зміст
Втрата ваги до 8 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 660 Ккал.
Бобова дієта - лояльний і ефективний спосіб схуднення. Як правило, за два дієтичні тижні з організму йде 5-8 кілограмів. Довше дотримуватися такої дієти не рекомендується. Не лякайтеся, вам не доведеться всі 14 днів їсти чисто бобові.
Вимоги до бобової дієти
Згідно з правилами бобової дієти, основу раціону необхідно складати з фруктів, овочів, цільнозернового або житнього хліба, нежирного сиру, нежирного м’яса і риби, різних бобових. Харчуватися рекомендується чотири рази на день, організовуючи вечерю до 18 вечора. Можна їсти свіжі продукти і варені (крім смаження). Необхідно пити багато чистої негазованої води, також можна пити несолодкий чай і каву.
Звичайно, фізичні вправи зроблять дієту більш ефективною. Спортивні тренування допоможуть не тільки скинути більше кілограмів, але і підтягнути фігуру. Адже напевно хочеться знайти не тільки стрункі, але й підтягнуті форми тіла. Тоді не полінуйтеся потрудитися для своєї краси і здоров'я.
Якщо ви хочете зовсім трохи схуднути або вам не вистачає сили волі сісти на повноцінну дієту, ви можете звернутися за допомогою бобовий розвантажувальний день… Популярні, наприклад, міні-дієти на квасолі. У цей день потрібно поснідати вареною квасолею (півсклянки), а перекусити жменею улюблених ягід або некрохмалистих фруктів (непогано підійде яблуко). На обід вживайте склянку відвареної квасолі і салат із зелених овочів (приблизно 200 г). А вечеря повинна складатися з половини склянки відвареної квасолі і 100 г будь-якого нежирного відвареного м'яса, також можна дозволити собі огірок або інший овоч, що містить невелику кількість крохмалю. Якщо квасоля вам не подобається, використовуйте інший вид квасолі. У будь-якому випадку розвантаження з їх допомогою буде більш комфортним, ніж з використанням овочів або фруктів. Адже квасоля допоможе довше зберегти відчуття ситості, а бажання з’їсти щось зайве буде мінімальним.
Бобова дієта на тиждень
день 1
Сніданок: тост з цільнозернового хліба і тонкий шматочок сиру з мінімальною жирністю; стакан кефіру.
Перекус: салат з ківі, яблука і половинки апельсина.
Обід: 100 г відвареної квасолі, злегка приправленої рослинним маслом; овочевий сік (стакан).
Вечеря: пара столових ложок відвареної сочевиці; салат з огірків і помідорів; стакан фруктового соку.
день 2
Сніданок: нежирний сир з невеликою кількістю родзинок.
Перекус: яблуко.
Обід: варена квасоля; салат з квашеної капусти і зеленої цибулі, заправлений декількома краплями рослинного масла.
Вечеря: 100 г відвареного філе нежирної риби і стільки ж зеленого горошку.
день 3
Сніданок: тост з скибочкою сиру; кефір (200-250 мл).
Перекус: салат з яблук і груш.
Обід: горохова каша; салат зі свіжих огірків і білокачанної капусти.
Вечеря: тарілка квасолевого супу; салат з огірків і помідорів; Стакан томатного соку.
день 4
Сніданок: грінки з сиром; стакан кефіру або порожнього йогурту.
Перекус: салат з ківі та апельсина.
Обід: відварна або запечена риба (150 г); 100 г відвареної квасолі.
Вечеря: тарілка горохового супу і 1-2 скибочки житнього хліба.
день 5
Сніданок: нежирний сир з родзинками.
Перекус: 4-5 слив.
Обід: до 200 мл овочевого бульйону; 200 г відвареної сочевиці і 2 ст. л. квашена капуста.
Вечеря: тушковані баклажани з скибочкою житнього хліба.
день 6
Сніданок: 150 г будь-яких варених бобових і стакан цитрусового соку.
Перекус: грейпфрут або пара ківі.
Обід: гороховий суп (приблизно 250 мл); Овочевий салат; шматочок житнього або чорного хліба.
Вечеря: Порція рагу з будь-яких овочів, крім буряка і картоплі.
день 7
Сніданок: 100 г нежирного сиру, який можна трохи заправити натуральним йогуртом або кефіром.
Перекус: 3-4 абрикоси або пара маленьких персиків.
Обід: 100 г тушкованої квасолі і 3-4 ст. л. квашена капуста.
Вечеря: 100 г відвареного нежирного м’яса (бажано курячого філе); 2 ст.л. л. горохової каші і шматочок житнього хліба.
примітки… Протягом другого тижня меню потрібно повторити спочатку. Фрукти і овочі можна замінити будь-якими іншими, але намагайтеся уникати тих, які містять багато крохмалю.
Протипоказання до бобової дієти
- Не рекомендується дотримуватися бобової дієти при захворюваннях шлунково-кишкового тракту або нирок, при подагрі.
- Є у неї і стандартне табу під час вагітності, в період лактації.
- Діти і літні люди не повинні сидіти на дієті.
- Щоб переконатися, що методика не завдасть шкоди здоров’ю, перед початком її проведення бажано проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.
Переваги бобової дієти
- Сидячи на бобовій дієті, людина не відчуває гострого почуття голоду. Завдяки тому, що основні продукти харчування багаті білком, м'язова маса під час дієти не постраждає, а ось непотрібний жир піде з організму.
- Квасоля містить значну кількість клітковини, а значить, робота вашої травної системи буде тільки покращуватися. Стінки кишечника позбавляться від токсинів та інших шкідливих речовин, які можуть завдати шкоди здоров'ю і спровокувати погіршення самопочуття.
- При цьому прискорюється метаболізм, порушення якого, як відомо, самі по собі вже можуть призвести до накопичення зайвих кілограмів.
- Також представники бобових допоможуть збагатити організм різними мінералами, вітамінами та іншими корисними компонентами. Наприклад, квасоля містить багато пектинів, які благотворно впливають на травлення і обмінні процеси.
- Вживання бобів допомагає зміцнити імунітет і мінімізувати ймовірність зараження кишковими інфекціями.
- У зеленому горошку міститься калій, марганець, фосфор, вітаміни груп А, В і С, а також лідируюча кількість рослинного білка серед бобових.
- Сочевиця також дуже багата білком, при цьому містить мінімум жиру. Чудово засвоюється організмом людини. Лише близько 80 грамів сочевиці, з’їдених на день, можуть покрити нашу добову потребу у вітаміні B і залізі.
- При цьому практично всі бобові малокалорійні (від чого, власне, і тане вага). Усі ці характеристики роблять бобову дієту однією з найбезпечніших стратегій схуднення для вашого здоров’я.
Недоліки квасолевої дієти
- Деякі дієтологи критикують цю дієту за відсутність тваринного білка. Прихильники такої думки відзначають, що рослинна складова в раціоні - це добре, але для нормального функціонування організму потрібна їжа тваринного походження.
- Іноді проявами бобової техніки є метеоризм і здуття живота. Якщо якісь із цих відчуттів виникають часто, то ця дієта не для вас.
- Попереджаємо, що при ненавмисному виході з дієти можна набрати втрачену вагу (і навіть більше кілограмів). Тому вішати його потрібно дуже плавно. Після виходу з дієти рекомендується протягом 10 днів (а краще довше) організувати собі дробове харчування 5-6 разів на день до 18:00 і не забувати про фізичну активність.
Повторення квасолевої дієти
Повторювати бобову дієту бажано не раніше ніж через 3-4 місяці після її первинного завершення.