним якомога більше. Потім зупиніться і займіться чимось зовсім іншим: наприклад, йогою. Це буде необхідним кроком убік від проблеми перед входом у свідомість потоку. Тоді, коли ви повернетеся до своїх справ, вам буде легше увійти в стан потоку, і все піде як по маслу.

7. спасибі

Висловлюючи подяку, ми позитивно впливаємо на майбутню оцінку подій у нашому житті. Ось три прийоми, які допоможуть вам практикувати це щодня.

1. Щоденник подяки. Щовечора записуйте у щоденник 3 речі, за які ви сьогодні вдячні.

2. Вдячна прогулянка. По дорозі на роботу постарайтеся відчути себе «тут і зараз», відчути подяку за все, що ви бачите і переживаєте в дорозі.

3. Вдячний візит. Напишіть листа любові та подяки людині, яка для вас важлива. Домовтеся про зустріч із цією людиною, візьміть із собою листа та прочитайте його.

Відчуття вдячності — це щоденна практика, подібна до медитації. Як і медитація, з часом вона стає все більш природною. Крім того, вдячність і медитація чудово доповнюють одне одного, як хліб з маслом у бутерброді.

Пам’ятайте, те, що ви вносите у своє тіло, впливає на те, що з нього виходить. Ваші думки створюють світ навколо вас, і якщо ви «принесете» подяку в себе, ви отримаєте її від світу.

¹ «Сходження Супермена» (видавництво Amazon, 2014).