З добре контрольованою гіпертензією нам не потрібно турбуватися про труднощі з нормальним функціонуванням. Однак боротися з цією недугою слід підкріплювати медикаментами і дотримуватись певних правил. До третини жінок і кожен другий чоловік навіть не здогадуються, що страждають від цього. Що їсти, чого уникати, а чого категорично?
На жаль, причиною таких проблем найчастіше стає тушка. Надмірна вага є серйозною проблемою в багатьох розвинених країнах, і до 6 з 10 людей з гіпертонією мають надлишкову вагу для свого віку та зросту до 20%. Тож якщо ми скинемо непотрібні кілограми, то швидко відчуємо зміну стрибків тиску. Варто обмежити, перш за все, білі макарони, білий хліб, білий рис, яєчні жовтки і дрібну крупу. Слід повністю відмовитися від концентратів, сухих супів, незбираного молока, знежирених молочних продуктів, солодощів, жирного м’яса, готових соусів, сиру, фастфуду, чіпсів, копченої риби.
Що можна і що потрібно
Дієта гіпертоніка повинна бути збагачена овочами і фруктами у великій кількості. Найкраще ті, які мають у своєму складі багато калію, прискорює виведення солі та води (що полегшує схуднення), а також значно знижує артеріальний тиск. Ми знаходимо його, серед іншого, в помідорах, цитрусових, насінні соняшнику. Іноді причиною гіпертонії є дефіцит вітаміну С, джерелами якого є: журавлина, чорноплідна горобина, цитрусові, капуста і смородина. Підсумовуючи, при цьому захворюванні добре споживати у великих кількостях те, що є низькокалорійним і ефективно знижує артеріальний тиск, тобто:
- салат,
- брокколі
- Журавлина,
- чорноплідна горобина,
- горобина,
- лимон,
- обліпиха,
- Цвітна капуста,
- редька,
- часник,
- Цибуля,
- зелений горошок,
- капуста,
- паприка,
- буряк,
- помідори,
- Коренева і листова селера.
Що ще?
Звичайно, рух дуже важливий. Виберіть фізичну активність, яка приносить вам найбільше задоволення, і виконуйте її регулярно. Необхідно також обмежити споживання солі, якої поляки досі їдять занадто багато. Часто несвідомо, тому що це приховано в багатьох продуктах. Тож солити їжу не допомагає. Сіль варто замінити травами, які урізноманітнюють смак страв і при цьому не зашкодять.
чому Він викликає виділення сполуки, яка звужує кровоносні судини, і таким чином змушує нирки затримувати і сіль, і воду, і як наслідок – підвищується тиск. Достатньо двох тижнів, щоб звикнути до страв із меншим вмістом цього інгредієнта, а коли ми навчимося використовувати замість них трави, ми точно не повернемося до них занадто швидко.
Рекомендується також звернути увагу на «хороші жири», тобто оливки та рослинні олії. При цьому слід уникати тваринних жирів, тобто масла, сала і свинячого жиру, оскільки їх вживання сприяє утворенню атеросклерозу.