Стресові події, образи та приниження залишають відбиток у нашій пам'яті, змушують переживати їх знову і знову. Але спогади не записані в нас раз і назавжди. Їх можна редагувати, прибравши негативний фон. Як це працює, розповідає психотерапевт Алла Радченко.
Спогади не зберігаються в мозку, як книги чи комп’ютерні файли.. Сховища пам'яті як такого немає. Кожен раз, коли ми згадуємо якусь подію з минулого, вона перезаписується. Мозок будує ланцюг подій заново. І кожного разу вона йде трохи по-іншому. Інформація про попередні «версії» спогадів зберігається в мозку, але ми поки не знаємо, як до неї отримати доступ.
Важкі спогади можна переписати. Те, що ми відчуваємо в даний момент, навколишнє нас середовище, нові враження — все це впливає на те, як постане образ, який ми викликаємо в пам'яті. Це означає, що якщо певна емоція пов’язана з якоюсь пережитою подією — скажімо, гнів чи смуток — вона не обов’язково залишиться назавжди. Наші нові відкриття, нові думки можуть відтворити цей спогад в іншій формі — з іншим настроєм. Наприклад, ви розповіли комусь про емоційно важку подію у вашому житті. І вас підтримали — втішили, запропонували поглянути на нього інакше. Це додало події відчуття безпеки.
Якщо ми відчуваємо якийсь шок, корисно відразу після цього переключитися, спробувати змінити образ, який виник у голові.
Пам'ять можна створити штучно. Причому так, що ви не відрізните його від справжнього, і з часом такий «помилковий спогад» обросте ще й новими деталями. Є американський експеримент, який це демонструє. Студентів просили заповнити анкети про себе дуже детально, а потім відповісти на запитання про себе. Відповідь мала бути простою — так чи ні. Питання були такі: «ти народився там і там», «твої батьки були такими-то», «чи любив ти ходити в дитячий сад». У якийсь момент їм сказали: «А коли тобі було п’ять років, ти заблукав у великому магазині, ти заблукав і тебе шукали батьки». Людина каже: «Ні, не було». Кажу йому: «Ну був ще такий басейн, там іграшки плавали, ти бігав по цьому басейну, шукав тата і маму». Потім було задано ще багато питань. А через кілька місяців знову приходять, і їх теж розпитують. І про магазин ставлять таке ж питання. І 16-17% погодилися. І додали деякі обставини. Це стало спогадом про людину.
Процес пам'яті можна контролювати. Період, протягом якого фіксується пам'ять, становить 20 хвилин. Якщо протягом цього часу ви думаєте про щось інше, нова інформація переміщується в довготривалу пам’ять. Але якщо ви перервете їх чимось іншим, ця нова інформація створює для мозку конкуруюче завдання. Тому, якщо ми відчуваємо якийсь шок або щось неприємне, корисно відразу після цього переключитися, спробувати змінити образ, який виник у голові.
Уявіть собі, дитина вчиться в школі, і вчитель часто кричить на нього. Її обличчя спотворене, вона роздратована, робить йому зауваження. А він реагує, бачить її обличчя і думає: зараз знову почнеться. Нам потрібно позбутися цього застиглого образу. Існують тести, які визначають зони стресу. І певні вправи, за допомогою яких людина як би перекроює це застигле дитяче сприйняття. Інакше це закріпиться і вплине на те, як людина поводитиметься в інших обставинах.
Щоразу, коли ми повертаємося до спогадів дитинства, і вони позитивні, ми молодіємо.
Добре згадувати. Коли людина ходить по пам’яті туди-сюди — йде в минуле, повертається в сьогодення, рухається в майбутнє — це дуже позитивний процес. У цей момент різні частини нашого досвіду консолідуються, і це приносить конкретну користь. У певному сенсі ці прогулянки по пам’яті працюють як «машина часу» — повертаючись назад, ми вносимо в них зміни. Адже важкі моменти дитинства психікою дорослої людини можна пережити по-різному.
Моя улюблена вправа: уявіть собі восьмирічного віку на маленькому велосипеді. І вам буде комфортніше і зручніше їхати. Кожного разу, коли ми повертаємось у спогади дитинства, і вони позитивні, ми молодіємо. Люди виглядають зовсім по-різному. Я підношу людину до дзеркала і показую, як змінюється її обличчя.