зміст
Мрію на короткий час покращити розтяжку та шпагат? У цьому випадку вашим незамінним помічником може стати тренажер для розтяжки шпагатів. Це дуже корисний спортивний інвентар для ефективної, безболісної та приємної розтяжки. Просто поставте підставку для ніг у зручне положення та залишайтеся позаду розкладок під час перегляду телевізора чи роботи за ноутбуком.
Важливо це зазначити заняття на тренажері проходять практично безболісно завдяки тому, що ви перебуваєте в розслабленому стані. Це велика перевага тренувальних сплітів на тренажері, адже відомо, що розслаблення – запорука успіху та гарної розтяжки.
Коли ви напружені і скуті, м'язи і зв'язки сильно розтягуються. У зручній і зручній машинці з фіксаторами для ніжок ви будете розслаблені, а значить прогрес буде набагато швидше.
Тренажер для натягування шпагату на: Загальні відомості
Тренажер для розтяжки шпагатів являє собою конструкцію, що складається з сидіння в кріслі і розсувних елементів, на які ставляться стопи. Основний принцип роботи тренажера полягає в наступному: ви встановлюєте потрібний кут між стопами і фіксуєте його. При цьому не відбувається зміщення стопи, а це означає, що ваші м'язи адаптуються до нового положення і розтягуються.
Як тільки ви відчуєте, що поточний рівень засвоєно, можете збільшити кут між ногами. Зафіксуйте нове положення і дочекайтеся закріплення результату, коли ваші м'язи будуть готові до подальшого розтягування. Крок за кроком ви будете сидіти в шпагатах.
Стане в нагоді тренажер для розтяжки на шпагат:
- ті, хто займається танцями або гімнастикою
- ті, хто займається єдиноборствами та бойовими мистецтвами
- ті, хто займається йогою (асани потребують гарної розтяжки)
- для тих, хто хоче зробити шпагат для себе або продемонструвати свою розтяжку
- для тих, хто хоче зробити свої ніжки красивими і підтягнутими
- тим, хто веде активний спосіб життя і займається спортом.
- та діти, які відвідують спортивну секцію
Яке безпосередньо використання шпагату? Спліт знімає тугоподвижность суглобів, покращує роботу сечовидільної системи і покращує кровообіг. Крім того, під час розтягування струни ви напружуєте м'язи і покращуєте форму ніг.
А якщо до шпагатів досить зручно дістатися і без тренажера через вагу власного тіла, тоді кросовий тренажер для шпагату просто незамінний. Більше розтягування для бічних шпагатів зазвичай займає набагато більше часу, ніж розтягування для шпагатів. Деякі учасники відзначають, що шпагат вперед виходить вже через 1-2 місяці регулярних тренувань, а крос тільки через 8-12 місяців.
Плюси шпагату:
- Тренажер для шпагату, ніжки комфортно фіксуються в правильному і природному положенні.
- Завдяки регульованій підставці для ніг ви легко утримуєте максимально можливий кут між ніжками.
- Зручне регулювання дозволяє м'язам звикнути до навантаження і розтягуватися без болю.
- Тренажер для розтягування шпагату для легкого розтягування поодинці, без допомоги напарника.
- Заняття на тренажері для стретчингу зручно поєднувати з переглядом телевізора, читанням книг, інтернет-серфінгом.
- При тренуванні спліт навантаження відбувається плавно і рівномірно, що мінімізує ризик травм і розтягнень.
- Основний принцип роботи тренажера – поступовість. Фіксована позиція => м’язи та зв’язки, що використовуються => збільшення градусів у положенні між ногами => фіксована позиція => м’язи та зв’язки, які використовуються для….. і так крок за кроком до повного розколу.
- Регулярні вправи на розтяжку шпагатів допомагають зміцнити м'язи, зробити ноги більш стрункими і красивими.
- На деяких машинах є точна шкала прогресу, яка допомагає відстежувати результат.
- Також тренувальний шпагат буде корисний для корекції викривлення великогомілкової кістки.
Недоліки тренажера на розтяжку:
- Вартість якісного тренажера починається від 6000 рублів в залежності від моделі.
- Для розміщення тренажера вам знадобиться вільне місце в квартирі.
- Наявність тренажера для шпагату не означає, що вам не потрібно займатися. Заняття на розтяжку повинні бути регулярними.
- Тренажер для розтяжки не тренувати шпагатів, тільки поперечний.
Що стосується останнього аргументу, то варто відзначити, що крос-тренінг покращить шпагат, розтягування м'язів і зв'язок стопи, тому в майбутньому ви зможете сісти і в шпагат. Очевидно, що бічні шпагати освоюються набагато довше, ніж поздовжні, тому тренажер прискорить ваш прогрес в обох видах шпагатів.
Як швидко ви можете виконувати шпагати з тренажером для розтяжки?
Тренажер для розтяжки шпагатів значно збільшує ваші шанси на шпагати в короткостроковій перспективі, але це не відбудеться само по собі. У вас буде щоденна робота, приділяючи тренуванням не менше 60 хвилин, а краще 90-120 хвилин, якщо ви хочете досягти швидких результатів (більше двох годин займатися не можна, щоб не перенапружити м'язи і зв'язки). Раз на тиждень влаштовувати вихідний день від розтяжки, щоб організм міг відновитися після стресу.
Якщо ви тренер на шпагат, це не означає, що ви зможете зробити шпагат через місяць. Але цей тренажер однозначно прискорить процес розтяжки м'язів, і ви зможете досягти поставленої мети набагато швидше. Крім того, для розтяжки на бічний шпагат бажано мати напарника, який допоможе розтягнути м'язи, але якщо у вас є тренажер, ви можете виконувати шпагат у себе вдома!
Що визначає швидкість розщеплення:
- вік (дитині чи підлітку легше виконувати шпагати)
- рівень розтяжності (оскільки ви зараз гнучкі та розтягнуті)
- від генетики (у різних людей різна жорсткість зв'язок і м'язів)
- від систематичності занять (чим більше і старанніше ви робите, тим швидше досягнете результату)
- від правильності занять і вміння розслаблятися в позах шпагату (дотримуватися принципів поступовості, систематичності та систематичності)
І якраз на останній фактор тренажер має прямий вплив. Розслаблення м'язів і поступове просування - вирішальний фактор на користь придбання тренажера для шпагату. Якщо говорити про конкретні терміни, то при поперечній розтяжці повні шпагати освоюються за 1-2 місяці, при середній розтяжці 5-6 місяців, при поганій розтяжці може знадобитися рік і більше.
Прогрес у розтягуванні не обов’язково є лінійним. Буває, що спочатку прогрес не помітний, але поступово розвивається рухливість суглобів і еластичність м'язів, і все йде набагато швидше. Іноді навпаки - хороший прогрес в перший місяць розтяжки, а потім тривалий застій. У будь-якій із цих ситуацій порада лише одна: продовжувати щоденні тренування та вірити в результат. Не варто форсувати і тиснути на зв'язки, займайтеся в звичайному темпі і прислухайтеся до свого організму.
Як виконувати розтяжку шпагатів на тренажері
Якщо ви хочете ефективно використовувати тренажер для розтяжки шпагатів, то ваше тренування має складатися з кількох етапів:
- Вправа на розминку перед розтяжкою (розминка): 15-20 хвилин
- Підготовча вправа до розтяжки: 15-20 хвилин
- Тренування на тренажері розбивається: 30-90 хвилин
Перед тим, як почати виконувати розтяжку для шпагатів, обов’язково розімніться. Виконувати вправи на розтяжку для холодних м'язів не рекомендується! По-перше, це неефективно з точки зору досягнення результату, тому що розігріті м'язи і зв'язки розтягуються в кілька разів краще. По-друге, розтяжка без розминки може призвести до серйозної травми. Якщо пошкодити зв'язку або потягнути м'яз, то про розтягування шпагатів можна забути хоча б на кілька тижнів. Це неминуче призведе до серйозного відкату в результатах.
Підготовчі вправи також допоможуть вашим зв'язкам і м'язам підготуватися до розтягування шпагатів. Це особливо корисно для тазостегнових суглобів, які дуже крихкі. Виконувати вправу перенесення не так важливо, як тренування, але якщо ви хочете робити шпагат через місяць, то краще виконувати його регулярно.
I. Вправи для розминки перед розтягуванням у спліт
Пропонуємо вашій увазі 7 вправ, які ви можете виконувати в якості розминки перед розтягуванням шпагату на тренажері. Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини. Після виконання п'яти вправ відпочиньте 1 хвилину і повторіть всі вправи знову. Загальна тривалість тренування становитиме 15 хвилин по 7 хвилин у кожному раунді, 1 хвилина відпочинку між раундами.
1. Ходьба по землі
2. Стрибки на скакалці
3. Ходьба зі свинцевими ногами
4. Стрибки розведенням рук і ніг
5. Стрибки з підйомом коліна
6. Підйоми ніг
7. Біг на місці
II. Підготовча вправа для розтягування шпагатів
Перед початком розтяжки також настійно рекомендується виконати кілька провідних вправ, які допоможуть вам більш ефективно займатися на біговій доріжці для шпагату. Утримуйте кожне положення по 1-2 хвилини, не забуваючи про необхідність повторити вправу на правий і лівий бік. Можна повторити в 2 кола.
1. Випад на місці
2. Бічний випад
3. метелик
4. Гірлянда
5. Жаба
III. Розтяжка шпагатів на тренажері
Після виконання розминкових вправ і проведення можна переходити до занять на тренажері на шпагаті. Ноги розведіть в сторони спеціальним важелем (хороші тренажери для шпагату вони завжди в наявності) і закріпіть доступний вам кут між ногами. Ви повинні відчути легкий дискомфорт, але не біль. Може бути легке тягнуче відчуття в підколінному сухожиллі, це нормально, але сильного дискомфорту воно приносити не повинно. Краще зменшити кут між ногами і почекати, поки м'язи і зв'язки звикнуть до навантаження. Протягуватися через біль не можна!
Перший час можна використовувати тренажер для шпагатів один раз на день, через 2-3 тижні збільште частоту занять до двох разів на день. Вважається, що ранкова розтяжка більш ефективна, тому що тіло більш жорстке. З іншого боку, вечірня розтяжка зазвичай більш приємна і легка. Якщо у вас є можливість і ви хочете швидко прогресувати, то можна займатися вранці і ввечері (з розігріваючим тренуванням потрібно займатися завжди!).
Зручність тренажера для шпагату в тому, що під час розтяжки можна відволіктися на інші справи. Якщо для самопідготовки потрібно бути постійно зосередженим і напруженим, то тут можна сісти і зайнятися своїми справами, паралельно займаючись над шпагатом. Звичайно, ми не можемо сказати, що тренажер робить все за вас, але це чудовий інструмент і помічник.
Тренажер для розтяжки на шпагат: як вибрати
Якщо ви вирішили купити тренажер для розтяжки шпагатів, то підійдіть до цього з усією відповідальністю. Справа в тому, що при розтягуванні використовуються шпагати - дуже крихкі суглоби і сухожилля, які легко пошкодити необережним рухом. Наприклад, пахова зв'язка, підколінні сухожилля, стегна і аддуктори. Будь-яке, навіть найменше пошкодження зупинить ваші тренування на невизначений термін. Отже, ваша мета полягає в тому, щоб зробити спліт на місяць або інший короткий термін, не може бути виконана. Крім того, пошкоджені зв'язки можуть нагадати про себе при найменшому навантаженні навіть після повного загоєння.
Тому тренажер для розтяжки шпагатів повинен бути високоякісний, зручний, регульований і міцний. Якщо тренажер зручний, на ньому легко розслабитися, тому що розслаблені м'язи розтягуються набагато швидше і менше пошкоджуються. Також бажано наявність точної шкільної успішності, завдяки якій тренер вимірює кут між вашими стопами. Це допоможе контролювати ваші результати та бачити, на якому етапі ви перебуваєте в даний момент.
Тренажер для розтягування шпагату на M-Flex
Тренажер для розтягування шпагату на M-Flex - одна з найпопулярніших моделей на ринку спортивного обладнання з високою якістю і оптимальною ціною. Тренажер M-Flex відповідає всім вимогам щодо зручності та продуктивності, тому розтягуватися на шпагатах з ним одне задоволення. Досить поставити стопи на м'які упори, відрегулювати їх довжину і кут нахилу спинки так, як вам зручно, і можна приступати до тренувань.
Тренажер для шпагату M-Flex гарантує розслаблений стан, тому м'яко і комфортно розтягується.
У чому перевага тренажерів M-Flex:
- Поворотна підніжка забезпечує надійну і зручну фіксацію, що допомагає зберігати правильну поставу і уникнути травм.
- Регулювання тяги по довжині і кута нахилу спинки дозволяє прийняти більш зручне і безпечне положення людям різного зросту.
- Завдяки регульованому навантаженню забезпечує плавне і безболісне розтягування.
- Комфортну розтяжку забезпечує також м'яке м'яке сидіння та упори: воно виготовлено з якісної штучної шкіри та спеціальних матеріалів, що знижують навантаження при розтягуванні шпагатів.
- Механізм тренажера має хороший запас міцності, а рама виготовлена з якісної міцної сталі. Тренажер прослужить вам дуже довго! Ви зможете зробити шпагат, а також зберегти розтяжку протягом багатьох років.
- Точна шкала прогресу для відстеження результатів від 0 до 10 (від 0 до 200 градусів) допоможе вам чітко контролювати результат і відстежувати свій прогрес.
Чи варто купувати тренажер для розтяжки шпагатів?
Якщо ви хочете зробити шпагат, і це не миттєве бажання, а ваша чітка мета, ви Купити тренажер для розтяжки шпагатів варто з трьох причин. По-перше, ви м’яко і поступово розтягуєтеся, що знижує ризик розриву м’язових волокон. Ваше тренування буде безпечним і нетравматичним, на відміну від аудиторного тренажера, де великий ризик безладних, незручних рухів або неправильних положень.
По-друге, розтягуватися на тренажері зручно і зручно, так ваші м'язи будуть розслаблені і більш піддатливі для розтяжки. На відміну від тренувань без тренажера на шпагат, де дуже незручно довго перебувати в витягнутій позі. По-третє, ви зможете розтягнутися за переглядом улюблених фільмів. Вам не потрібен зовнішній тиск і утримування - тренажер для шпагату все зробить за вас.
Стретчинг - вид вправи, який вимагає уважного і зваженого підходу. Тут не можна форсувати навантаження і намагатися витягнутися сильніше і сильніше, тому що дуже легко поранитися і надовго забути про шпагат. Купивши тренажер для шпагату, ви зможете швидко зробити шпагат без травм і болю.
Див також:
- Топ 50 вправ для сідниць в домашніх умовах
- Топ 50 вправ для м'язів преса в домашніх умовах