У Франції 1 з 5 людей страждає від хронічного болю в спині, згідно з медичною страховкою. Причин багато і можуть мати два походження: одне «механічне» (грижа міжхребцевого диска, компресія хребців, біль у попереку та вади розвитку), інше «запальне».

Якщо в 90% випадків біль у спині зникає менш ніж за 4-6 тижнів, краще вжити певних запобіжних заходів, перш ніж біль у спині затягнеться на більш тривалий період і стане хронічною.

1. Рухайтесь, щоб наростити м’язи

Перший рефлекс: рух. Всупереч тому, що можна було б подумати, регулярна фізична активність дозволяє уникнути болю в спині, оскільки зміцнює м’язи., " Правильне лікування - рух »Забезпечує медичне страхування.

Однак обов’язково займатися хорошим спортом і не соромтеся запитати поради у свого лікаря. Деякі види спорту дійсно рекомендовані більше, ніж інші.

Також бажано займатися такими видами діяльності, як йога або релаксація. Це дозволяє розслабити спину. Гнучкість і розтяжка запобігають надмірному навантаженню поперекових м'язів, розташованих у хребті.

Пам’ятайте також, що стрес може спричинити біль у спині – ще одна причина розслабитися.

2. Займіть хорошу позицію

Якщо ви весь день сидите перед комп’ютером, будьте обережні: ваша спина може боліти, якщо ви займете неправильне положення.

Тому обов’язково тримайтеся прямо, не згинаючи ніг і, якщо необхідно, піднімайте стопи за допомогою степ-борда. Не варто нехтувати сидінням і необхідно буде забезпечити наявність адаптованого крісла.

Знайте це, щоб утримувати себе в хорошому становищіє розумний одяг, який захищає вашу спину.

3. Вибір правильного взуття

Хоча ходьба корисна для вашого здоров’я,стоячи може викликати сильний біль у спині особливо якщо ви носите балетки або човники.

Коли вам потрібно купити нову пару взуття, вибирайте її ні плоскі, ні занадто високі з маленьким каблуком.

4. Хороша постільна білизна 

Деякі люди страждають від болю в спині вдома, але не під час сну в іншому місці. Це може означати, що матрац поганий і постільну білизну потрібно змінити. Ми так говоримойого необхідно міняти кожні 10 років.

Така сама порада для вашої подушки. В ідеалі вибрати подушку з піни з пам'яттю. В іншому випадку придбайте тверду подушку, якщо ви спите на спині, і м’яку, якщо спите на боці.

5. Гарні жести

Деякі рухи дуже шкідливі для спини. Щоб уникнути будь-якого ризику хронічного болю, візьміть хороші звички.

Коли вам потрібно взяти предмет, наприклад, не нахиляйтеся вперед, а зігніть коліна.

Будьте обережні також, коли вам доводиться нести важкий вантаж: піднімайте його поступово і особливо уникайте поворотів спиною. При необхідності, носити поперековий ремінь.

Не забувайте про це ви також можете тягнути або штовхати вантажі, а не піднімати їх, щоб підтримувати вирівнювання хребців.

6. Слідкуйте за своєю вагою

Іноді, щоб не страждати від хронічного болю в спині, ви просто повинні сідай на дієту.

Справді, жир на животі тягне спину, зношуючи міжхребцевий диск і посилення болю в зв’язках.

Якщо ви страждаєте від ожиріння, подумайте про схуднення, це хороший спосіб уникнути хронічного болю в спині.

Читайте також: Фактори ризику та люди в групі ризику виникнення болю в спині