Серед людей, які починають свою пригоду з силових тренувань, найпоширенішою помилкою є пропуск важливого елементу, тобто регенерації м'язів. Нехтування цим фактором може бути контрпродуктивним. Таким чином ми можемо дуже швидко отримати травму, що лише обмежить наші можливості та зробить шлях до омріяної фігури довгим.
Основою для ігнорування регенерації серед багатьох людей є передусім очікування дивовижних ефектів за дуже короткий час. Ось чому так багато «початківців» щодня бігають в тренажерний зал, незалежно від необхідності відновлення організму. При цьому вони забувають, що процес побудови ідеальної фігури трудомісткий і потребує тривалих зусиль – необхідні систематичні тренування та сильна розумова напруга. Щоб це сталося, потрібно навчитися це робити, правильно харчуватися і стежити, щоб ефект був постійним і не шкодив здоров’ю.
День без тренувань – день витрачений даремно…?
Наведене вище твердження дуже далеке від істини. Хоча багато людей, зосереджених на швидкому успіху та нарощуванні м’язів, хотіли б відвідувати спортзал щодня, це велика помилка, яка з часом може призвести до травм і не принести задовільних результатів. Майте на увазі, що дні без тренувань і процес сну - це ще дві речі, які наближають нас до нашої мети.
Звичайно, неможливо точно визначити, скільки вам потрібно для регенерації певної групи м'язів. Цей процес залежить від багатьох факторів, таких як:
- Вік
- кількість сну,
- дієта,
- інтенсивність тренувань,
- Те, як ви тренуєтесь
- добавки,
- генетика,
- Як провести вільні дні в спортзалі.
За загальноприйнятими стандартами організму потрібно від 2 (48 годин, тобто один день перерви між тренуваннями) до 10 днів для повноцінної регенерації м'язів. Чим більше група м'язів, тим більше днів потрібно. М'язові волокна поділяються на:
- Швидкозсадочна – відповідає за такі види діяльності, як спринт, віджимання гир, стрибки, відбиття м’яча. Вони досить швидко втомлюються і потребують більше часу для відновлення.
- Повільно скорочувальний – займатися спортом на витривалість, наприклад, бігом на довгі дистанції. Вони працюють годинами і не потребують багато часу на відновлення.
Тому тренування на витривалість дозволяє нам робити коротші перерви між днями тренувань. Як взагалі прискорити процеси відновлення м'язів? Є кілька способів зробити це:
- Розслабтеся, наприклад, слухаючи музику,
- спати більше,
- Споживайте протеїн перед сном і тренуваннями,
- Після тренування прийміть холодний душ
- зволожити своє тіло,
- Користуватися сауною або джакузі,
- Їжте вишні, оскільки вони зменшують біль у м’язах завдяки вмісту антиоксидантів.