Протягом життя ми намагаємося зробити якомога більше. Більше побачити, більше почути, більше місць відвідати та більше дізнатися. І якщо в молодості наш девіз «Все і відразу», то з віком фізична і розумова активність сходить нанівець: хочеться відпочити, нікуди не бігти, насолоджуватися довгоочікуваним бездіяльністю.
Але якщо дотримуватися висловленої позиції, то в поєднанні з багатьма факторами ризику люди в якийсь момент свого життя, які зупиняються в подальшому розвитку, частіше піддаються лікуванню від хвороби Альцгеймера.
Фактори ризику:
– Неправильний спосіб життя: шкідливі звички, перевантаження, недостатній нічний сон, відсутність фізичної та розумової активності.
– Неправильне харчування: відмова від продуктів, що містять вітаміни в натуральному вигляді.
Поговоримо про фактори ризику докладніше.
Є речі, які піддаються ризику та збільшують ймовірність психічних захворювань, але ми можемо їх змінити:
– куріння
– захворювання (наприклад, атеросклероз, цукровий діабет, гіподинамія та інші)
– дефіцит вітаміну В, фолієвої кислоти
– недостатня інтелектуальна активність
– відсутність фізичної активності
– відсутність здорового харчування
– відсутність здорового сну
депресія в молодому та середньому віці.
Є речі, які неможливо змінити:
– генетична схильність
– похилий вік
– жіноча стать (так, жінки частіше за чоловіків страждають захворюваннями, пов’язаними з ослабленням і розладом пам’яті)
– черепно-мозкова травма
Що потрібно робити, щоб мінімізувати ризик хвороби Альцгеймера?
Не зайвим буде пройти профілактику захворювання людям, які не мають схильності або вже почалося захворювання. Перш за все, потрібно налаштуватися на оптимізацію способу життя.
1. Фізична активність знизить не тільки масу тіла, але і рівень артеріального тиску, а також посилить кровопостачання мозку. Фізична активність уповільнює розвиток хвороби Альцгеймера і навіть запобігає їй.
Навантаження слід розраховувати залежно від фізичних особливостей і можливостей кожної людини окремо. Так, у літньому віці до мінімального (але необхідного) рівня активності можна віднести прогулянки на свіжому повітрі не менше 30 хвилин 3 рази на день.
2. Правильне і здорове харчування запобігає розвитку багатьох хвороб, особливо так званих «хвороб старості». Свіжі овочі та фрукти містять більше вітамінів і корисніші за свої лікарські побратими.
Відзначається позитивна дія антиоксидантів (містяться в овочах і фруктах), які знижують ризик захворювання в літньому віці. Однак такі антиоксиданти не діють на людей, які вже хворіють або мають до нього схильність.
3. Ще однією з найважливіших складових є навчання та розумова активність у будь-якому віці. Високий рівень освіти і постійна розумова праця дозволяють нашому мозку створити певний запас, завдяки якому клінічні прояви захворювання сповільнюються.
Крім того, крім активної розумової діяльності, важлива і соціальна діяльність. Важливо те, чим займається людина поза роботою, як проводить дозвілля. Люди, які займаються інтенсивною розумовою діяльністю, частіше проводять активний відпочинок, віддаючи перевагу інтелектуальним розвагам і фізичному відпочинку лежанню на дивані.
Вчені також відзначають, що люди, які говорять і говорять двома або більше мовами, рідше хворіють на хворобу Альцгеймера.
Який вид розумової діяльності можна і потрібно організувати у вільний час? «Ви не можете продовжувати вчитися!» – думають багато хто. Але, виявляється, можна і потрібно.
Ви можете вибрати будь-яку розумову діяльність, яка вам подобається, наприклад:
– вивчати іноземні мови (в будь-якому віці), щоб подорожувати і розуміти інших;
– вивчати нові вірші, а також уривки з прози;
– грати в шахи та інші інтелектуальні настільні ігри;
– розгадувати головоломки та ребуси;
– розвивати пам'ять і процеси запам'ятовування (по-новому переходити на роботу, навчитися однаково користуватися обома руками: наприклад, навчитися писати лівою рукою, якщо ти правша, і багато іншого).
Головне, щоб кожен день ви дізнавалися щось нове і цікаве для себе, даючи, як кажуть, їжу для роздумів.
Якщо ви здорова людина, не належите до категорії людей похилого віку, але скаржитесь на нездатність запам'ятати будь-яку інформацію, то все просто: відсутність мотивації, неуважність, розсіяність зіграють з вами злий жарт. Але також слід пам'ятати, що надмірний трудоголізм і старанна розумова (навчання) аж ніяк не так корисні.
Чого слід уникати під час інтенсивної розумової роботи:
- стрес
– розумові та фізичні перевантаження (у вас не повинно бути девізу: «Я люблю свою роботу, я прийду сюди в суботу…» Ця історія не повинна бути про вас)
– систематичне / хронічне перевтома (здоровий і тривалий сон піде тільки на користь. Втома, як відомо, має властивість накопичуватися. Відновити сили і здоров'я дуже складно, а останнє в деяких випадках практично неможливо).
Недотримання цих простих правил може призвести до випадкової забудькуватості, невеликих труднощів з концентрацією уваги та підвищеної втоми. І все це симптоми легкого когнітивного розладу. Якщо проігнорувати перші ознаки біди, то далі – рукою подати до більш серйозних проблем зі здоров’ям.
Але ні для кого не секрет, що з віком людям в принципі важче запам'ятовувати нову інформацію, для цього потрібно більше концентрації і більше часу. Саме постійна розумова, фізична активність, правильне харчування (достатнє споживання антиоксидантів) можуть уповільнити процес «природного зношування людської пам'яті».