Оскільки робота в офісі стає все більшою частиною нашого повсякденного життя, проводячи довгі години стоячи на місці в положенні сидячи, виникають болі в спині. Щоб захистити свою спину, кілька простих повсякденних порад можуть допомогти уникнути цього привида. 

1. Розтяжка

Хороший рефлекс при вставанні з ліжка: потягніться! Догляд за спиною починається з ранку, коли тіло ще заціпеніло від довгих годин лежання в одному і тому ж положенні. 

Проста, але ефективна вправа, щойно ви встаєте з ліжка: стоячи, з’єднайте руки, тягнучись до неба, і ростіть вище, ніби хочете торкнутися стелі, не вигинаючи спини. 

Деякі йоги та дихальні вправи також ідеально підходять для зміцнення вашого фізичного здоров’я, наприкладкотяча розтяжка або поза дитини. 

Однак будьте обережні, щоб не нашкодити собі, розтягування не повинно викликати болю.

2. Віддавайте перевагу рюкзаку

Незалежно від того, чи носимо ми сумку, сумку для комп’ютера, сумку для покупок або навіть дитячу шкільну сумку, носіння її лише на одному боці виводить з рівноваги тіло. Найкращим рішенням буде прийняти рюкзак, який рівномірно розподіляє вагу на обидва плечі.

Для тих, хто не може змусити себе, віддайте перевагу сумочці з довгим ремінцем, щоб її можна було носити через плече. Відрегулюйте його так, щоб мішок торкався верхньої частини стегна на рівні клубової кістки. Пам'ятайте: робіть його якомога легшим і чергуйте боком!

При покупці носіть сумку в кожній руці, щоб розподілити навантаження на обидві сторони.

3. Займатися спортом

Боротьба з болем у спині полягає не в тому, щоб лягти і відпочити спині, а навпаки! Зміцнення спини піде на користь. Практикуйте регулярні фізичні навантаження як плавання, їзда на велосипеді, гімнастика, силові тренування або йога. 

Ці різні вправи зміцнять живіт і розвантажать хребет. 

4. Поводьтеся добре

«Встаньте прямо»! Це фраза, яку ми часто чули в дитинстві, але звертали на неї дуже мало уваги. Але догляд за спиною починається з цього.

Правильне положення сидячи потребує постійних зусиль, і його важко підтримувати, коли нас охоплює стрес, пов’язаний з роботою, і ми опиняємося згорбленими перед комп’ютером.

Отже, Коли ви сідаєте, не забудьте встати прямо й розім’яти ноги ! Ваші сідниці повинні розташовуватися внизу стільця, ноги і коліна повинні складати прямий кут, стопи повинні бути рівними, а спина притиснута до спинки. 

Табурети шкідливі для вашої постави: без опори ваша спина вигнута, тому уникайте їх!

5. Спати на спині або на боці

Dормір на живіт це не ідеальне положення, оскільки воно підкреслює вигин поперекової області та змушує вас повертати голову набік, що може викликати біль у шиї.

Спати на спині краще для вашого хребта, за винятком тих, хто хропе або має проблеми з апное сну.

Спати на боці полегшує ваш хребет і допомагає запобігти шлунковому рефлюксу.

Рішення: чергуйте положення для сну на спині та на боці, і використовуйте хорошу постільну білизну, це також покращить якість сну. 

Анн-Флор Ренар

Читайте також: Яка поза найкраща для сну?