зміст
Ні для кого не секрет, що люди в основному складаються з води. Рідина підтримує кровоносну і лімфатичну системи, секреторну функцію різних органів, а також є джерелом енергії для нормальної життєдіяльності. Тому дієтологи наполягають на тому, щоб пити звичайну чисту воду, а не ті напої, до яких ми звикли (чай, кава, соки, газована вода тощо).
Відомо, що при нестачі рідини в клітинах організм починає «всихати», що знижує його ресурс і призводить до передчасного старіння. Зношуються рідиннозалежні системи, однією з яких є серцево-судинна система, а також опорно-руховий апарат.
Кожна людина може самостійно розрахувати корисну кількість води, яку потрібно випивати в день. На кожен кілограм ваги припадає близько 30 мл, але це за умови, що ви професійно не займаєтеся спортом.
Розглянемо 10 причин, які спонукають кожного з нас почати пити більше води.
10 Зменшення ваги
Особливо цей товар сподобається жіночій верстві населення, адже кожна шукає швидких і простих способів скинути пару зайвих кілограмів. Крім того, цей метод також недорогий, доступний у будь-який час і в будь-якому місці. Як звичайна вода бореться із зайвою вагою? Ну, по-перше, вона низькокалорійна, на відміну від інших улюблених рідин (гарячих напоїв, соків, молочних коктейлів тощо). По-друге, голод часто маскується під спрагу, тому цілком ймовірно, що його вгамування допоможе відкласти черговий калорійний перекус. По-третє, натуральна рідина відмінно прискорює метаболізм, змушуючи організм швидше переробляти енергію ліпідів і вуглеводів. І по-четверте, сечогінний ефект рідини забезпечує усунення зайвої набряклості, яка часто додає людині до 2 кг.
9. Поліпшення стану шкіри
Жінки і підлітки з юнацькими вуграми і акне часто відзначали, що після збільшення водного режиму стан шкіри покращився. Звичайно, для цього потрібен час – від кількох тижнів до кількох місяців. Поступово виводяться токсини, пил, шлаки та інші забруднення, за рахунок чого вогнища висипань зменшуються. На живленій і зволоженій шкірі менше мімічних і вікових зморшок, вона буквально світиться зсередини. Крім того, людина, яка п'є чисту воду, має здоровий рум'янець і хороший тургор епідермісу. Вживаючи рідину, можна заощадити на деяких дорогих процедурах.
8. Здоров'я серця
І тут вже можна привернути увагу людей після 40 різної статі. До цього часу в нашій серцево-судинній системі починаються збої у вигляді перепадів тиску і пульсу, тимчасової аритмії або тахікардії під час стресу. Людина з хворобою серця, стресовою роботою або генетичною схильністю підвищує ризик інфаркту міокарда в кілька разів. Вчені встановили, що якщо випивати близько 5-6 склянок чистої води в день, ризик серцевого нападу знизиться на 40%, що є дуже хорошим показником. Крім того, рідина підтримує необхідну структуру і густоту крові, очищає і тонізує судини, забезпечує нормальний кровотік, що розвантажує серцевий м'яз.
7. Відновлення енергії
Усі ми чули фразу «Животворна волога». Отже, вода, чиста від природи, справді є джерелом життя. Наприклад, навіть незначне зневоднення після фізичного навантаження, хвороби або в літню спеку (втрата до 2% рідини) призводить до стану млявості, депресії та втоми, неможливості займатися звичними справами. Бажання пити є ознакою зневоднення організму, тому спрагу необхідно вгамовувати чистою водою. Знайте, що людина може втрачати до 10 склянок рідини на день через піт, дихання, сечовипускання та інші процеси. Тому для відновлення енергії необхідно хоча б наполовину заповнювати потребу організму чистою водою без домішок і підсилювачів смаку. До речі, деякі напої (наприклад, кава) збільшують втрату рідини, тому їх споживання не можна вважати поповненням вологи.
6. Детоксифікація
Всі чули про те, що чиста вода добре усуває набряклість, токсини, вільні радикали, солі металів і токсини. Завдяки воді відбувається посилене потовиділення, тобто з поверхні тіла випаровуються токсичні речовини. А також очищає міжклітинну рідину і клітини, що відновлює в них обмін речовин, покращує трофіку і газообмін.
5. Зниження ризику захворювань та інфекцій
Хронічне зневоднення безпосередньо впливає на імунну систему, знижуючи захисні сили організму. На цьому тлі приховані інфекції можуть відновити свою життєдіяльність, а хронічні захворювання загостритися. Часто ми чуємо від терапевта, який прийшов з грипом, ГРВІ чи ГРЗ, що потрібно пити більше рідини. Малиновий чай є джерелом вітаміну С, але саме чиста вода допомагає усунути зневоднення і виснаження. Його споживання також необхідно збільшити, тому що таблетки від хвороб сильно сушать організм і призводять до слабкості. Крім того, вода контролює терморегуляцію під час лихоманки, заповнює рідину, втрачену зі слизом, харкотинням і потом.
4. Позбавлення від головного болю
Деякі види мігрені не пов'язані зі стресом і тривогою. Всьому може бути втома і слабкість, накопичені на тлі зневоднення. При нестачі рідини змінюється структура крові, звужуються капіляри та інші судини, що порушує кровообіг головного мозку. Кисневе голодування організму призводить до нестерпних головних болів. Також на тлі нестачі води активується нейромедіатор, який стимулює масивний приплив крові до кори, змушуючи судини примусово розширюватися. На цьому тлі виникає спазм, що зачіпає больові рецептори. Щоб запобігти таким станам, краще заздалегідь випити достатню кількість води.
3. Зняти біль у суглобах
Вода входить до складу синовіальної рідини, яка змащує м'язи і суглоби. Професійні спортсмени не з чуток знають, що дефіцит води призводить до м'язових спазмів і втрати тонусу. Також цілюща волога живить міжхребцеві диски, забезпечує амортизацію суглобів, тому для здорової постави просто необхідно налагодити водний режим.
2. Загальне самопочуття
Через нестачу рідини можуть виникнути такі стани: зневоднення, нудота, запор, слабкість, атрофія м'язів, голод, головні болі, перепади тиску і т. д. Виявляється, поповнення вологи усуває багато класичних негативних симптомів. Крім того, вода є регулятором температури тіла. Зберігаючи свій об’єм у клітинах, він встановлює необхідну температуру для максимального збереження енергії та покращення життєвих функцій. Споживання рідини особливо важливо для жителів тропічних і екваторіальних регіонів, а також для спортсменів.
1. Нормалізація роботи травного тракту
Процеси розщеплення і засвоєння їжі забирають значну кількість рідини – організм виробляє соляну кислоту і ферменти. Вода дозволяє встановити нормальну кислотність середовища шлунка, для чого її витрачається до 8 літрів на добу. Поповнення рідини також необхідно для нормалізації акту дефекації, інакше можливий сухий стілець і тривалі запори, які також підвищують ризик анальної тріщини або геморою.
Всі процеси в організмі взаємопов'язані, і вони не проходять без участі основного компонента - води. Цей ресурс доступний кожному, тому ми можемо почати покращувати якість життя та покращувати своє здоров’я вже зараз.