Пальці, зап’ястки, лікті, коліна, стегна… Наші суглоби щодня піддаються навантаженню. З часом і повторення певних рухів вони можуть стати болючими. Це ознака таких патологій, як артроз, артрит або ревматизм. Дізнайтеся про наші поради, щоб зберегти ваші суглоби.

Всупереч тому, що можна подумати, відсутність фізичної активності шкодить суглобам. Це може здатися парадоксальним, але рух допомагає зберегти суглоби та захистити хрящі. Робота над суглобами також допомагає виводити токсини та підтримувати м’язовий тонус. Щоб запобігти виникненню артрозу і зберегти хрящову тканину, рекомендується регулярно займатися спортом. Ходьба та плавання є двома найкращими видами спорту для м’якої стимуляції ваших суглобів, не перевтомлюючи їх. З іншого боку, слід за будь-яку ціну уникати видів спорту, які надто сильно впливають на суглоби. Це стосується бігу, футболу, тенісу, єдиноборств, скелелазіння чи навіть регбі.

Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик захворювання суглобів у чотири рази. Ви повинні знати, що вага тисне на суглоби, чинячи на них постійний тиск. Тому важливо обмежити збільшення ваги, вибираючи здорову дієту та практикуючи регулярну фізичну активність. Слід категорично уникати вживання промислових, нафтопродуктів і алкоголю. При цьому необхідно випивати не менше 4 л води на день, щоб суглоби зберігали свою гнучкість.

Неправильна постава призводить до неправильного розподілу навантаження на суглоби, що їх пошкоджує і сприяє виникненню артрозу. Іншими словами, важливо стояти прямо, незалежно від того, чи ви стоїте, чи сидите, щоб захистити свої суглоби та уникнути їх надмірного напруження.

Надто довго сидіти або стояти, виконувати один і той же жест кілька разів поспіль... Повторювані рухи викликають мікротравми в суглобах. Рекомендується розділити його діяльність, регулярно роблячи перерви, щоб запобігти дискомфорту в суглобах.

Високі підбори розбалансовують тіло вперед, що призводить до навантаження на всі суглоби. Тому носіння підборів має бути зваженим і розумним. Ви не повинні носити їх щодня або, принаймні, завжди мати при собі туфлі на плоскій підошві.