зміст
Уявіть своє життя без стресу. Ви схуднете на кілька кілограмів, у вас будуть кращі стосунки з близькими людьми, і ви матимете більш позитивний погляд на життя. Століттями різні культури використовували природні трави та засоби для боротьби зі стресом, і тепер ви теж можете!
Навчитися природним чином знижує рівень кортизолу та тривоги це так само просто, як прочитати цю статтю та вжити необхідних заходів, щоб повернути своє життя на правильний шлях.
Кортизол - необхідний компонент ЖИТТЯ. Він розроблений, щоб допомогти вам прокинутися вранці та допомогти вам впоратися з небезпекою в надзвичайній ситуації, яка загрожує життю. Коли ваш рівень кортизолу досягає піку, м’язи вивільняють рій амінокислот, глюкоза печінки та жирні кислоти надходять до нас у кров, щоб у нас було енергія, щоб впоратися з такими атаками. ситуації.
Однак на сьогоднішній день реакція на стрес спрацьовує з неправильних причин (чи то випивання кави, читання газети, водіння в пробці тощо). Коли ці ситуації викликають ривок кортизолу, наш стан стресу випереджає ситуації, які вже вважаються стресовими. В результаті страждають наші органи, і ми стаємо жертвою чогось які ми можемо, терплячи, взяти під контроль.
Вплив стресу на організм нескінченний:
– Це змушує нас старіти (сприяє руйнуванню тканин, втраті м’язів, кісткової маси, пригніченню імунної системи, зменшенню мозку)
– Це змушує нас набирати вагу (стимулює нашу тягу до солодкого, калорійної, щільної їжі)
– Сприяє хворобам серця та діабету (інсулінорезистентність)
– Послаблює імунну систему (гальмує вироблення лейкоцитів
– Сприяє проблемам шлунково-кишкового тракту (знижує вироблення ферментів, необхідних для перетравлення їжі, забирає енергію з травної системи)
– Збільшує перепади настрою та депресію
– Сприяє втомі та безсонню (втручаючись у здатність організму входити у фази 3 та 4 сну)
Поради щодо способу життя для зниження кортизолу:
1. Вимкніть новини та перестаньте читати газети (новини засновані на страху та підвищують рівень кортизолу)
2. Регулярно займайтеся спортом (сприяє виробленню хімічних речовин, які зменшують тривожність і депресію)
3. Більше спати
4. Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові (їжте легку, регулярну та збалансовану їжу)
5. Медитуйте (релаксація, медитація, йога, заняття мистецтвом, малювання мандал)
6. Відмовтеся від кофеїну (найшвидший спосіб зменшити вироблення кортизолу)
7. Їжте їжу та приймайте трав’яні засоби, щоб знизити кортизол (див. нижче)
1-Священний базилік
Священний базилік, також відомий як базилік Тулсі, вважається адаптогенною травою, що означає, що він допомагає організму адаптуватися до стресу.
Священний базилік буквально зменшує вироблення гормонів стресу та покращує те, як наш організм реагує на стрес. Ви можете купити священний базилік або базилік Тулсі як чай, приготований зі священним базиліком, або ви можете їсти його свіжим, якщо знайдете (я часто знаходжу його в своєму місцевому органічному розпліднику). Я рекомендую пити одну чашку чаю з базиліком Тулсі на день.
2-Шпинат
Магній у шпинаті врівноважує вироблення кортизолу в організмі. як? 'Або те, що ? Магній — це мінерал (який, я можу додати, у більшості з нас відчуває дефіцит), який заспокоює вашу нервову систему та запобігає накопиченню надлишку кортизолу.
Це також допомагає регулювати рівень мелатоніну та артеріальний тиск. Включення шпинату в смузі та соки є ефективним засобом для зниження стресу.
Читати: Як медитувати
3-Ячмінь і боби
Фосфатидилсерин — добавка, визнана одним із найкращих блокаторів кортизолу на ринку. На щастя, ми можемо знайти цю сполуку в справжніх цільних продуктах, таких як ячмінь і квасоля. Ці харчові рослини, багаті фосфатидилсерином, допомагають протидіяти негативному впливу кортизолу, роблячи вас менш тривожними та стресовими.
4-Цитрусові
Ми всі знаємо, що цитрусові мають високий вміст вітаміну С. Апельсини, грейпфрути, лайми, лимони, ківі та ананаси мають неймовірно високий рівень цього важливого вітаміну, який також бореться з кортизолом.
Численні дослідження показали, що вітамін С справді допомагає уповільнити вироблення кортизолу головним чином шляхом пригнічення ферментів, які беруть участь у стероїдогенезі (утворення стероїдів корою надниркових залоз, яєчками та яєчниками. Кортизон є одним із кінцевих продуктів цього процесу).
Лише 1 мг вітаміну С на день допомагає покращити здатність надниркових залоз справлятися зі стресом.
Читати: користь кавуна
5-Банани
Хто не любить банани? Я додаю трохи в смузі, морозиво або зневоднюю їх протягом кількох годин, щоб отримати банан зі смаком банановий хліб !
На щастя, ці солодкі фрукти багаті сполукою триптофаном, яка перетворюється в серотонін у мозку, і робить нас щасливими та не нервує. Банани також багаті вітамінами групи В, які важливі для підтримки нервової системи (і для більш спокійного настрою).
6-Омега 3 жирні кислоти
Насіння чіа, конопель або льону, волоські горіхи, брюссельська капуста та цвітна капуста мають одну спільну рису – вони борються із запаленням і містять багато омега-3 жирних кислот, які знижують кортизол. !
Ці жири беруть участь у біохімії, фізіології та функціонуванні мозку та важливі для того, щоб допомогти гіпокампу (частині нашого мозку) реагувати на надлишок кортизолу та кортикостероїдів.
Додайте насіння чіа або насіння коноплі до своїх смузі чи пластівців, а також перекушуйте горіхами та цвітною капустою, щоб включити ці неймовірні суперпродукти, які знімають стрес, у свій раціон!
Читати: Що таке тривожний розлад?
7-зелені листові овочі та молоді пагони
Коли наш організм поглинає вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, реакція на стрес різко знижується. Ось чому зелені листові овочі, а особливо молоді пагони, завжди слід вживати поза щоденним раціоном.
Молоді пагони містять ще більше поживних речовин, ніж їхні дорослі побратими, у 4-6 разів більше вітаміну С, що бореться зі стресом.
8 - Продукти, багаті цинком
Дослідження показали, що продукти, багаті цинком, допомагають пригнічувати секрецію кортизолу в нашому організмі. Цей мінерал, який також важливий для здоров’я кісток та імунітету, міститься у великій кількості в насінні гарбуза, кунжуті, сочевиці, нуті, кеш’ю, кіноа, насінні конопель, мигдалі, волоських горіхах, горосі, насінні чіа та брокколі.
Читати: зміцнюйте свою імунну систему
9-Ягоди
Ягоди є одними з найкращих фруктів, які допомагають організму засвоювати корисні антиоксиданти. Антиоксиданти відіграють важливу роль у зменшенні запалення та уповільненні вироблення кортизолу.
Це захисна система нашого організму, яка знаходиться на передовій проти пошкодження клітин, викликаного вільними радикалами, і вони допомагають нам зняти стрес. Додайте ягоди, коли готуєте насичений антиоксидантами смузі, або насолоджуйтесь ними просто так, як перекус!