Шкіра - це відображення того, що ми їмо! Дійсно, їжа має силу сприяти хорошому зволоженню, надавати сяйва обличчю, зменшувати появу зморшок і прищів. Дотримуйтесь інструкцій, щоб засвоїти рефлекс краси на своїх тарілках. Через чотири тижні ви почнете бачити результати.
Правильне харчування для сяючої шкіри
Перший секрет красивої шкіри: випивайте не менше 1,5 літрів води на день. «Оскільки він зволожує шкіру зсередини і є найкращим природним засобом проти зморшок (при достатньому сні)», — каже доктор Лоуренс Бенедетті, мікронутриціолог *. Потім, щоб надати епідермісу сяйва та пружності, важливо споживати достатню кількість хороших жирів: омега 3 і 6. «Вони впливають на рівень гіалуронової кислоти, що надає шкірі ефект пухкості», — пояснює вона. Для досягнення оптимальних результатів змінюйте олії (ріпакова, волоські горіхи тощо), їжте жирну рибу (сардини, скумбрія, лосось), насіння соняшнику та кабачків. А також подумайте про мигдаль, фундук…
Скласти вітамінізовані тарілки
Крім того, вітаміни А, С, Е та мінерали, такі як кремній, мають антиоксидантну дію. Незамінний для зміцнення шкіри та захисту її від вільних радикалів, зменшення появи зморшок і надання здорового сяйва. Але гарна шкіра також пов’язана зі збалансованою кишковою флорою. Для цього зробіть ставку на ферментоване молоко та овочі або місо, цей японський препарат на основі сої. Нарешті, уникайте надлишку солодких продуктів і білків. Цей дует послаблює колаген (який забезпечує пружність епідермісу), що може підкреслити зморшки та пігментні плями. Щоб отримати свіжий колір обличчя, зробіть ставку на дружню їжу.
Вечірня первоцветна олія
Олія примули вечірньої, насичена омега-6, є союзником зневодненої шкіри. Більш відомий своїми перевагами в косметиці, він також існує в харчовій версії. Ви можете використовувати його щодня в приправі до салатів. Щоб отримати добре збалансовані заправки, змішайте олію примули вечірньої, реп’яхову олію (омега-3) і оливкову олію (омега-9). Вишуканий та надзвичайно зволожуючий коктейль!
кропива
Не потрібно корчити обличчя. Кропиву їдять в супі, і це дуже смачно. Є готові препарати. Ви також можете вибрати трав'яні чаї. Асоціювати з хвощем. Дві рослини, багаті кремнієм, цей мікроелемент допомагають зміцнити колаген і, отже, надати шкірі більшої гнучкості та стійкості.
Устриці
Їх краса: дуже багаті цинком. Крім того, цинк бере участь в оновленні клітин, що, наприклад, сприяє кращому загоєнню. Але це також допомагає регулювати вироблення шкірного сала. Хороший засіб для зменшення появи дрібних прищів і зменшення проблем з блиском на певних ділянках обличчя.
Чорна смородина або чорниця
Ці маленькі ягідки - справжні чарівні пухирі для шкіри. Вони містять багато вітаміну С, необхідного для виробництва колагену. Але це ще не все. Вони містять інші антиоксиданти, такі як флавоноїди, які захищають епідерміс від вільних радикалів, відповідальних за старіння шкіри і, отже, зморшки. Фрукти їсти свіжими або замороженими, користь однакова.
Води, багаті мінеральними речовинами
Для зволоження епідермісу важливо пити достатньо, але ви також можете вибрати воду, багату мінералами. Це сприяє подальшому виведенню токсинів і очищенню організму. Ефект детоксикації, який також буде помітний на шкірі! А якщо вода багата кремнієм, як у Розани чи Арві, діятиме й на зміцнення колагену.
Помідор
Своїм червоним кольором томат зобов’язаний багатому лікопіну, цінному антиоксиданту, який запобігає старінню. Дослідження показали, що продукти, багаті лікопіном (кавун, рожевий грейпфрут тощо), допомагають знизити ризик сонячних опіків. Тому, звичайно, правильні правила впливу є важливими (сонцезахисний крем, капелюх тощо), але помідори є доповненням для підготовки вашої шкіри. Для справжньої ефективності краще споживати ці продукти регулярно, до та під час періоду впливу.
Mango
Маючи гарний помаранчевий колір, манго демонструє високий вміст бета-каротину (вітамін А), потужного антиоксиданту, який надає здорового сяйва, а також допомагає підготувати шкіру до засмаги. Це також хороше джерело вітаміну С, ще одного корисного антиоксиданту в боротьбі зі старінням шкіри.
Жирна риба
Сардини, скумбрія, лосось забезпечують омега-3, які надають шкірі еластичності та мають протизапальну дію, корисні для відновлення та усунення набряків шкіри. Розміщувати на тарілці двічі на тиждень, віддаючи перевагу дрібній рибі, такій як сардини, органічній рибі та змінюючи місця лову, щоб обмежити забруднювачі (ртуть, ПХБ тощо).
*More about www.iedm.asso.fr