Програма тренувань від Крейга Капурсо

зміст

Філософія навчання Крейга
Тренувальна програма
Детальніше:

Крейг Капурсо – нетиповий бодібілдер, якщо такий взагалі є. Крейг розумно ставиться до своїх тренувань і їсть з експертними знаннями. Дотримуйтесь цього режиму тренувань, щоб фітнес-ринок вам підкорявся.

Як і багато сучасних спортсменів, Крейг Капурсо досяг моменту свого життя, коли більше не може займатися спортом своєї молодості. Крейг був футболістом. Зараз він фітнес-модель і виступає в категорії легкої атлетики IFBB (Міжнародної федерації бодібілдингу).

Перехід від одного виду спорту до іншого збігався з переходом від одного тренування до іншого. Він більше не використовує принцип «Більше, швидше, сильніше», натомість тренується, як бик.

«Я адаптував новий стиль об’ємного тренування для себе», — каже Капурсо. «Я роблю короткі перерви, намагаюся піднімати якомога більшу вагу і роблю 100 повторень однієї вправи. Я навіть не знаю, як мені дістатися до спортзалу. »

Сто повторень, які слідують за надмножиною, яка, у свою чергу, слідує за робочим днем на Нью-Йоркській фондовій біржі.

Вся справа в спонтанності та гнучкості, – каже Капурсо. «Я завжди максимально розвивав своє тіло. Наступний сет схвилюватиме мене лише тоді, коли мені доведеться про це думати. «

Кардіо – це не диявол, але й не вівтар для священних ритуалів. Крейг використовує на тренуваннях прийоми боксу, що сприяє як здоров'ю серця, так і розвитку сили.

«Я займаюся фітнесом. Я буду гнучким», — каже Капурсо. «Я буду стрибати. Я буду бігати по залу. Буду випади. Я буду багато тренуватися. Ви побачите, як я пітнію. «

Філософія навчання Крейга

Спортзал – мій другий дім. Тут поганий день стає хорошим. Вважайте це моєю церквою або моїм святим місцем. Я тренуюся з вільними вагами і намагаюся розтягнути кожну м’язову тканину своєї робочої групи м’язів.

Як спортсмен я тренувався за принципом «більше, сильніше, швидше», що лягло в хорошу базу. Зараз я «допрацьовую» кожну групу м'язів і працюю над слабкими місцями, щоб створити ще більш естетичний вигляд.

Готувати основу потрібно з самого початку. Поки що ноги - це моя найсильніша частина тіла і моя улюблена група м'язів на тренуваннях. Працюйте над усіма групами м’язів для завершеного вигляду. Немає нічого веселішого, ніж велика верхня частина тіла і відсутність нижньої частини тіла взагалі, або навпаки. Зараз я працюю над своїм тілом за допомогою нової стратегії об’ємного тренування. Раніше я тренувався з обтяженнями, але з малою кількістю повторень. Я розумів, що зміцнів, але м'язи не боліли.

Я знаю, коли у мене болять м'язи, я їх пошкодив, і наступного тижня мені доведеться працювати ще більше, щоб підвищити поріг молочної кислоти. Це частина процесу, коли ви пошкоджуєте свої м’язи, щоб відновитися. Так буде для всіх. Пам’ятайте, що на сцені немає ваг.

Найкраща частина тіла: у мене завжди були великі чотирикутники. Я відчуваю, що маю хорошу базу. У мене сильна спина завдяки силовим вправам, які я виконував у минулому. Мій метод тренувань допоміг мені створити певну спортивну форму протягом багатьох років, але зараз мене судять по всьому. Кожна частина тіла повинна виглядати естетично.

Найслабша частина тіла: Мої литкові м’язи найгірші. Я повинен почати робити їх більше. Мені потрібно почати приділяти їм більше уваги на регулярній основі.

Тренувальна програма

Правила навчання

2-3 хвилини відпочинку між вправами, якщо інше не передбачено суперсетом.
: виконуємо 1 вправу, відразу переходимо до 2 (без перерви), потім відпочиваємо 2-3 хвилини перед наступним підходом.
Я не обмежую себе часом у спортзалі; тренування триває стільки, скільки потрібно.
Я не займаюся кардіо, якщо не пройшов місяць після змагань.

Тренування обсягу

Виберіть вагу для першого підходу, який ви можете повторити 15, але не 16 разів.
Це буде ваша вага для всіх сетів.
Виконуйте підходи, поки не досягнете потрібної кількості повторень (наприклад, 100).
Вам, швидше за все, знадобляться 2-3 хвилинні перерви між сетами.

День 1: груди

Об'ємні тренування: