Багато жінок вважають дев'ять місяців вагітності періодом вимушеного пасиву, коли не тільки можна пропускати тренування, але і зовсім від них варто відмовитися. Насправді це не правильно. Вкрай важливо проконсультуватися з лікарем і повідомити йому про свою фізичну активність, але в цілому заняття спортом зараз дуже корисні, і ось чому:
- Вправи допомагають зменшити біль
Підняття невеликих тягарів зміцнить ваші м’язи, щоб допомогти їм впоратися із загальною вагою, яку ви наберете до моменту народження дитини. Правильні вправи на розтяжку і гнучкість допоможуть вам впоратися із зав'язуванням шнурків в останні тижні перед пологами!
- Спорт дасть вам необхідний заряд енергії
Це здається нелогічним, але це правда: те, що саме по собі вимагає енергетичних витрат, може давати енергію. Дослідження показали, що фізичні вправи підвищують рівень енергії та покращують самопочуття.
- Вправи покращують сон
Як і будь-яка фізична активність, гарне тренування забезпечує спалювання зайвої енергії, що гарантує вам якісний нічний сон – навіть на останніх тижнях вагітності, коли спати стає дуже незручно, і багато людей страждають від безсоння.
- Правильні вправи підвищать вашу витривалість під час пологів.
Пологи - це трудомісткий процес і зазвичай це марафон, а не спринт. Тренування, особливо окремі вправи, під час вагітності будуть поступовою підготовкою до фінішу.
- Спорт допомагає почуватися добре
Фізична активність сприяє виробленню гормону серотоніну, який, як відомо, відповідає за гарний настрій і самопочуття. І це особливо важливо зараз, коли ваші гормони вирують і роблять вас часом більш сентиментальними, ніж зазвичай.
- Фітнес допомагає підтримувати хорошу самооцінку...
Хоча дев’ять місяців перегляду фільмів на м’якому дивані спочатку можуть бути спокусливими, енергійна прогулянка на природі змусить вас почуватися набагато краще. Ви побачите, що догляд за собою є набагато більш корисним у цей унікальний період життя.
- … і допоможе вам повернутися до розміру талії після пологів
Підтримуючи м'язи в тонусі, ви полегшуєте відновлення організму після пологів. А ще ви готуєте себе до нового життя, в якому вам доведеться постійно піднімати і носити малюка на руках, керувати коляскою і збирати з підлоги розкидані іграшки.
- Це дасть вам можливість познайомитися з іншими мамами-жінки-однодумці
Заняття для вагітних не тільки дадуть вам можливість попрацювати з досвідченим фахівцем, а й допоможуть зустріти велику кількість мам-однодумців. Часто знайомі жінки в цей період стають друзями. Це сталося зі мною на заняттях перинатальною йогою під час першої вагітності.
- Фізична активність сприяє розвитку мозку майбутньої дитини
Дослідження Монреальського університету в Канаді показало, що діти, чиї матері займалися спортом, мали більшу активність мозку, ніж ті, чиї матері були малоактивними. Варто встати з дивана!
ЩО ВАЖЛИВО ПАМ'ЯТАТИ:
- Завжди консультуйтеся з лікарем.
- Перед заняттям обов’язково заправтеся.
- Уникайте небезпечних і контактних видів спорту, таких як бойові мистецтва, їзда на велосипеді, лижі.
- Розігрівайте і охолоджуйте поступово.
- Під час тренування пийте багато води.
- Виконуючи вправи лежачи, повільно підніміться з підлоги.
- Вибирайте заняття, які вам справді подобаються і легко стануть звичкою.