Яким спортом я можу займатися під час вагітності?

Вагітна жінка і спорт: у чому користь?

Переваги фізичних вправ під час вагітності численні. Спорт допомагає обмежити збільшення ваги, а отже, знижує ризик надмірної ваги під час вагітності. Покращує фізичне та психічне самопочуття, знижує ризик післяпологової депресії та покращує венозне повернення. Підвищуючи чутливість організму до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові, спортивна діяльність також знижує ризик гестаційного діабету. Крім того, не зволікайте, починаючи в цей період, оскільки переваги реальні.

Вагітність і спорт: які протипоказання для вагітних?

Є абсолютні протипоказання – розтріскування водяного мішка, втрата амніотичної рідини, затримка внутрішньоутробного розвитку, легеневі чи серцево-судинні захворювання або серйозні… – відносні протипоказання: вагітність двійнею, недоношеність в анамнезі, спонтанні викидні, важка анемія… На випадок- В окремих випадках лікар або акушерка повинні оцінити переваги занять спортом, навіть помірними, перед обличчям потенційних ризиків.

Які вправи рекомендуються під час вагітності?

Під час вагітності особливо рекомендуються «м’які» види спорту з невеликим впливом. 

Ходьба і плавання є найбільш підходящими видами спорту під час вагітності, вони збережуть вашу активність. Ці вправи допоможуть вам поліпшити дихання, а також зміцнять промежину, для кращої підготовки до пологів. 

Для прогулянок не забудьте взяти з собою пару хороших кросівок, які підтримують вашу щиколотку та спину. 

Під час вагітності ви можете робити вправи Кегеля, для того, щоб тонізуйте промежину і знизити ризик розривів під час пологів. Ці вправи зміцнять м'язи промежини і дозволять вам знайти більш підтягнуту промежину після пологів. 

Вправи на розтяжку (розтяжка) також стане вашим найкращим союзником під час вагітності, щоб отримати гнучкість і звільнити свій розум від накопиченої напруги. 

Пренатальна йога зменшує стрес і тривогу, покращує баланс і полегшує симптоми вагітності. Пренатальна йога також діє на втому і зменшує розлади травлення. 

Під час вагітності пренатальна йога допоможе вам підготувати тазове дно. Тазове дно - це набір м'язів, прикріплених до тазу, який підтримує життєво важливі, репродуктивні органи та органи травлення. Тому для вагітних жінок важливо тренувати м’язи тазове дно щоб не допустити їх ослаблення, оскільки під час вагітності йому доводиться нести додаткове навантаження. 

Плавання, водна аеробіка, їзда на велосипеді, йога, ходьба… Однак інтенсивність має залишатися помірною: ви повинні мати можливість говорити під час вправ, тобто зусилля не повинні викликати задишки.

Вагітна жінка і спорт: яких видів спорту слід уникати на початку вагітності?

З самого початку вагітності слід уникати занять спортом, пов’язаних із ризиком падінь або травм (єдиноборства, командні види спорту, катання на водних, гірських лижах, роликових ковзанах, скейтборді тощо). Підводне плавання також категорично протипоказано, особливо через ризик мимовільного викидня. Окремими видами спорту можна займатися до 5-го місяця, тільки якщо вони були добре освоєні до настання вагітності: верхова їзда, лижні гонки, теніс і гольф.

Якими видами спорту можна займатися на ранніх термінах вагітності?

Протягом перших місяців вагітності необхідно уникати вправ, які звужують черевний прес, таких як підйоми грудей (хрусти) або тазу. 

Віддавайте перевагу таким вправам, як ходьба, плавання, аквааеробіка без стрибків, пілатес або навіть пренатальна йога. 

Вагітність: рефлекси для занять спортом

Коли ви вагітні, заняття спортом повинні залишатися заняттям задоволенням, без будь-якої мети продуктивності. Чого ми прагнемо понад усе, це творити добро! Бажано добре зволожити себе до, під час і після занять, добре розігрітися, запланувати достатній період відновлення та, можливо, перекусити. У разі запаморочення, утрудненого дихання, головного болю, скорочень або незрозумілої кровотечі необхідно негайно припинити будь-яку діяльність, звернутися до лікаря та відпочити.

Ти хочеш поговорити про це між батьками? Висловити свою думку, навести свої свідчення? Ми зустрічаємось на https://forum.parents.fr.