зміст
Довгострокова відпустка. Ви лежите на дивані, намагаючись викинути з голови турботи і турботи. Але не виходить. «Відпочивай! Ми самі себе переконуємо. «Відчуйте радість!» Але нічого не виходить. Що з ним робити?
Радіти і веселитися — здавалося б, що може бути простіше і приємніше? Але багатьом з нас це завдання не під силу. чому
«Деяким людям взагалі важко відчувати радість через свою нейроорганізацію, вони відчувають позитивні емоції в діапазоні нижче середнього», — пояснює клінічний психолог Юлія Захарова. — Багатьом людям заважають радіти засвоєні в дитинстві переконання про світ і про себе — схеми. Так, наприклад, люди зі схемою негативізм/песимізм переконані, що «добрим це не закінчиться». Вони зосереджені на потенційних проблемах, на тому, що може піти не так».
За словами Юлії Захарової, якщо на додачу є схема вразливості, то люди переконуються, що погане може статися раптово, у будь-який момент: відчути радість буквально «на краю прірви» досить складно.
У той же час ті, хто схильний пригнічувати почуття, впевнені, що проявляти емоції взагалі небезпечно. Причому будь-яких: не тільки негативних, а й позитивних. За словами когнітивно-поведінкового терапевта, велику роль у цій історії відіграє «магічне» мислення: часто люди просто бояться бути щасливими!
Думка про те, що «якщо сильно смієшся, то треба сильно плакати» здається їм цілком логічною.
«Тому, намагаючись уникнути невизначеності та проблем, люди намагаються бути менш щасливими — що б не сталося», — продовжує експерт. «Тому їм здається, що вони щось контролюють, розплачуються за ілюзію контролю, відмовляючись від радощів життя».
За словами Юлії Захарової, часто ці глибокі переконання охоплюють усі сфери життя: іноді переконання активніше проявляються в одній із сфер життя, наприклад, у сім’ї. Але чи означає це, що ми нещасливі у стосунках?
«Звичайно, незадовільні батьківсько-дитячі та партнерські стосунки також можуть бути причиною депресії. Також не можна скидати з рахунків високе побутове навантаження», – переконана фахівець.
За спостереженнями клінічного психолога, люди, які не вміють відпочивати в повсякденному житті, часто відчувають труднощі у відпустці, а також у вихідні дні. «Звичка тримати себе «в тонусі», тривога і напруга «перекочовують» з буднів у свята», – пояснює Юлія Захарова. — При цьому змінюється лише тема хвилювання — адже у відпустці теж є про що хвилюватися і переживати. І саме у відпустці люди найчастіше помічають, що не можуть розслабитися «в один клік».
Чи можна боротися з цими почуттями і переключитися на радість? «На жаль, наш мозок влаштований так, що боротьба з емоціями, як це не парадоксально, лише посилює їх», — підкреслює психолог. «Але ми можемо спробувати їм чимось протистояти».
Поради експертів
1. Не злиться на себе за те, що не можете розслабитися.
Ваша злість на себе не допоможе, а тільки посилить напругу. Поставтеся до свого стану з розумінням: не ви його вибирали. Спробуйте втішити себе, як якщо б ви втішали близького друга.
2. Спробуйте змінити техніку дихання
Наприклад, черевне (глибоке або абдомінальне) дихання. Встановіть таймер на три-чотири хвилини, сядьте прямо, закрийте очі і спробуйте спостерігати за своїм диханням. Вдих через ніс, пауза, повільний видих через рот. Під час вдиху черевна стінка повинна випнутися вперед, контролюйте цей рух, тримаючи руку на животі.
Звичайно, ви будете відволікатися від думок про дихання до думок про справи та проблеми. Це нормально! Не напружуйте себе, просто поверніть увагу на дихання. Виконуючи вправи кілька разів на день протягом принаймні трьох тижнів, ви виробите звичку розслаблятися та перемикатися за допомогою цієї простої практики.
3. Працюйте над своїми переконаннями
Зазвичай це займає багато часу. Однак тепер ви можете спробувати поставитися до них критично, зважаючи на те, наскільки вони правдиві та наскільки актуальні для поточного життєвого контексту.
Ви можете і повинні навчитися бути щасливими. Виділіть для цього час, пробуйте нове, експериментуйте і дивуйте себе.