зміст
- Будьте в курсі та отримайте актуальну інформацію про вимоги щодо вакцинації
- Обов’язково мати медичну страховку для поїздки
- Завжди майте з собою аптечку першої допомоги
- Легкі вправи перед зльотом і носіння компресійних шкарпеток під час польоту
- Ніколи не пропускайте повноцінний сон
- Завжди вибирайте здорові варіанти їжі та напоїв
- Намагайтеся залишатися активним
Останні свята, такі як тривалі літні канікули в багатьох країнах, Мухаррам 2022 на Близькому Сході та 4 липня в Америці сприяли великому авіасполученню по всьому світу: люди знову подорожують після пандемічної паузи.
Оглядати визначні пам’ятки та знайомитися з місцевою культурою країн, які ви відвідуєте під час подорожі, завжди цікаво, але ви все одно повинні попередити своє здоров’я.
Нижче ми зібрали 7 корисних порад про те, як зберегти своє здоров’я під час подорожі.
Будьте в курсі та отримайте актуальну інформацію про вимоги щодо вакцинації
Навіть коли ми вступаємо в період після пандемії, усі мандрівники зобов’язані зробити необхідні щеплення, щоб запобігти захворюванню під час подорожі. Кожна країна має різні вимоги до вакцинації, тому ви повинні завжди бути в курсі останніх вимог до вакцинації в країнах або містах, які ви відвідуєте. Наприклад, якщо ви подорожуєте до Великобританії, вам не потрібно буде готувати жодних медичних документів. Однак, якщо ви летите до Індії, вам потрібно буде подати форму самостійної декларації в їх онлайн Ейр Сувідха Портал.
Обов’язково мати медичну страховку для поїздки
Медичне страхування має вирішальне значення, якщо ви зіткнетеся з невідкладною ситуацією та під час подорожі потребуватимете доступ до надійного медичного лікування. Тому вам слід виділити трохи грошей на туристичну страховку. Зазвичай туристичне медичне страхування покриває деякі збори за рахунки за швидку допомогу, оплату послуг лікаря, оплату лікарні чи операційної, рентген, ліки та інші ліки.
Якщо у вас вже є захворювання, найкраще проконсультуватися з лікарем про те, що може покрити ваша медична страховка.
Завжди майте з собою аптечку першої допомоги
Під час подорожі завжди корисно взяти з собою деякі базові предмети першої допомоги. Ацетамінофен або ібупрофен для знеболювання або лихоманки, репеленти від комах, антибактеріальні серветки або гелі, ліки від хвороби подорожей, засоби проти діареї, такі як Pepto-Bismol або Imodium, лейкопластири, дезінфікуючі засоби та мазі з антибіотиками, такі як Neosporin, – усе це має бути включено у вашу коробку. Крім того, якщо ваш багаж загубиться під час транспортування, покладіть усі необхідні ліки, які ви везете, у ручну поклажу замість зареєстрованого багажу.
Легкі вправи перед зльотом і носіння компресійних шкарпеток під час польоту
Згустки крові в ногах частіше утворюються, якщо ви сидите протягом тривалого періоду часу в замкнутому просторі. Люди старше 50 років, мають надмірну вагу або приймають певні протизаплідні таблетки піддаються більшому ризику цього випадку. Перед зльотом спочатку зробіть тривалу енергійну прогулянку, щоб кров припливла до ваших ніг. Носіння компресійних шкарпеток під час польоту також корисно для кровотоку та забезпечує зволоження.
Ніколи не пропускайте повноцінний сон
Під час подорожі отримати якісний сон може бути складно. Особливо коли ви прямуєте до місця призначення, якісний сон може бути неможливим через багато відволікаючих факторів. Щоб подолати це, ви завжди можете взяти з собою подушку для подорожей або подушку для шиї, щоб підтримувати шию під час сну в літаках, поїздах або автобусах.
Завжди вибирайте здорові варіанти їжі та напоїв
Поїсти поза домом і спробувати страви місцевої кухні – це завжди чудовий досвід. Однак, якщо це можливо, ви повинні вибрати житло, розташоване поблизу місцевого продуктового магазину, де ви можете придбати всі свіжі продукти для самостійного приготування їжі. Крім того, ви також можете спробувати місцеві продукти кожної країни, яку відвідаєте.
Щодо напоїв, ви завжди можете зупинитися на мінеральній воді, оскільки під час подорожі вам знадобиться набагато більше споживання води, і не забудьте взяти вітамінні добавки, щоб доповнити свій щоденний раціон.
Порада професіонала: якщо ви плануєте подорожувати країнами Близького Сходу навесні наступного року, пам’ятайте про це Рамадан 2023 року (березень – квітень), може бути важко знайти заклади харчування, які працюють удень. Тож іноді взяти з собою перекуси допоможе вам залишатися здоровим і ситим під час подорожі!
Намагайтеся залишатися активним
Займаючись фізичними вправами протягом дня, ви почуватиметеся краще і, нарешті, відпочинете. Легко додати регулярні вправи під час вашої відсутності, навіть якщо це означає відвідування готельного тренажерного залу, огляд визначних пам’яток пішки чи на велосипеді, а не на таксі. Ви навіть можете зробити кілька віджимань, стрибків або йоги у своїй кімнаті. Наша імунна система зміцнюється завдяки фізичним вправам, які також виробляють ендорфіни, завдяки яким ми почуваємося добре та заряджаємось енергією.