Грудень, немає нічого більш втішного, ніж смачна вечеря з друзями. Розумно насолоджуватися, не відновлюючи втрачені після вагітності кілограми? Це можливо ! Єдине правило: будьте трохи розумні сьогодні... щоб уникнути дієти завтра. Це також час прийняти хороші рішення, наприклад (повторно) розпочати спортивну діяльність.
Я контролюю своє харчування
Більше ніяких шкідливих звичок. Обідайте на ходу, вечеряйте перед екраном або їжте приготовані страви, все закінчено! Добре харчуватися просто і доступно кожному. Все, що вам потрібно зробити, це організувати свій день за чотириразовим харчуванням у визначений час. Овочі, повільний цукор (рис, макаронні вироби, крупи тощо) і м’ясо чи риба з кожним прийомом їжі – це виграшне тріо збалансованого меню, орієнтир на вашій їдальні та на тарілці вдома. Отже, чому б не спланувати своє меню заздалегідь? Якщо ви легко набираєте вагу, вам доведеться грати на час: більше на сніданок, але легше на вечерю... А радикальне рішення, щоб уникнути спокус? Готуйте без округлення пропорцій і не заправляйте. Нарешті, випивайте півтора літра води на день, це ідеально. Але що я їм взимку? Деякі ідеї: жирна риба через вміст омега-3 (форель, лосось, сардини, тунець, скумбрія тощо). Увечері ми ласуємо супом, чудовим пригнічувачем апетиту, який легко приготувати з сезонними овочами: гарбузом (з низьким вмістом калорій і багатим на клітковину), селерою (очищає та детоксикує), картоплею, морквою, цибулею-пореєм… особливо з цільнозерновими продуктами. багатий клітковиною. І якщо ви хочете відмовитися від фуа-гра та шоколаду на Різдво, забудьте про тістечка, фастфуд і готові страви!
Надлишок можна компенсувати. Вечір раклету в Джулі був зайвим? Немає сенсу робити винними, досить перебалансувати! Під час наступного прийому їжі дотримуйтеся легкої дієти, але, перш за все, не постіть, це може засмутити ваше тіло та сприяти накопиченню жиру! Для цього вибирайте різноманітне, але легке меню, з овочами – для бадьорості та транзиту – та знежиреними білками (куряча грудка, знежирена шинка, біла риба на пару, яйце, зварене круто, сир 0%) – для насичення.
8 звичок, які варто прийняти: Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу на сніданок, а не дуже солодким пластівцям, жувальному яблуку, а не десертному крему, рисовому коржу, а не тістечку, навіть якщо це спокусливо! Те саме стосується солодощів: замість чіпсів і гуакамоле візьміть помідори черрі та тапенаду. Готуйте свої страви чи салати, додаючи оливкову олію, а не шматочок вершкового масла, мигдальне пюре, а не крем-фреш, вівсяні пластівці та овочеві котлети, а не сирне листкове тісто. Що стосується приготування їжі, ми рекомендуємо вам готувати на грилі або на пару, а не на воді (втрата вітамінів) або на жирі.
Я (повторно) займаюсь спортом!
Ідеалом, звичайно, є повна і різноманітна спортивна діяльність (легка атлетика, тренажерний зал, басейн). Але базою є біг підтюпцем, доступний кожному. А щоб по-справжньому використати наші резерви, нам потрібно бігти щонайменше сорок п’ять хвилин… Так, так, можна! Ви просто повинні йти у своєму власному темпі і не йти занадто швидко, щоб витримати. Тому що краще бігати повільно, але довго!
Молоді мами, ви вже зітхаєте: «А я не встигаю…» Тссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссссйен. Ми знайшли вихід: займайтеся спортом вдома! Прес, велосипед і невеликі вправи на підлозі, без примусу, щоб не нашкодити собі, і переконайтеся, що ви займаєте правильну позицію. Тобі потрібна допомога? У моді віртуальний коучинг на ігровій консолі чи комп’ютері. Тренуйтеся, якщо ви гарний учень і старанний.
6 вправ, щоб займатися спортом, не виглядаючи так: Першим кроком віддайте перевагу сходам, ніж ліфту, завжди навшпиньки. В офісі поводьтеся добре: спина пряма, ступні на землі, коліна не від сидіння, руки на столі. Тренуйте прес! Скоротіть (5 разів по 5 секунд), потім відпустіть і повторіть (20 підходів, відпускаючи 20 секунд між кожним). Зробіть м’язи сідниць (і промежини), скорочуючи їх на 10 секунд, а потім відпускаючи на 2 секунди (20 підходів із 20 секундами розслаблення між кожним). Для боротьби з целюлітом виконайте таку вправу: сидячи, витягніть одну ногу прямо перед собою, ступню зведіть. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ногу (5 підходів). А для струнких литок встаньте навшпиньки 20 разів, чекаючи автобус! (5 підходів з 20-секундною перервою між кожним).
Я доглядаю за собою
Надзаряджена мама, відпочинь кілька хвилин, це важливо. Розслабившись і розслабившись, тіло стає набагато ефективнішим. Щовечора перед сном приділяйте п'ять хвилин масажу стегон, стегон, сідниць, живота, натираючи шкіру під пальцями зволожуючим кремом або кремом для схуднення. Ефективно і знімає стрес, а для двох ще приємніше. Під час душу обережно відлущуйте шкіру рукавичкою з кінського волосу, а закінчіть струменем холодної води, щоб активізувати кровообіг і підтягнути шкіру. Ритуал насолоди краще, ніж квадратик шоколаду. Вечір, щоб побалувати себе ванною, пілінгом, маскою, ефірними маслами, зволоженням, і ви на вершині! Однак романтичний вечір у спокої іноді вартий усіх омолоджувальних засобів. Залиште дітей бабусям і дідусям, а собі дайте собі трохи свободи з коханим.