завдання не з легких, але кілька простих і нестандартних способів допоможуть вам поліпшити самоконтроль.
1. Не поспішайте в туалет
На думку психологів, змусити себе довше чекати, коли ви хочете в туалет, зміцнить вашу силу волі і відучить приймати спонтанні рішення! Цікаво, що колишній прем’єр-міністр Великобританії Девід Кемерон стверджував, що використовував цю стратегію перед важливими зустрічами. Справа в тому, що коли мозок зосереджується на одному завданні, йому легше дисциплінувати себе для виконання інших завдань.
2. Поспати перед прийняттям важливих рішень
Психологи вважають силу волі «обмеженим ресурсом» – насправді її можна використовувати протягом дня. Звичайно, ми не завжди можемо вибрати, коли наш самоконтроль буде піддано випробуванню, але коли ви приймаєте важливе рішення (скажімо, купуєте машину чи розриваєте шлюб), висиптеся перед цим. Інакше вранці ви можете зіткнутися з жалем про зроблений вибір.
3. Підтримуйте себе
Самоконтроль витрачає багато резервної енергії вашого мозку, а це означає, що ваша воля слабшає, коли ви голодні. Одне дослідження показало, що судді перед обідом частіше виносять необдумані рішення саме з цієї причини, і це також може пояснити, чому ми втрачаємо самовладання та швидше дратуємося перед обідом. Але простий солодкий напій здатний надати вам сил і відновити запаси. Однак це не дуже хороша стратегія, якщо ви ведете здоровий спосіб життя.
4. Смійся
Хоча ваша сила волі може згаснути протягом дня, є способи її відновити. Один варіант - сміх! Дослідження показали, що люди, які дивилися веселі відео, краще контролювали свої імпульси після цього. Коли ми щасливі, нам легше переконати себе терпіти заради майбутньої вигоди.
5 Медитація
Самовладання часто вимагає придушення деяких важких емоцій на шляху до досягнення бажаного. На щастя, практика уважності допоможе вам організувати свої почуття, щоб ви могли продовжувати діяти у своїх інтересах. Медитуйте, зосереджуючи свою увагу на різних частинах тіла і помічаючи унікальні відчуття в кожній з них.
6. Забудьте про почуття провини
Розум автоматично асоціює провину із задоволенням, а це означає, що спокуси здаються нам ще спокусливішими, коли ми знаємо, що повинні утримуватися від них. З іншого боку, трохи самозадоволення без почуття провини може бути саме тим, що вам потрібно, щоб зберегти рішучість у майбутньому. Тому, якщо ви виявите, що порушуєте обіцянку, яку дали собі, не докоряйте собі, просто дивіться на це як на момент, який оновить вас і дасть сили продовжувати боротьбу.