5 способів дізнатися нове

«Як шкода, що я залишив музичну школу», «Заздрю ​​тим, хто володіє іноземними мовами» — ті, хто говорить так, ніби має на увазі: я більше не можу це все осилити, мені довелося вчитися, коли я був (і ) молодший . Але вік не перешкода для навчання, більше того, він надзвичайно корисний для нашого мозку. І сучасна наука дає багато порад, як зробити процес навчання менш трудомістким і ефективнішим.

Головне – основа

Загальновизнано, що запорука успіху в опануванні нового – робити якомога більше (вивчати нову інформацію, тренувати навички тощо). Було навіть сформульоване «правило 10 годин» – начебто саме стільки потрібно, щоб стати експертом у будь-якій галузі. Однак дослідження останніх років показали, що збільшення практики не завжди гарантує чудові результати.

У багатьох випадках успіх залежить від природних факторів, таких як талант та IQ, а також від мотивації. Але ось що саме залежить від нас: заняття на початковому етапі навчання відіграють вирішальну роль. Наприклад, при вивченні мови найважливіше опанувати ази (алфавіт, вимова, граматика тощо). В цьому випадку навчання буде проходити набагато легше.

Подрімати після уроку

Хочете, щоб те, чого ви навчилися, добре запам’яталося? Найкращий спосіб – коротко подрімати після уроку. Якщо раніше вважалося, що інформація упорядковується уві сні, то сьогодні дослідники прийшли до висновку, що сон після занять допомагає закріпити вивчене. Психологи з Нью-Йоркського та Пекінського університетів показали, що у мишей, позбавлених сну, сповільнився ріст дендритних шипів у префронтальній корі, які відповідають за запам'ятовування інформації.

І навпаки, у мишей, які спали протягом семи годин, активізувався ріст колючок.

Іншими словами, сон сприяє формуванню нейронних зв'язків у мозку та допомагає закріплювати нову інформацію. Тому не лайте себе, якщо після заняття починаєте кивати, а дозвольте собі подрімати.

Час уроку має значення

Напевно ви чули про біологічний годинник або циркадні ритми, які визначають ритм нашого життя. Наприклад, пік нашої фізичної активності припадає на період з 11 до 7 години. З точки зору розумової діяльності найпродуктивніший час – близько 9 години ранку та близько 9 години вечора.

В експерименті учасники повинні були запам'ятати пари слів о 9 ранку або 9 вечора. Потім перевіряли міцність запам'ятовування інформації через 30 хвилин, 12 годин і 24 години. Виявилося, що для короткочасного запам'ятовування час занять не мав значення. Однак тест після 12 годин був кращим для тих, хто спав всю ніч після занять, тобто тих, хто займався ввечері.

Але ще цікавішим був результат тесту, проведеного через день. Ті, хто трохи подрімав після уроку, а потім не спав весь день, досягли кращих результатів, ніж ті, хто не спав весь день після уроку, навіть якщо вони спали всю ніч після цього.

Виявляється, найкращий спосіб добре запам'ятати щось - це потренуватися, а потім спати, як ми вже говорили вище. У цьому режимі стабілізується явна пам'ять, тобто тип пам'яті, який дозволяє нам добровільно і свідомо активувати наявну інформацію.

Організуйте собі перевірки

Заліки та іспити – це не тільки спосіб перевірки знань. Це також спосіб закріпити та зберегти ці знання в довготривалій пам’яті. Студенти, які склали іспит, краще знають пройдений матеріал, ніж студенти, які мали більше часу на його вивчення, але не склали іспит.

Отже, якщо ви вивчаєте щось самостійно, варто періодично перевіряти себе. Якщо ви використовуєте підручник, завдання полегшується: наприкінці розділів обов’язково будуть тести для засвоєння матеріалу — і нехтувати ними не варто.

Краще менше, але краще

Коли ми захоплюємося чимось новим, будь то гра на гітарі чи іноземна мова, завжди виникає спокуса старанно вчитися. Однак бажання вивчити все і відразу не дасть бажаного ефекту. Експерти радять розподілити цю роботу на більш тривалий період і «поглинати» інформацію невеликими порціями. Це називається «розподілене навчання».

Такий підхід захищає від вигорання. Замість того, щоб пару раз на тиждень сидіти по дві години за підручниками, краще щодня приділяти заняттям 15-20 хвилин. Трохи часу завжди легше знайти в розкладі. І врешті-решт ви дізнаєтеся більше і рухатиметеся далі.

Про автора: Кендра Черрі – психолог і блогер.