Наша шкіра є найяскравішим показником того, наскільки добре ми ставимося до свого тіла. Зрештою, ми є те, що ми їмо, тому наш раціон відображається на найбільшому органі нашого тіла – шкірі. Наприклад, нещодавнє дослідження показує, що середземноморська дієта, ймовірно, допоможе зберегти довжину теломер, яка відповідає за уповільнення старіння. Дослідження допомогло визначити поживні речовини, які можуть запобігти шкоді навколишньому середовищу. Ці поживні речовини затримують вологу в тілі та роблять шкіру сяючою.
Здорова, збалансована дієта, заснована на цілісних продуктах, відіграє ключову роль у зниженні ризиків різних захворювань і уповільненні старіння. Якщо ви забруднюєте свій організм шкідливою, неякісною їжею, ви будете виглядати і почуватися саме так!
Звичайно, важливі і спадкові фактори, і сонце, і якість догляду за шкірою, і кількість споживаної рідини, але якщо ви можете виглядати і почуватися краще, без зморшок, з гладкою, казково привабливою шкірою, використовуючи правильні засоби, тоді варто спробувати!
Ці продукти нейтралізують запалення та захищають від стресу навколишнього середовища та вільних радикалів, тому ваша шкіра залишається красивою та здоровою:
- Ягоди
Чорниця, ожина, малина та журавлина містять багато антиоксидантів – флавонолів, антоціанів і вітаміну С, які уповільнюють старіння клітин. Темніші, чорніші та синіші ягоди мають найбільші властивості проти старіння, оскільки вони містять найвищу концентрацію антиоксидантів.
- Листя зелень
Темна листова зелень, особливо шпинат і зелень, містить антиоксиданти лютеїн і зеаксантин і допомагає захистити організм від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання. Кожного разу, коли шкіра піддається впливу сонячного світла, вона страждає, а кумулятивний ефект повторного пошкодження викликає пошкодження ДНК епідермісу, стійке запалення, окислювальний стрес і пригнічення Т-клітинного імунітету. Це підвищує ризик раку шкіри та прискорює старіння шкіри. Дослідження показало, що жінки, які їдять більше зелених і жовтих овочів, мають менше зморшок.
- огірки
Вони багаті кремнеземом, який сприяє утворенню колагену, що запобігає появі зморшок.
- Гуайява
Потужне джерело вітаміну С, який підтримує вироблення колагену та покращує зовнішній вигляд шкіри.
- помідори
У них багато лікопіну (як, до речі, в кавунах!), який діє як «внутрішній» сонцезахисний крем і захищає шкіру від УФ-випромінювання, появи пігментних плям і старіння. Помідори також містять вітамін С і калій, які регулюють вологість і вміст поживних речовин у клітинах шкіри.
- авокадо
Його жирні кислоти допомагають підтримувати здоровий баланс жиру в шкірі, а вітамін Е та біотин живлять шкіру, нігті та волосся.
- Гранат
Містить елагову кислоту та пунікалагін, які уповільнюють старіння шкіри, пригнічуючи вільні радикали та захищаючи колаген у шкірі.
- Дика риба
Дика (особливо жирна) риба, така як сардини, оселедець, скумбрія та лосось, містить омега-3 жирні кислоти, які забезпечують зволоження шкіри, волосся та нігтів і підтримують еластичність шкіри шляхом зміцнення клітинних мембран.
- Волоські горіхи
Вони особливо багаті на поліненасичені жирні кислоти та вітамін Е, які ефективно проти старіння та мають протизапальні властивості.
- Темний шоколад
Антиоксиданти флаваноли в какао-бобах допомагають зменшити запалення шкіри, викликане впливом УФ-променів. Чорний шоколад хорошої якості сприяє поліпшенню кровообігу і підвищує здатність шкіри утримувати вологу, тим самим запобігаючи появі зморшок.